Ai nevoie de sfatul tău (ERM, dietă anabolizantă, fotbal) acum suficient Începuturile

Ai nevoie de sfatul tău (ERM, dietă anabolică, fotbal) acum

de Mynority226 »25 Sep 2011 11:51 am

acum

aceasta va fi prima mea postare pe acest forum. Am adulmecat aici câteva zile și trebuie să spun că îmi place comunitatea de aici și că pare prietenoasă și competentă. Acesta este motivul pentru care am decis să mă stabilesc aici și să-mi documentez planurile aici (bineînțeles mai târziu în forul corespunzător). Înainte de asta am nevoie de sfatul tău, așa cum dezvăluie deja firul. Atenţie! Firul devine lung!

În primul rând pentru mine:
Am 24 de ani (25 în câteva săptămâni) și cântăresc în jur de 76 kg și o înălțime de 1,78 m. Veți vedea deja procentul de grăsime corporală din imagini. La început, sună ca un compromis bun între greutate și dimensiune, dar nimic nu este deloc corect. În plus, nefumătorii și nu beau nimic. Din când în când câte un cocktail în weekend sau un biciclist.

Sunt/am fost foarte activ în tinerețe, de fapt până la studiile mele și probabil că am fost mai mult în linie în peisaj (vezi fotografii, 65 kg). De asemenea, am petrecut în mod regulat câteva luni în sala de gimnastică, dar fără un plan mare, dar din moment ce nu aveam deloc grăsime pe mine, puteai vedea fiecare mușchi destul de repede. De asemenea, trebuie să spun că, în general, am biceps mare fără eforturi mari, kp obs se datorează genelor sau faptului că nu am cântărit aproape nimic. În general, provin dintr-o familie sportivă, făcusem atletism de câțiva ani și eram imbatabil, mai ales în sprint. Ei bine, un alt subiect. Nu trebuie să ne certăm aici despre genetică, am observat doar că am făcut progrese mai bune fără prea mult efort în comparație cu prietenul meu, care făcuse același lucru cu mine, mai ales în exterior. Cu toate acestea, imaginile de mai jos sunt deja la 2 ani de la vizita mea la sală.

Acum vreo 3 ani eram în forțele armate și am îngrășat 10 kg acolo, din păcate era doar grăsime. Datorită meselor obișnuite (în special lucruri nesănătoase, cum ar fi mâncarea rapidă, produsele gata preparate, cu greu salate, cu greu fructe) și cu greu exerciții fizice, totul a fost ținut bine și se menține și astăzi. (vezi fotografiile „Acum!”) Nu numai că observ acest lucru pe dinafară, dar și eu sunt bolnav mai des și, în general, sunt adesea pur și simplu nemotivat și lipsit de aparență.

Scopurile și motivația mea:
Mai întâi de toate, grăsimea trebuie să dispară (stomacul a dispărut, bărbia dublă a dispărut, boizele de salvare au dispărut, de fapt tot ce este inutil care este expus gravitației).
Odată realizat acest lucru, urmăresc aceeași greutate corporală (75-80 kg) din masa musculară pură și grăsimea corporală, pe baza opțiunilor și abordării mele
Încă nu sunt atât de sigur, pentru că nu știu dacă dieta este compatibilă cu activitățile mele sportive actuale.
Am citit despre dieta anabolică aici, pe forum. În general, acest lucru nu a fost nou pentru mine, dar timp de câteva săptămâni l-am păstrat doar seara cu metoda cu conținut scăzut de carbohidrați, de asemenea cu rezultate bune, dar apoi mi-am pierdut cumva motivația pentru că nu m-am mai dus la sală și am căzut în vechiul tipar . Dar mai multe despre asta mai târziu.

Fotbal
Juc activ în club de 6 săptămâni, adică antrenament de 90 de minute de două ori pe săptămână + meci duminică. Acest lucru mi-a permis să-mi consolidez din nou rezistența. Primele 2 antrenamente le-am suferit chiar și avarii circulatorii, după fiecare duel a trebuit să gâfâie după aer și m-am întors în ghemuit. Jucasem primul joc de fotbal doar 15 minute, apoi am amețit (din cauza lipsei de jucători a trebuit să joc ca înlocuitor după 2 unități de antrenament). Acum mă antrenez 90 de minute fără probleme. Sprinturile și antrenamentele pe intervale nu mă mai deranjează. Respiră 1 minut și ești bine să pleci. O jumătate completă nu mai este o problemă. Doar aceste succese mă motivează să continui.

Home studio
Din păcate, pentru că fotbalul singur nu-ți face stomacul să dispară, am cumpărat câteva echipamente pentru sala de gimnastică de acasă din cauza lipsei de timp:
- Suport pentru ghemuit și banc de la Powerline PSS-60X-PL
- Banc combinat „Extreme” de la Body Solid GFID-31-BS
- SZ/bara de ondulare
- Bara cu bar
- Gantere (din trecut, dar neincluse în TP-ul meu)
- 60 kg greutate (mai mult dacă este necesar, este curând o zi de naștere)
- Stand de ridicare între ușă (dar vreau să cumpăr unul mai bun în curând, pe care vreau să-l fixez în exterior pe terasă. Posibil o stație de scufundare ieftină pentru perete)

Experiența mea cu WKM
Așa cum am menționat deja, în acest moment nu pot merge la sală. Am anulat și contractul expiră la mijlocul lunii noiembrie. Sunt, de asemenea, în țară și de fiecare dată trebuie să călătoresc 20 de minute acolo și înapoi și toată treaba costă și 50 de țânțari. Dacă includeți benzina și atunci aș fi putut să o folosesc pentru a-mi finanța propriul studio de fitness cu ani în urmă.
În prezent, mă concentrez pe exercițiile de bază (planul WKM), mi-am făcut și antrenorul meu de fitness să-mi arate exercițiile, care se antrenează aproape exclusiv cu exerciții gratuite. Când am venit la el cu solicitarea unui antrenament pe tot corpul, nici nu a existat nicio problemă, a considerat că este destul de bun și m-a motivat că este decizia corectă. Înainte de asta, am antrenat doar echipamente.

Cu toate acestea, el mi-a făcut un plan care era puțin mai dur decât planul ERM.
Deși am făcut aceleași exerciții, am făcut 6 exerciții în fiecare unitate de antrenament, și anume cele 6 care sunt împărțite în 2 TU-uri în planul WKM. Cu alte cuvinte: am avut de fapt povara de două ori. Util sau nu util, probabil doar eu voi ști. Cu toate acestea, măsurătorile sale pentru vârsta lui au vorbit pentru el. Faptul este că, după o zi liberă, nu am avut nicio problemă să fac din nou același TE. Singurul lucru stupid a fost că uneori m-am antrenat până la eșecul muscular. Pentru că a trebuit să lucrez de două ori pe aceleași grupe musculare. Chiar și după câteva săptămâni am observat creșteri în greutate. Desigur, tehnologia a fost mai importantă la început. De asemenea, a fost observat adesea de către antrenor (de asemenea, la cererea mea), în special cu ghemuitele, dar din punctul său de vedere acestea au fost chiar mai performante decât în ​​primele zile. Dar asta a fost acum mai bine de jumătate de an, iar tehnologia va fi verificată din nou aici, pe forum, folosind un videoclip. Singurul lucru în care nu a fost implicat a fost mortul. Sincer să fiu, nu am mai făcut-o niciodată.

Deoarece sunt încă înregistrat la sala de fitness timp de 1,5 luni bune, aș putea folosi și serviciul angajaților și să-l verific din nou acolo.

Dieta anabolică - are sens?
Acum, la dieta mea planificată (început: mâine dimineață = 25.09.2011), pentru că voi avea din nou o cină frumoasă cu prietena mea în această seară. Am citit despre dieta anabolică aici și am decis imediat să merg cu ea. Dar există câteva îndoieli aici. Nu sunt sigur dacă corpul meu poate participa la antrenamentele de fotbal. Până acum, m-am condimentat cu muesli din cereale integrale cu o banană cu două ore înainte de fiecare antrenament. Dar când sunt pe traseul cu conținut scăzut de carbohidrați și trebuie să joc 90 de minute, atunci mă întreb dacă pot să o fac deloc. Cred că am citit undeva că ar trebui să țineți mingea plană în timpul respectiv, în ceea ce privește sarcina. Cu greutatea mea corporală (vă rugăm să vedeți și fotografiile), are sens să urmez deloc această dietă sau ar trebui să mă antrenez mai degrabă și nu dieta? Deoarece nu mă mai pot vedea așa, trebuie să se întâmple ceva în orice caz!

Următoarea problemă este suprainstruirea: fotbal + de 3 ori pe săptămână WKM îmi sună ca o utilizare excesivă a sistemului nervos central. Voi avea probleme cu ea la vârsta mea, de unde să știu că este prea mult? Nu am încă atât de mulți mușchi, motiv pentru care regenerarea mea ar trebui să fie mai rapidă. Face cineva aici și fotbal WKM +? Cred că aceasta este în continuare cea mai tolerabilă variantă, deoarece nu mă antrenez până la insuficiența musculară.

- Prietenul meu vrea, de asemenea, să se antreneze conform planului WKM, sau vrea să se antreneze cu mine. Cu toate acestea, ea spune că are dureri de spate semnificative atunci când face genuflexiuni. În general, când îi spun să fie atentă la tensiunea corpului, ea spune că poate simți totul în spate, chiar și atunci când face alte exerciții. Desigur, am făcut exercițiile fără nicio greutate (doar bara). Mai puțin nu mai este posibil. Poate că nu are cerințele de bază necesare pentru asta? Înainte de asta, s-a antrenat cu mine în sala de gimnastică timp de jumătate de an. Numai pe dispozitive. Sau ar trebui să facă alte exerciții? De asemenea, își vor pune din nou exercițiile. Nu îndrăzni să te instruiesc pentru că poate eu nu am un plan. De aceea inițial i-am interzis să participe la exercițiile complexe. Are și probleme cu genunchii. De ani de zile, dar medicii nu știu de ce. Durerea dispare complet după câteva zile, de parcă nu ar fi nimic. Destul de complicat

Așadar, mulțumesc celor care au citit cu sârguință totul. În cele din urmă, acest fir este începutul proiectului meu și este destinat să mă motiveze, motiv pentru care a fost poate puțin detaliat și decorat cu mult blah. Aș fi foarte fericit dacă mi-ați da sfaturi și mă veți sprijini. Peste câteva săptămâni voi deschide un fir de jurnal cu imagini și succese, acum totul nu are niciun sens.

Dacă am scăpat undeva, corectează-mă. Dar vă rog, amabil, știu că sunt începător, dar am început cu toții mici

Fotografii (habar n-am să fac fotografii corect, doar le-am filmat)
Acum vreo 3-4 ani. Pe atunci, nu mă antrenasem de 2 ani. Nici fotbal, nici BB: