Ajută la pierderea în greutate Cât durează să scapi de grăsimea de pe burtă și să obții șase pachete de abs
Cât durează să scapi de grăsimea de pe burtă și să obții șase pachete de abs
Cât durează să pierzi grăsimea din burtă și să ai o burtă bine definită? Răspunsul depinde de mai mulți factori. Vom vorbi astăzi despre 4 factori principali care vă afectează capacitatea de a pierde în greutate și de a pierde rapid în greutate.
1) Tipul corpului tău, care va fi foarte influențat de genetică
Există trei clasificări ale tipurilor de corp: ectomorfe, mezomorfe și endomorfe. Ectomorfii au tendința de a deveni subțiri în mod natural și au niveluri ridicate de energie. Nu ai niciodată o problemă cu adevărat să slăbești. Sunt mai mult un ectomorf. Îmi este greu să mă îngraș și să îmi pun greu mușchiul. Îmi este ușor să slăbesc, mai ales când îmi este dor de mese. Ectomorfii sunt, bine, ectomorfie!
Mesomorfii sunt sprinterii tăi de 100 de metri, Arnold Schwarzenegger. Au un metabolism ridicat, cum ar fi ectomorfii, dar le este mai ușor să stabilească masa musculară.
Creșterea în greutate este foarte ușoară și creșterea mușchilor este foarte ușoară pentru mezomorfe, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este foarte ușoară și pentru ei, deoarece au o mulțime de mușchi, ceea ce înseamnă că au o rată metabolică bazală mai mare și ard mai multe calorii. Cel mai simplu este ca mezomorfii să obțină definiție musculară.
Endomorfii au capătul scurt al bățului atunci când vine vorba de pierderea grăsimii. Voi fi sincer cu dvs., dacă sunteți cineva puțin mai rotunjit, aveți o greutate ușoară și pierdeți mai greu, nu va fi un drum ușor spre definirea mușchilor.
Ar putea exista o asociere cu funcția tiroidiană scăzută care scade metabolismul, ceea ce agravează problema. Dacă sunteți un endomorf, acordați o atenție deosebită tuturor acestor lecții.
Este important să ne dăm seama că oricare tip de corp arătați în mod dominant (și nu suntem unul sau altul, ci de fapt o combinație a tuturor celor trei), dacă sunteți cel mai mult endomorf, este vorba despre mult mai mult Acceptați munca și fiți sârguincios decât cineva care este mai mult un ectomorf sau mesomorf, pierdeți grăsime și vedeți mai multe definiții.
Puteți vedea că mușchii mei nu sunt o problemă. Dacă vreau să scap de grăsime, nu-mi ia deloc timp, dar dacă îmi ceri să pun câțiva centimetri deasupra bicepsului, atunci să vorbim despre mine în sala de gimnastică 24/7, făcând antrenamente serioase. Ar fi nevoie de multă muncă grea. La fel se întâmplă și cu un endomorf.
Dacă doriți să pierdeți în greutate ca endomorf, va fi nevoie de multă muncă grea, deoarece lucrați într-o oarecare măsură împotriva naturii corpului. Dar se poate face și milioane de oameni o fac acum. Deci, dacă faceți parte din această categorie, păstrați bărbia sus, știind că o puteți face. Vă vom arăta cum se poate face în aceste lecții.
În ceea ce privește a ajunge unde vrei să ajungi până la definiția mușchilor, va fi prea mult din locul în care te afli acum. În a doua oră am vorbit despre celulele adipoase și receptorii celulelor adipoase.
Astăzi vreau să vorbesc despre celulele grase în sine. Celulele adipoase sunt cunoscute sub numele de adipocite. Vă țineți de grăsime ca energie stocată. Anumiți receptori ai celulelor adipoase permit hormonilor, cum ar fi hormonul lipazei, să influențeze și să descompună grăsimile în acizi grași care sunt absorbiți din organism prin sânge și folosiți pentru energie.
Cred că abia în 2007 cercetătorii au descoperit gena țesutului adipos. Aceasta este o genă care vă determină machiajul celulelor grase. În general, un adult are în jur de 30 de miliarde de celule adipoase. Gândirea obișnuită a fost că te-ai născut cu un număr fix de celule adipoase, dar s-ar putea să nu fie cazul.
În general, când sunteți la o greutate sănătoasă ca adult, ați dobândit toate celulele adipoase înainte de a ajunge la pubertate. Pubertatea este fereastra de închidere pentru orice nouă dezvoltare a celulelor adipoase. Când ești un adult destul de slab, ai același număr de celule adipoase în viața ta.
Ei bine, dacă vă constatați că câștigați în greutate excesivă chiar și la vârsta adultă, noile cercetări arată că aceste celule grase pot crește de până la 4 ori și pot începe să se înmulțească. Este un concept foarte înfricoșător. În loc de 30 de miliarde de celule adipoase, dacă te îngrași poți avea 40 sau 50 miliarde sau mai multe celule adipoase în corpul tău.
Acesta este doar un alt motiv pentru a duce un stil de viață activ și a rămâne destul de în formă și sănătos. Nu mai aveți nevoie de celule grase. Celulele adipoase funcționează la fel ca un balon. Dacă folosiți un balon cu apă, acesta se va extinde și imediat ce îl lăsați, balonul se va contracta înapoi la dimensiunea sa foarte mică.
Când slăbești, celulele adipoase se micșorează. Celulele adipoase nu dispar, dar se pot înmulți - așa că fii atent. Nu vrei mai multe celule adipoase, așa că cheia este scăderea depozitelor de grăsime cu ajutorul grăsimilor pentru energie.
Acesta este motivul pentru care exercițiul este atât de important.
Ceva ce trebuie să știți despre grăsime este că stochează acid în organism. Acesta este motivul pentru care alcalinitatea din dieta dvs. este atât de importantă. Când celulele adipoase conțin mult acid, devine foarte greu pentru corpul tău să scape de depozitele de grăsime, deoarece acestea trebuie să fie acolo pentru a se menține la acid. Dar acesta este un subiect pentru o altă zi.
Dacă sunteți ectomorf, cel mai probabil veți putea scăpa de mâncat ceea ce doriți în viața voastră. Poți mânca fast-food în fiecare zi și nu te îngrași, dar problema este că poți fi în formă fără să fii sănătos.
Dacă mâncați gunoi alimentar, nu vă faceți bine corpului în interior. Este posibil să nu arătați în mod direct nicio creștere în greutate, dar pentru a fi sănătos și în formă trebuie să mâncați nutrienții potriviți. Crede-mă, vei arăta și te vei simți mult, mult mai bine decât acum, când vrei să începi să mănânci alimente întregi.
Ca endomorf trebuie să fii foarte strict și sârguincios cu dieta ta. După cum probabil știți, atunci când aveți alimente greșite în dietă, cum ar fi carbohidrații rafinați, de exemplu, veți avea tendința să rețineți apa și să vă îngrășați prea ușor.
Sperăm că vă ascultați suficient corpul, astfel încât să vă raportați la alimentele pe care le consumați așa cum simțiți. Este important să ai conștientizare corporală. Dacă încă nu aveți niciun indiciu despre modul în care alimentele afectează modul în care vă simțiți, acum este un moment bun pentru a începe să explorați legăturile dintre mâncare și dispoziție.
Ca endomorf care dorește să piardă grăsimea din burtă și începe să vadă cu adevărat o anumită definiție, trebuie să fii atent la dieta ta. Trebuie să vă asigurați că vă aflați în acel deficit caloric despre care am vorbit mai devreme.
Trebuie să vă asigurați că mâncați alimente dense în nutrienți și trebuie să stați departe de carbohidrații cu conținut ridicat de carbohidrați, mai puține diete, cum ar fi ciocolată, produse de patiserie, pâini rafinate, băuturi răcoritoare etc. Mănâncați multe legume. Legumele sunt foarte bogate în substanțe nutritive și acționează pentru a arde calorii datorită efectelor lor termice.
Aveți o mulțime de fibre pe care corpul trebuie să le petreacă prea mult timp digerând, ceea ce înseamnă că corpul dvs. arde calorii în acest proces.
Mesomorfii pot mânca cam mai mult sau mai puțin așa cum pot ectomorfii - dar nu înseamnă că ar trebui! În general, toată lumea ar trebui să stea departe de carbohidrații rafinați. Chiar dacă se face ceva cu 100% cereale integrale, nu este bine.
Rămâneți cu pseudo-boabe cum ar fi amarantul, quinoa, meiul, speltul etc. Aceste boabe sunt mai ușor de digerat de către corpul dumneavoastră. Grâul este foarte greu de digerat pentru organism și mulți oameni au probleme cu digestia grâului, ceea ce poate duce la gaze și gaze.
Unul dintre motivele pentru care este dificil să ai stomacul plat este sensibilitatea la alimente. Când eliminați alimentele la care sunteți sensibili, veți avea un timp mai ușor să vedeți stomacul plat.
Dacă aveți sau nu acel stomac plat depinde foarte mult de locul în care mergeți cu dieta. Dacă ești endomorf, din nou, trebuie să faci ceva mai mult și să fii mai sârguincios decât un ectomorf sau un mezomorf.
Dacă sunteți un bărbat cu mai puțin de 10% grăsime corporală, ar trebui să aveți o definiție musculară. Dacă sunteți o femeie cu o grăsime corporală% mai mică decât la jumătatea adolescenței, ar trebui să arate definiție musculară. Nu doriți să scăpați prea puțin de procentul de grăsime corporală. Este important să aveți o anumită cantitate în scopuri energetice.
Să vorbim despre exerciții. Când deveniți endomorf, veți petrece mai mult timp făcând cardio, precum și antrenamente cu greutăți. Corpul tău cere mai mult efort atunci când cauți să arzi grăsimi. Endomorfii se uită la 3-4 antrenamente cardio pe săptămână și la minimum 3 antrenamente de antrenament de forță pe săptămână.
Scopul antrenamentului dvs. ar trebui să fie intens. Antrenamentul dvs. nu trebuie să depășească o oră de intensitate ridicată. Dacă sunteți ectomorf, nu este nevoie să vă înnebuniți pe inimă, deoarece sunteți deja destul de subțire.
Cel mai greu lucru pentru ectomorfe este construirea mușchilor, așa că acordarea mai multă perioadă de timp făcând antrenamente de antrenament complet cu greutatea corporală va crește un pic de dimensiune și vă va menține masa musculară. Dacă vă puneți inima, ar trebui să o țineți scurtă și intensă și să vă păstrați distanța. Aș spune că 20 de minute de trei ori pe săptămână este bine.
Mesomorfii au un pic de libertate, deoarece sunt binecuvântați în mod natural. Mesomorfele ar trebui să încorporeze atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul cu greutăți într-un fel sau altul.
Aș vrea să vă pot spune exact cât va dura Mi-aș dori să vă pot spune că, dacă urmați sfatul meu, veți vedea rezultatele în exact 7 zile, dar nu funcționează așa.
Oricine face aceste afirmații ridicole este cineva că nu ești aproape de fugă. Un anumit program nu va produce aceleași rezultate pentru două persoane diferite. Fiecare om este unic.
Modul în care reacționați la consumul de alimente și la antrenament va fi foarte diferit de altcineva. Există atât de mulți factori în joc. Cu exercițiile fizice, există intensitatea, cât timp lucrați, ce grupe musculare vizați, etc. Există tot felul de variabile.
Scopul este de a menține viziunea pe termen lung a ceea ce doriți să realizați și să vă angajați să o realizați. Să ne dăm seama despre modul în care am fost vorbiți în lecțiile anterioare că este nevoie de timp.
Din perspectiva generală a pierderii de grăsime, 1-2 kilograme pe săptămână de slăbire sunt sănătoase. Pe parcursul săptămânii, trebuie să pierdeți un deficit de 7.000 de calorii la 2 lbs. Nu este ușor, dar se poate face.
Rămâi comis indiferent de ce. Și nu vă bazați pe cântar.
Fii atent la modul în care ți se potrivesc hainele. Este posibil ca unele persoane să nu observe diferența pe scară, dar observă o scădere a grăsimii corporale în oglindă și în hainele lor. Acesta este semnul real al îmbunătățirii sănătății și stării fizice.