Ajutor pentru propria apărare a corpului - revista - VitalAbo
Dușmanii sistemului nostru imunitar sunt invizibili pentru ochii noștri, deoarece sunt organisme mici, microscopice - microorganisme sau microbi. Acestea includ bacterii, viruși, ciuperci și paraziți. Se strecoară în corpul nostru prin mâncare, aerul pe care îl respirăm sau prin mici crăpături în piele.
În mod normal, sistemul nostru imunitar se apără împotriva substanțelor străine și a agenților patogeni. Dacă prima barieră de protecție (piele, mucus, cili) este ruptă, fagocitele sau celulele naturale ucigătoare sunt puse automat în mișcare, care sunt atrase de mesagerii chimici ai agentului patogen. Dacă și aceste celule ucigașe eșuează, atunci vor intra în joc specialiști precum limfocitele. Dacă sistemul imunitar este slăbit și agenții patogeni nu pot fi opriți, pot fi periculoși și pot provoca infecții.
Mai ales toamna și iarna, apărarea organismului depinde de ajutorul nostru. Nu trebuie să recurgeți la medicamente. Chiar și lucrurile foarte simple au un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar.
1. Somn sănătos
În timpul somnului, corpul produce celulele ucigașe naturale T și B, iar monocitele sau granulocitele, așa-numitele fagocite, devin mai active. Lipsa somnului, pe de altă parte, reduce nivelul anticorpilor. În plus, nivelul hormonului de stres cortizol crește. Acest lucru determină moartea fagocitelor sau nu-și mai recunosc dușmanii.
Persoanele care suferă de insomnie pot găsi sprijin aici, de ex. folosiți valeriană sau sunătoare. Melissa, floarea pasiunii și lavanda au, de asemenea, un efect calmant.
2. Alimentație adecvată fără dietă
Dieta joacă un rol crucial în sistemul nostru imunitar. În Membrana mucoasă a intestinului conține 70% din toate celulele imune. Sistemul imunitar intestinal produce imunoglobuline și proteine pentru apărarea împotriva substanțelor străine.
Pentru a susține flora intestinală, ar trebui să vă asigurați o cantitate suficientă de fibre dietetice, iaurt probiotic, chefir, zer și, de asemenea, varză acră.
Zincul se găsește în alimentele de origine animală. Zincul este un mineral care stimulează imunitatea. Într-o dietă pur vegetariană, zincul trebuie furnizat prin suplimente alimentare, astfel încât să nu existe deficit de zinc și sistemul imunitar să fie stimulat.
Dietele slăbesc sistemul imunitar, deoarece stomacul și intestinele sunt deteriorate. Cu toate acestea, dacă o dietă nu poate fi evitată, lactoza poate împiedica dezvoltarea bacteriilor nedorite. Masaje suplimentare în zona intestinală susțin activitatea de transport intestinal și întăresc sistemul imunitar.
3. Mai puțin stres și stres mental
De multe ori avem senzația unei presiuni constante în termen și că nu ne mai putem relaxa. Chiar și situațiile stresante mici au un efect negativ asupra proceselor imunologice. Stresul cronic activează genele care pun sistemul imunitar în alertă constantă. Stresul are un efect deosebit de negativ asupra activității celulelor T (celulele ucigașe) din sistemul imunitar.
Stresul psihologic, precum durerea, separarea de un partener sau singurătatea, de asemenea, au efecte neașteptate asupra sistemului imunitar. Se produc mai puține celule albe din sânge. Interferonul pentru apărarea împotriva virușilor este rar folosit de organism și riscul de infecție crește.
Dacă vă aflați într-o astfel de situație, ar trebui să vă bazați pe tehnici de relaxare precum yoga sau tai-chi. Arome precum lavandă, eucalipt, arbore de ceai, bergamot și mușcată au, de asemenea, o influență pozitivă asupra sistemului imunitar.
După o pierdere severă, trebuie respectată o dietă bogată în vitamine. Immunvitamina este vitamina C naturală în fructe de kiwi, varză murată, măceșe, ardei, coacăze și cătină.
4. Exercițiu dozat corect
Antrenamentul de anduranță ușoară crește numărul de celule imune cu aproximativ 15%. Pe de altă parte, dacă vă exersați prea intens, sistemul imunitar este slăbit și germenii vă pot pătrunde mai ușor în corp. În plus, hormonii musculari suprimă limfocitele B. Limfocitele B sunt importante deoarece formează anticorpi care distrug virușii cu un fel de otravă celulară.
30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi în intervalul corect de impulsuri (180 de bătăi pe minut minus vârsta) crește producția de interleukină-6 și crește aportul de oxigen. Și, la rândul său, stimulează sistemul de apărare.
Încercați să mergeți relaxat prin toamnă și iarnă. Vei vedea că sistemul tău imunitar îți va mulțumi!