Alăptarea - ce pot și trebuie să mănânc
În timpul alăptării, poți mânca orice îți place și care îți face meniul variat. Dacă sunteți bine aprovizionat cu substanțe nutritive, bebelușul dvs. va fi, de asemenea, aprovizionat în mod optim cu laptele fără ca dumneavoastră să suferiți de deficiență.
Nu sunt necesare suplimente alimentare
Natura a aranjat-o în așa fel încât laptele să le ofere copiilor tot ce au nevoie pentru creșterea lor. Chiar dacă mama însăși nu este alimentată în mod optim cu nutrienți și vitamine. Pentru mamă acest lucru înseamnă că, în acest caz, corpul nu numai că cade înapoi asupra rezervelor sale de grăsime, ci și asupra depozitelor sale de minerale, care ar trebui evitate pe termen lung.
Suplimentele de vitamine și minerale nu sunt necesare pentru o dietă echilibrată. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda comprimate de iod, deoarece aportul dumneavoastră de iod este insuficient. La fel, poate fi necesar să luați suplimente de fier pentru o perioadă de timp după naștere pentru a compensa un deficit de fier, care poate rezulta și din pierderea de sânge în timpul nașterii.
Acoperiți sănătos nevoile suplimentare
Dacă alăptați complet, adică bebelușul nu primește decât lapte matern, veți avea nevoie de aproximativ 530 de calorii suplimentare pe zi. Acest lucru corespunde unui sandviș mare, deoarece îl puteți cumpăra de la brutărie - sau un baton de ciocolată. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă răsfățați în fiecare zi. Vă recomandăm să mâncați în schimb o porție suplimentară de fructe, bastoane de legume proaspete, iaurt și pâine integrală. Acest lucru stimulează digestia și asigură un aport bun de vitamine și minerale.
Bine de știut: în special la începutul alăptării, bebelușii reacționează ocazional sensibil când mama mănâncă alimente foarte acide, cum ar fi sucurile de fructe sau fructele cu o concentrație mare de acid. Deoarece unele componente alimentare trec în laptele matern, unii copii au fese roșii atunci când mama ingerează prea mult acid din fructe. Alimentele înflorite precum varza sau leguminoasele pot declanșa, de asemenea, colici la copii. Mai ales la începutul alăptării, ar trebui, prin urmare, să testați puțin ce tolerează bebelușul și ce alimente sunt mai susceptibile să-l afecteze.
Regula generală pentru aportul de calorii
Pentru a avea impresia dacă aportul zilnic de calorii este suficient, puteți folosi, de asemenea, regula generală a Societății germane de nutriție ca ghid: Cantitatea zilnică de calorii este corectă dacă vă mențineți greutatea în timpul alăptării sau dacă pierdeți maximum 500 de grame pe lună. Menținerea unei diete sau consumarea a mai puțin de 1800 de calorii pe zi nu are sens atunci când alăptați. Este posibil să nu obțineți suficienți nutrienți.
Varietate în mâncare
Dar cum arată un meniu variat în timpul alăptării?
- Conține o mulțime de produse de pâine și cereale, cartofi, orez și paste.
Fructele și legumele ar trebui, de asemenea, consumate din abundență. - Laptele și produsele lactate, carnea și cârnații, peștele și ouăle sunt, de asemenea, surse importante de nutrienți.
- Puteți folosi ulei, margarină și unt cu ușurință, precum și alimente grase sau dulciuri grase/zaharate.
Bea suficient în timpul alăptării
Ca femeie care alăptează, ai nevoie de multe lichide! Apa, apa minerală, ceaiurile de plante și fructe neîndulcite și, din când în când, un spritzer de suc din suc natural de fructe sunt ieftine. Pentru a obține cantitatea recomandată de 2 până la 3 litri pe zi: În toate cazurile, beți suficient la fiecare masă și când alăptați.
de Dagmar Fritz, jurnalist
Ultima revizuire: februarie 2019
Întrebări pe această temă adresate consultanților pentru alăptare Biggi Welter și Kristina Wrede
Dieta mea în timpul alăptării
Bună ziua, când sarcina mea s-a încheiat, am voie să mănânc totul din nou în timpul alăptării, cum ar fi: Mettbrötchen cu ceapă, sushi, băutură Red Bull etc. Fumatul și alcoolul sunt, desigur, încă tabu. De asemenea, ce zici de analgezice? .
Nutriție în timpul alăptării
Bună dimineața, îmi alăpt micuțul, de 8 luni, de 2-3 ori pe zi și de 2 ori pe timp de noapte. Acum aș vrea să-mi schimb dieta înapoi la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece mă face să mă simt mai în formă fizic. Pot face asta fără a compromite calitatea laptelui .