Alcool și exerciții fizice De ce alcoolul te îngrașă
Ce efecte are alcoolul asupra stării de fitness, a performanței în sport, a construirii mușchilor?
Alcoolul chiar te îngrașă?
În acest articol veți găsi răspunsuri la următoarele întrebări:
- Ce se întâmplă cu metabolismul tău când bei alcool?
- Alcool și exerciții fizice: ce doză este încă în regulă?
- Cum să continui să faci progrese fără să renunți la tot.
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.
Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.
Acum, bineînțeles, aș putea să mi-o ușurez și - în spiritul lui Toten Hosen - să spun:
Dacă îmi urmărești articolele de ceva timp, știi că sunt un realist și, de asemenea, nu un fan al interdicțiilor totale.
Principiul practicării a ceea ce predici se aplică și mie.
Cum predic apă când un pahar de vin roșu în bună companie este o plăcere de care nu vreau să nu fac?
Alcoolul face parte din viața socială pentru mulți dintre noi și unii ar putea chiar să-l vadă ca pe un adeziv social în rândul prietenilor și la petreceri.
Indiferent de calea pe care o alegeți - abstinență totală, moderare sau „Nu-mi pasă”: este decizia dvs. personală.
Scopul meu este să vă explic efectele alcoolului și exercițiile fizice și să vă dau câteva recomandări cu privire la modul în care puteți combina alcoolul cu planul de antrenament.
Ideea este următoarea: până la sfârșitul acestui articol, veți putea lua o decizie în cunoștință de cauză.
Consumul de alcool te îngrașă?
Când bei alcool, ficatul îl transformă în acetat, pe care corpul tău îl poate folosi ca sursă de energie.
Atâta timp cât corpul tău poate cădea pe acetat, îl va folosi exclusiv ca furnizor de energie - și va opri toate celelalte procese metabolice (inclusiv arderea grăsimilor).
Și devine și mai „bun”: studiile arată că alcoolul stimulează pofta de mâncare
Corpul tău arde doar „alcool”, stochează toți ceilalți furnizori de energie și pofta de mâncare crește: Trebuie doar să adăugăm unul și unul pentru a înțelege că consumul regulat de alcool ne face să creștem talia.
Concluzie: Dacă doriți să slăbiți și să reduceți procentul de grăsime corporală și să beți alcool în mod regulat (de câteva ori pe săptămână), acest lucru vă va încetini în mod semnificativ succesul. Puteți chiar să faceți un pas înapoi.
Alcool și exerciții fizice: Cum afectează alcoolul construirea mușchilor?
S-a dovedit științific că spiritele au încă un efect negativ asupra echilibrului hormonal chiar și la 24 de ore după consum: Alcoolul crește nivelul hormonului de stres cortizol și scade nivelul hormonului de construcție musculară testosteron
Concluzie: Cortizolul și testosteronul sunt două dintre principalele comutatoare care vă spun corpului dacă trebuie să construiască sau să piardă mușchi. Alcoolul trece ambele la „descompunerea mușchilor”.
Efecte mentale: alcool și psihic în antrenament
Să lăsăm deoparte cele două subiecte pierderea musculară și creșterea grăsimii: Știm din propria noastră experiență că alcoolul are un impact semnificativ asupra psihicului și stării noastre de spirit.
- Lipsa de motivatie: Ne distrăm mai puțin cu antrenamentele.
- Intensitate mai mică: Nu ne putem pune prea multă presiune pe noi înșine în timpul antrenamentului.
recomandare: Dacă descoperiți că consumul de alcool duce la cele două „efecte secundare” menționate, ar trebui să vă reconsiderați serios comportamentul. Chiar dacă sună clișeu: cheia dvs. pentru sănătatea și fitnessul pe termen lung este să fiți moderat - și nu mă refer la măsura berii.
Cât de mult alcool este în regulă?
Dacă vrei să slăbești grăsime, trebuie mai întâi să consumi mai puțină energie decât ai nevoie. Acest lucru este adevărat, dar datorită efectelor asupra metabolismului nostru și a situației hormonale după consumul de alcool, ecuația echilibrului energetic (consum de energie - consum de energie) nu se mai potrivește. Prin urmare, este mai ușor dacă ne uităm la consumul săptămânal de alcool.
recomandare: Un pahar de vin una sau două seri pe săptămână nu vă va afecta în mod semnificativ antrenamentul și poate avea chiar un efect pozitiv asupra sănătății dvs. Datorită conținutului scăzut de carbohidrați, vinul roșu uscat este o alegere mai bună decât vinul alb și mai ales berea.
Și în weekend ...?
Am avut experiențe bune cu faptul că nu am acordat prea multă atenție nutriției perfecte o zi pe săptămână și, de asemenea, am băut unul sau două pahare mai mult decât în timpul săptămânii. Pentru a ne înțelege corect: vorbesc despre plăcere cu un sentiment de proporție, nu despre sărbători neînfrânate de băut.
Ar fi păcat dacă ai stricat din nou succesele săptămânii ...
Alcoolul în pregătirea pentru o competiție
Cred că este nerealist să interzici complet alcoolul. Uneori nu beau un pahar de alcool săptămâni întregi, dar m-am bucurat și de un pahar de vin roșu cu prietenii într-una sau două seri pe săptămână, în timp ce mă pregăteam pentru o competiție, fără să observ un efect negativ asupra antrenamentului meu.
recomandare: Ceea ce a spus un doctor pe nume Paracelsus în urmă cu jumătate de mileniu se aplică și aici: „Cantitatea face otravă!” Există o viață în afară de antrenament care face ca viața noastră să merite trăită și, la rândul nostru, să ne ofere energie și echilibru pentru sportul nostru. Dacă aveți un pahar de vin 1-2 seri pe săptămână - aveți binecuvântarea mea.
Concluzie: alcool și sport în timpul anului
Așa cum se întâmplă atât de des, este o întrebare despre ce obiectiv urmărești și cât de repede te îngrășezi.
Dacă doriți să fiți slabi și definiți pe tot parcursul anului, vă recomand să păstrați cantitatea de alcool la un nivel moderat pe tot parcursul anului, așa cum am menționat deja.
Din păcate, consumul excesiv de alcool poate duce rapid la dispariția unui pachet cu șase câștiguri greu sub un strat de grăsime.
Din experiența mea, 1-2 pahare de vin roșu uscat pe săptămână sunt absolut bune pentru o siluetă de top, sănătate și fitness.
Trebuie să știți că alcoolul este doar o parte a ecuației: dacă vă abțineți de alcool, dar recurgeți la mese gata preparate, dulciuri și băuturi răcoritoare, cel mai probabil vă veți antrena degeaba pentru corpul vostru de vis.
Ce experiențe ați avut cu alcoolul și sportul? Scrie un comentariu.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici