Alcool, tutun 10 moduri de a renunța singur la revista Santé
Iată o listă cu 10 sfaturi foarte simple de pus în practică zilnic, care vă vor ajuta să vă eliberați de dependența de tutun sau alcool. Trageți din această listă în funcție de ceea ce vă simțiți capabil să faceți.
1. Faceți un inventar
Cel mai ușor este să notează într-un caiet ce fumezi/bei cu adevărat. Acest jurnal are două beneficii: evaluați situația în mod obiectiv, oricine s-a gândit să fumeze trei țigări poate constata că fumează zece din când în când și, evaluându-l, începeți să o tratați.
„De asemenea, poți să faci mai multe coloane și să scrii ce ți-ai părut înainte de a bea o țigară, cât ai luat și ce ai simțit în timpul și după”, sfătuiește Marie de Noailles, psiholog.
2. Identificați situațiile de risc
„Acest inventar de consum face, de asemenea, posibilă identificarea situațiilor și motivelor care te determină să fumezi sau să bei și apoi să găsești alte modalități de a răspunde la acestea”, spune profesorul Lejoyeux.
- Identificați cu precizie când fumați sau beți: acasă, la serviciu, în pauză, singur sau cu cineva și cine, în timpul căruia activitate (de lucru, la telefon.).
- Apoi, înlocuiți acel obicei. Unii vor face un pic de sport într-un interval, alții să oprească cafeaua sau să meargă la plimbare la cinci minute după masă, alții să facă o baie pe drumul spre casă de la serviciu, mai degrabă decât un aperitiv, să meargă la cumpărături când nu au moral, citiți dacă sunt plictisiți. Toată lumea își va folosi resursele personale.
O constantă: „În timpul petrecerilor, este de preferat să decideți din timp ce veți consuma, să alternați băuturi alcoolice și nealcoolice, să nu beți o băutură după alta și să mâncați, avertizează dr. Karila. Dacă este greu de ținut, mai bine să pleci. "
Citește și: Seara, cum să reziste tentației de a fuma ?
3. Provocați ideile preconcepute
Contrar credinței populare, renunțarea la fumat sau băutură face viața mai frumoasă. Un studiu recent a indicat că moralul foștilor fumători este mai bun după primele săptămâni de sevraj, care poate fi compensat cu înlocuitori de nicotină. În ceea ce privește alcoolul, dacă poate avea un efect anti-stres la început, ajunge să fie deprimant atunci când bei mult și mult timp.
4. Citiți experiențele altora
Crezi că nu vei reuși niciodată? Citirea experiențelor celor care au reușit să renunțe este, prin urmare, foarte benefică, „ascultând asemănările și nu diferențele”, insistă Marie de Noailles. Mergând la forumurile persoanelor care au renunțat la băut sau la fumat, adesea ne recunoaștem. Ajută, dă curaj, ne simțim mai puțin singuri și găsim sfaturi. "