Alcoolul ars îți cunoaște limita

Lumea modernă a muncii îmbolnăvește mulți oameni. Din ce în ce mai mulți germani suferă de epuizare - epuizare fizică și mentală severă.

Consumul excesiv de alcool poate fi un semn de epuizare.

În special, persoanele extrem de motivate care aspiră la perfecțiune cad în capcana burnoutului. Oricine depune prea mult efort pe termen lung și care renunță la orele de lucru și timpul liber regulat este expus riscului. Burnout-ul este la fel de răspândit în rândul angajaților ca și în rândul muncitorilor independenți sau muncitorilor.

Spirala epuizării

Pot trece ani până când o persoană nu mai poate rezista stresului. Mulți bolnavi de epuizare își încep sarcinile profesionale pline de vigoare. Ești ambițios, dinamic și dispus să performezi. Femeile vor să aducă copii și cariere sub un singur acoperiș și au dreptul să îndeplinească perfect ambele roluri.

Dar la un moment dat angajamentul ridicat necesită prețul său. Cei afectați se simt epuizați, obosiți, goi, neputincioși. În loc să-și revină, ei se forțează să facă și mai mult. Contactele private și activitățile de agrement sunt reduse pentru a avea mai mult timp pentru muncă și îndatoriri. Simptomele fizice precum susceptibilitatea la boli infecțioase, durerea sau amețelile sunt ignorate sau tratate cu medicamente. În timpul zilei, corpul este forțat să efectueze cu cafea și stimulente. Seara, oprirea este posibilă numai cu mult alcool, analgezice sau somnifere.

Consumul de alcool ca semnal de avertizare de burnout

Simptomele descrise vi se par familiare? Beți și alcool pentru a „coborî” din stresul zilei și pentru a vă liniști nervii? Dacă relaxarea este posibilă numai cu alcool, atunci este timpul să trageți cablul de rupere. Realizați că performanța nu se bazează numai pe voința. Omul nu este o mașină. Corpul, nervii, sufletul au nevoie de faze de regenerare. Bateriile trebuie încărcate. O suprasarcină permanentă nu poate fi gestionată pe termen lung.

Încearcă să-ți schimbi situația de viață

Discutați cu superiorii și echipele dvs. și cereți descărcarea de gestiune. Dacă nu găsiți înțelegere, luați în considerare schimbarea locurilor de muncă, dacă este posibil.
Dacă sunteți independent, ar trebui să delegați mai multe sarcini. Dacă acest lucru nu este posibil în prezent, definiți un moment realist în momentul în care stresul ar trebui să se termine. Asigurați-vă că planificați vacanțe și weekenduri gratuite.
Dacă sunteți copleșit în rolul dvs. de părinți, încercați să obțineți sprijin. Aveți suficiente mijloace financiare pentru curățenie sau ajutor pentru gospodărie sau îngrijirea copiilor? Discutați cu partenerul și cu copiii despre cum vă pot ajuta. Dacă este necesar, contactați centrul local de consiliere pentru familie. Ce zici de o vacanță mamă-copil, de exemplu?

Fii bun cu tine

Ascultă-ți corpul. Lasă-te de treabă și permite-ți odihna.
Încercați să beți mai puțină cafea în timpul zilei și săriți peste stimulente. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați mai bine seara.
Reduceți consumul de alcool. Alcoolul pune presiune suplimentară pe corp și previne somnul sănătos și odihnitor. Faceți puțină mișcare în aer curat, mergeți la jogging în parc sau întâlniți-vă cu prietenii pentru a vă lăsa capul. Ascultați un CD de relaxare sau beți ceai de valeriană pentru a vă ajuta să adormiți mai bine.
Planificați-vă „insulele de relaxare” permanente, cum ar fi o zi de drumeții cu familia și prietenii. Găsiți activitate fizică regulată care vă permite corpului și sufletului să se regenereze. Sportul îți curăță mintea și stimulează sistemul cardiovascular, astfel încât să te simți mult mai relaxat după aceea. O vizită la saună poate readuce corpul și mintea în echilibru. Citiți o carte frumoasă, ascultați muzică relaxantă sau pur și simplu nu faceți deloc.

Nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional dacă aveți simptome de epuizare. Primul pas poate fi o discuție confidențială cu medicul dumneavoastră de familie. Dacă sunteți îngrijorat de consumul de alcool, puteți contacta serviciul de consiliere telefonică al BZgA. De asemenea, vă informează despre centrele de consiliere din zona dumneavoastră. Autotestul vă poate oferi o evaluare inițială a consumului de alcool.

Limita pentru consumul redus de alcool

Femei: Nu mai mult de 1 pahar standard de alcool pe zi

Bărbați: Nu mai mult de 2 pahare standard de alcool pe zi

Următoarele se aplică bărbaților și femeilor: Alcoolul trebuie evitat în totalitate timp de cel puțin două zile pe săptămână pentru a evita obișnuința.