Alcoolul după antrenament este o idee bună sau proastă
Pe scurt, consumul de alcool după antrenament, mișcare sau concurs nu este niciodată o idee bună. Alcoolul va elimina orice posibil câștig de performanță și va întârzia recuperarea. Efectul este deosebit de rău pentru cineva care încearcă să slăbească, să construiască mușchi, să lupte împotriva oboselii cronice sau să se recupereze rapid pentru o altă competiție sau sesiune.
Acest mit provine de la Emil Zatopek, de trei ori medaliat olimpic la Helsinki în 1952. A băut beri după cursele sale la distanță lungă și mijlocie. Abia atunci cercetarea științifică a sportului nu a fost la nivelul actual și sportivii au încercat să copieze ceea ce au făcut cei mai buni pentru a-și îmbunătăți performanța. Această idee a fost, de asemenea, transmisă masiv de lumea rugby-ului și datorită, printre altele, XV de la rose, înainte de a se răspândi în întreaga lume a ovalului.
Profesioniștii din bere vor spune că este bogat în minerale, vitamina B6 și B12, că este bogat în calorii, că malțul și hameiul oferă flavoizi. Acestea sunt componente care joacă un rol important în încetinirea îmbătrânirii celulelor.
Aceste afirmații nu sunt false, dar nu sunt interesante dacă doriți să vă îmbunătățiți recuperarea.
Cu siguranță, berea conține minerale, dar foarte puțin sau sodiu (sare), care este foarte util pentru recuperarea celulelor și esențial pentru subțierea sângelui, ceea ce face posibilă facilitarea solubilizării deșeurilor și, prin urmare, eliminarea acestora.
Marea problemă este că alcoolul în general se deshidratează, în timp ce, dimpotrivă, trebuie să te rehidratezi după efort.
Bulele vor mai degrabă „pierde” stomacul și colonul, care au fost deja bine folosite în timpul efortului; ca să nu mai vorbim de ficat, care trebuie să „ia o pauză” după efort; în cele din urmă, alcoolul oferă calorii sub formă de căldură, în timp ce după exerciții, temperatura corpului trebuie redusă, de unde riscul tulburărilor digestive.
Un nou studiu sugerează că bărbații care au băut alcool după un antrenament intens (6 seturi de 80% din max Genuflexiune ) a experimentat o scădere a absorbției testosteronului în țesutul muscular. Acest lucru ar compromite dezvoltarea și forța musculară pe termen lung și ar reduce efectul oricărei pierderi de