Aleargă iarna Pregătirea potrivită - SAT
Alergarea în timpul iernii nu este de fapt o problemă - cu condiția să fiți informat cu privire la riscurile legate de vreme și să vă comportați în consecință. Ghidul SAT.1 explică.
Care sunt pericolele și riscurile alergării în timpul iernii?
Alergatul în timpul iernii cere ceva mai mult de la corpul tău decât vara. În general, antrenamentul de alergare în zona de bază este întotdeauna posibil la temperaturi ușor sub zero. Cu toate acestea, dacă termometrul scade la -10 grade Celsius, există câteva lucruri de luat în considerare. Respirați prin nas și afară prin gură. Când aerul rece este inhalat prin nas, acesta se încălzește mai mult decât s-ar face prin gură. Pielea este, de asemenea, stresată de temperaturile înghețate sau de alternarea aerului cald încălzit în interior și a aerului rece exterior. Cel mai bine este să aplicați cremă hidratantă pe zonele goale ale pielii înainte de a face jogging.
Dacă suferiți de astm sau probleme cardiace, nu faceți exerciții la temperaturi sub zero. Aerul rece solicită mai mult plămânilor și inimii.
Hainele potrivite iarna
A alerga corect iarna înseamnă, de asemenea, să te îmbraci corect. Principiul cepei s-a dovedit. Aici porți mai multe straturi subțiri de îmbrăcăminte pe care le poți scoate la nevoie. Corpul tău nu trebuie să devină prea fierbinte din îmbrăcămintea prea caldă și nici prea rece din îmbrăcămintea prea rece. Regula generală spune: Dacă tremuri puțin pe prima sută de metri și după aceea te simți bine, alegerea hainelor este corectă. Faceți jogging corect cu o combinație de lenjerie de corp funcțională, una sau două mâneci lungi și o jachetă de alergare ușoară. Acesta din urmă ar trebui să fie respirabil, să nu vă împiedice și, în cel mai rău caz, să păstrați ploaia.
Mai multe sfaturi pentru a alerga iarna
Planificați-l să se întunece devreme iarna. Prin urmare, pe vreme rea și întuneric iminent, nu alegeți rute necunoscute. Verificați starea solului și rămâneți acasă pe suprafețe netede și acoperite de zăpadă - acest lucru va preveni alunecarea sau căderea. Un alt sfat: chiar dacă sete nu este întotdeauna la fel de mare iarna ca vara, nu trebuie să beți mai puține lichide înainte și după jogging decât în lunile calde. De asemenea, este important să vă încălziți bine înainte de a alerga iarna pentru a preveni durerea mușchilor. Puteți găsi exercițiile corecte de încălzire înainte de sport în ghidul Sat.1.