Aleargă relaxat De ce să faci jogging încet este mult mai sănătos Sănătate

Actualizat: 14.07.20 - 15:40

Joggingul este sănătos și te face să te potrivești, dar nu trebuie să setezi înregistrări de viteză.

Cei care merg încet ajung departe. Această zicală poate fi aplicată și joggingului: deoarece alergătorii încet beneficiază de beneficii pentru sănătate.

Ești constant depășit de alți alergători și te simți prea lent?
Apoi, potrivit cercetătorilor, faceți unele lucruri corect.
Deoarece joggingul lent are multe efecte pozitive.

Oricine face jogging ar trebui să poată vorbi în același timp. Acest lucru vă asigură că pulsul nu devine prea rapid și că sunteți copleșiți. Regula este: fiecare își rulează propriul ritm, deoarece nivelul de efort variază în funcție de nivelul de antrenament. Dacă vrei să te epuizezi cu adevărat, trebuie să crești viteza. Dar există multe indicii că este mai bine să urmărești un ritm de jogging pe îndelete.

Reducerea stresului și arderea grăsimilor: ceea ce vorbește despre jogging lent

Următoarele motive vorbesc despre funcționarea lentă:

Joggingul încet reduce riscul de rănire: Cei care fac jogging prea repede pentru o lungă perioadă de timp riscă să se supraexerce. Riscul de crampe crește și odată cu acesta riscul de cădere. Ca jogger lent, vă puteți concentra mai bine asupra împrejurimilor și puteți reacționa la orice pericole pe care le prezintă bicicliștii sau alți utilizatori ai drumului.
Arderea mai bună a grăsimilor: Un puls redus duce la arderea mai multor grăsimi *.
întărește-ți sistemul imunitar* jogging lent: O frecvență cardiacă scăzută ar trebui să conducă, de asemenea, la circulația sângelui și la întărirea sistemului imunitar.
Eliberare de stres: Dacă faceți jogging într-un mod relaxat și nu vă stresați cu obiective ambițioase de timp, puteți reduce cu adevărat stresul în timpul turului prin parc.
Durată de viață mai lungă: "Creatorii studiului Heart City din Copenhaga au examinat 17.000 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 20 și 98 de ani și programele lor de formare. După o perioadă de observație de 35 de ani, oamenii de știință au descoperit că cei care au făcut jogging în mod regulat au trăit cu până la șase ani mai mult ca non-alergător ”, informează portalul iubitei.

În videoclip: acestea sunt cele mai mari cinci greșeli de jogging pentru începători!

Tendințele pantofilor de alergare pentru sezonul 2020

Producătorul suedez Icebug folosește spumă de alge în materialul intermediar al modelului său Outrun RB9X. Foto: Icebug/dpa-tmn

Există un cip în talpa Under Armour Hovr Infinite care înregistrează date de antrenament și informații despre lungimea pasului. Foto: Tom Nebe/dpa-tmn

Asics Gel-Kayano (stânga) este un pantof care oferă picioarelor multă stabilitate cu un pod metatarsian, printre altele. Foto: Tom Nebe/dpa-tmn

Branțul Digitsole analizează stilul de rulare și trimite datele către o aplicație. Foto: Tom Nebe/dpa-tmn

Nike ZoomX Vaporfly Next are o placă de carbon și o spumă de mijloc foarte reactivă. Se spune că acest lucru dă mult recul în timpul alergării. Foto: Tom Nebe/dpa-tmn

Veja se concentrează pe durabilitate cu pantofii săi: modelul Condor conține, printre altele, deșeuri de trestie de zahăr și orez. Foto: Tom Nebe/dpa-tmn

Enda este kenyană și înseamnă ceva de genul: fugi! Marca din țara africană are două modele în gama sa, adaptate așa-numitelor metatarsiene. Foto: Tom Nebe/dpa-tmn