Alergă fără cusătură
Modul în care alergătorii previn cusătura laterală
16 decembrie 2015, 15:08 | Elena Cell, dpa-tmn, t-online.de
Cusăturile laterale pot fi cauzate, printre altele, de tehnici incorecte de respirație. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Cu doar o clipă în urmă, antrenamentul de alergare a mers fără probleme, dar apoi o apariție bruscă a durerii a stricat distracția: o cusătură în lateral. Chiar dacă cauza exactă nu a fost încă clarificată, alergătorii pot folosi trucuri simple pentru a preveni saltul.
Dacă doare deja în zona laterală, este timpul să încetinească, spune Rüdiger Reer, secretar general al Asociației Medicale Sportive Germane (DGSP) și profesor în domeniul sportului și medicinii exercițiilor la Institutul pentru Știința Exercițiului de la Universitatea din Hamburg. De asemenea, ajută la respirația profundă și uniformă în stomac.
Reglați respirația la pași
„Câștigi ceva dacă încerci să reduci sarcina pe diafragmă.” Dacă nu poți scăpa de durerea așa, ar trebui să mergi în loc să faci jogging pentru a reduce tensiunea pe diafragmă și abdomen. Pentru a preveni o cusătură în lateral, chiar și respirarea uniformă de la început poate ajuta la alergare: Reer recomandă să respirați și să ieșiți la fiecare trei pași.
Nu merge pe stomacul plin
În plus, nu ar trebui să mănânci înainte de antrenament - cel mult o gustare ca o banană. Pentru că dacă organismul trebuie să pompeze sânge în tractul gastro-intestinal în timp ce aleargă, mușchii nu au energie. Alergătorii ar trebui să evite alimentele flatulente, cum ar fi carnea grasă, varza sau dulciurile, cu câteva ore înainte de antrenament: aerul din abdomen poate interfera cu respirația. Pe termen lung, vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența - acest lucru reduce efortul și, astfel, riscul de a obține o cusătură în lateral. De unde provin de fapt nu a fost încă pe deplin cercetat. „Există teorii diferite, niciuna dintre ele nu a fost dovedită 100%”, spune Reer.
- Cinci dispozitive sub control:Cum să găsiți banda de alergare potrivită
- Pentru antrenament de forță acasă:Cinci gantere potrivite în comparație
- Instruire la domiciliu:Cel mai bun echipament pentru forță și rezistență
- Medicina sportivă avertizează:'' Din punct de vedere medical, vă sfătuiesc împotriva maratonului ''
- Studiu:Alergările scurte sunt la fel de bune ca joggingul lung
- Mitul sportiv în frâu:Înainte de a face mișcare, întinderea protejează într-adevăr mușchii?
- Sporturi de exterior:Șase alternative la ciclism și jogging
Se poate datora și organelor
O teorie este că atunci când vă exersați, sângele curge din ficat și splină prea repede, provocând durere, explică Reer. Următoarea teorie este diferită: încărcătura crește alimentarea cu sânge a splinei, se umflă și întinderea peritoneului care o înconjoară declanșează durerea. În a treia teorie, respirația joacă un rol decisiv: tensiunea susținută și respirația profundă și rapidă supraîncarcă diafragma, provocând o lipsă de oxigen acolo, care provoacă dureri asemănătoare crampelor. O postură îndoită înainte este, de asemenea, suspectată de a declanșa o cusătură, deoarece exercită o presiune mai mare asupra cavității abdominale.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.