Alergare de anduranță; Jogging sau mers pe jos
Când mergeți, spre deosebire de jogging, aveți întotdeauna un picior pe pământ. Acest lucru are consecințe asupra consumului de calorii, care este semnificativ mai mare la jogging, deoarece greutatea corporală este îndepărtată de podea la fiecare pas.
Mersul pe jos, deoarece mersul rapid cu utilizare puternică a brațelor este cunoscut de câțiva ani, este potrivit în special persoanelor care sunt supraponderale sau care au probleme severe la genunchi sau alte articulații și care tolerează mai bine această formă mai ușoară de mișcare decât alergatul. După ce au slăbit câteva kilograme și au îmbunătățit semnificativ nivelul de fitness, persoanele supraponderale pot, de asemenea, să facă primii pași în curând. Când alergați rapid, se consumă aproximativ de două ori mai multe kilocalorii la fiecare 15 minute de activitate decât mersul rapid, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de mers pe jos.
Se vede adesea mersul pe jos a cărui utilizare pronunțată a brațelor este disproporționată față de „picioarele” sau viteza, iar brațele sunt aduse excesiv. Oricine crede că, în consecință, se consumă mult mai multe calorii, așa cum este transmis chiar și în studiourile de fitness, se înșală. Este mai bine dacă pur și simplu crești ritmul de mers. Inserarea corespunzătoare a brațului este apoi setată automat; în plus, brațele se leagănă mai puțin în față atunci când merg rapid, dar sunt trase puternic înapoi și în sus, așa cum se poate observa la participanții la concurs
Sfatul nostru: mișcarea brațului susține sau creează impuls (vezi mai jos). Dar încearcă să mergi cât mai repede posibil, deoarece consumul de calorii crește în mod demonstrabil doar cu o creștere a vitezei.
Acesta este modul în care ar trebui să vă ghidați brațele atunci când mergeți: brațele superioare și inferioare sunt la un unghi puțin mai mic de 90 de grade (90 de grade = unghi drept). Se leagănă în lateral pe lângă corp în timp ce merg. Oricine este dotat în coordonare ar trebui să se orienteze către mișcările brațelor concurenților. Când mergeți, încercați să nu ridicați brațele deasupra nivelului pieptului - ca atunci când alergați - și astfel să susțineți mișcarea de mers.