Alergare sau Noric Walking

Ce este mersul mai sănătos/nordic walking sau jogging?

Raport de Birgit Lennartz

Mersul înseamnă a merge repede. Este o mișcare pe care toată lumea o poate stăpâni. În timpul mersului „sportiv”, brațele îndoite ar trebui să fie oscilate energic înainte și înapoi, cu umeri liberi și relaxați. Puteți merge până la 6 km/h pe oră. De la 7 km/h încoace, jogging-ul are mai mult sens sau este aproape inevitabil. Deoarece nu există o fază de zbor la fel ca atunci când rulează, tensiunea este mai ușoară pe articulații. Sarcina cardiovasculară poate fi, de asemenea, menținută scăzută într-un ritm lent, astfel încât începătorii și pacienții cardiaci pot merge, de asemenea, pe jos. Cu toate acestea, pentru a arde 1500-200 kcal care promovează sănătatea pe săptămână, trebuie să mergeți 5-6 ore pe săptămână cu cel puțin 6 km/h.

Mersul nordic necesită și bastoane. Lungimea bățului trebuie să corespundă cu aproximativ 70% din înălțimea corpului. Bastoanele ar trebui să sprijine munca brațului. De asemenea, oferă suport și asigură astfel siguranța pe suprafețe alunecoase, umede sau neuniforme sau atunci când mergeți nestatornic. De asemenea, ameliorează problemele de picior, genunchi și șold. Dar este cu adevărat să mergi cu bastoane mult mai eficient decât fără? De unde a venit ideea?

La Hamburg, Marina Wolff-Bühring a descoperit beneficiile mersului cu bețele în 1995. Doar când făcea drumeții în munți, unde bastoanele au fost întotdeauna folosite, ea se ținea de ea acasă în nordul plat. Împreună cu Federația de Gimnastică Saxonia Inferioară, această nouă variantă de mișcare "StickwalkingDiferențele față de mersul pe jos nordic, care au apărut în 1999, sunt de fapt doar la tipul de baston mai simplu (doar o curea lată și o prindere mai largă), iar viteza este mai mică, deci este mai orientată către persoanele în vârstă și persoanele cu probleme de sănătate.

Nordic walking, ca formă mai sportivă și mai rapidă a „plimbării cu bățul”, provine din Finlanda, unde este Sauvakävely înseamnă ce cu mersul cu un băț poate fi tradus. Acest lucru a reieșit din antrenamentele de vară ale schiorilor de fond care, pentru a simula condițiile schiului de fond, au dezvoltat o serie de exerciții cu bastoane de schi vara, în care se sare, se plimbă sau se rulează pe toate tipurile de teren. NW în forma sa actuală a fost dezvoltat de sportivi profesioniști, profesioniști din domeniul medical și industria sportivă la mijlocul anilor '90. De-a lungul timpului a înlocuit aproape complet mersul „normal”, deoarece avantajele „presupuse” imense ale NW au fost evidențiate cu o mulțime de publicitate.

NW ameliorează articulațiile, dar mersul pe jos (drumeții, mers pe jos) este oricum prietenos. O ușurare eficientă are loc la coborâre (bastoanele au fost întotdeauna folosite aici la drumeții).

NW întărește mușchii trunchiului și brațului, dar numai dacă bețele sunt utilizate corect și acest lucru este de obicei posibil numai în mod eficient în munți.

NW arde mai multe calorii, dar numai dacă vă mișcați mai repede. În plus, acest lucru contrazice teza ușurării, deoarece trăgând bastoanele ușoare nu consumă atât de multe calorii. Pentru a obține beneficiile pentru sănătate de aproximativ 2000 de calorii suplimentare pe săptămână prin exerciții, aproximativ 5 ore pe săptămână trebuie parcurse într-un ritm de aproximativ 6 km/h.

Avantajele bastoanelor sunt:

Suport pentru mers (vârstnici, diabetici, suprafețe alunecoase)
Ajutor pentru urcare (tracțiune integrală) și ajutor pentru susținerea coborârii
motivațional
Echipament sportiv
Mașină de exerciții
Memento de ajutor pentru cei săraci
Apărare (câini)

Unde și cum se poate combina mersul pe jos/mersul nordic cu alergarea?

Mersul pe jos ca o modalitate de a ajunge acolo sau ca un substitut pentru jogging

pentru persoanele supraponderale pentru a susține pierderea în greutate cu un stres articular delicat
ca condiție de acumulare pentru începători
ca pod în cazul unei vătămări în care mersul nu este posibil

Care sunt principalele diferențe?

Mersul pe jos nu are faza de zbor
Când mergeți, aproape toată lumea o poate face mult timp chiar de la început,
Mersul pe jos, mersul nordic special, este din punct de vedere tehnic mai dificil (brațe/bastoane) decât alergarea simplă
pantoful de alergare ar trebui să aibă o amortizare mai bună, pantoful de mers mai flexibil pentru un comportament bun la rulare
Hainele de alergat trebuie să fie mai ușoare, mai subțiri și mai puțin strânse.

Toate avantajele alergării (indiferent de locație și timp, investiție mică, impact fizic) se aplică în mod natural mersului pe jos, „mersului nordic”, numai în timpul alergării nu puteți „înșela”, sau este mai eficient, cu condiția să fie date principiile ortopedice de bază.

Cine poate merge și

efectiv ce vrea să facă pentru sistemul cardiovascular
vrea să consume o mulțime de calorii
nu este supraponderal
nu are probleme ortopedice
nu are nicio problemă exclusivă a inimii
vrea să-și cunoască împrejurimile/destinația de vacanță
este oarecum orientat spre performanță

ar trebui să ruleze.

ca mai confortabil
mai întâi vrea/are nevoie să-și construiască rezistența și, eventual, forța piciorului
nu mai poate merge, dar totuși vrea să se miște „încet” în natură

mersul pe jos/nordic walking este potrivit pentru ei.