Alergarea este potrivită pentru a pierde în greutate?

Practic, răspunsul este „da”. Dar dacă ar fi să întrebi dacă va funcționa preferabil este potrivit, aș răspunde cu un „DA” clar. Cu siguranță există modalități de a slăbi mai eficient. Cu toate acestea, alergarea este o alegere bună, deoarece poate ajuta și la prevenirea bolilor de inimă și a circulației. Cu toate acestea, numărul de calorii arse este adesea supraestimat. Pierderea în greutate poate fi de așteptat numai dacă, în cele din urmă, echilibrul caloric este deficitar. Prin urmare, este logic să păstrați un jurnal al caloriilor consumate pentru o perioadă de timp pentru a putea stabili un echilibru.

Consumul de calorii depinde de diverși factori. Pe de o parte prin durată și intensitate și, pe de altă parte, de factori personali precum Greutate corporala. Chiar dacă aveți toate informațiile necesare, următoarele sunt doar un ghid pentru o persoană care cântărește 80 kg și rulează 30 de minute:

Alergare (7 min/km = 8,57 km/h) - 330 kcal
Alergare (5 min/km = 12 km/h) - 500 kcal
Alergare (3:30 min/km = 17,14 km/h) - 700 kcal

În mod concret, aceasta înseamnă că, dacă alergi 45 de minute de trei ori pe săptămână, aceasta corespunde unui consum de calorii de aproximativ 1.485 kcal. (ca un ghid).

Pentru a-l face mai tangibil: conform FDDB, aceasta corespunde valorii medii a unei porții de currywurst cu cartofi prăjiți și maioneză (1.381 kcal).

1 KG de grăsime corporală corespunde la aproximativ 7.000 de calorii. Deci, dacă doriți să vă reduceți greutatea corporală, merită să lucrați cu două pârghii. Anume, fugiți și acordați atenție dietei.

Dacă pierderea în greutate este obiectivul tău principal, aș prefera să recomand antrenamentele cu greutăți mari. De ce? Exercițiul cu greutăți mari crește mai mult mușchi. De asemenea, mușchii consumă energie (calorii) atunci când se odihnesc. Cu cât mușchiul este mai mare, cu atât este mai mare consumul de calorii. Se spune apoi că rata metabolică bazală crește. Desigur, oricum nu este nimic în neregulă cu alergarea. Când aveți dubii, mișcarea de care vă bucurați este mai bună. Pentru că numai dacă vă bucurați de ceea ce faceți, veți rămâne cu ea.

Sunt Sascha și ani de zile am fost fumător pasionat și mișcare dislexică supraponderală. M-am îndrăgostit de alergarea întâmplător și am rămas cu el o vreme. Alergarea nu mai este în centrul atenției, dar uneori mai scriu articole pentru începători.