Alergarea nu este suficientă - Multifa
Astăzi vă vorbesc despre Alergare, Jogging, Jogging, alergare... un sport care s-a dezvoltat din anii 1970 în Statele Unite și care afectează pe toată lumea. Cine nu și-a pus niciodată adidașii pentru a alerga după ce i-a dat drumul timp de câteva zile? De ce atâta fervoare? Este cel mai bun pentru a slăbi? Cel mai bun pentru a fi în formă? Este sigur? O mică postare care nu va fi pe placul tuturor. Lectură bună.
De ce atâta fervoare?
„Alergatul este ușor!” Sau asta crezi. Mai mult, este gratuit și deschis non-stop. Aproape nu există scuze pentru a o face în mod regulat. În plus, există zeci de curse organizate cu etape potrivite pentru toată lumea: 5km, 10km, 21km și 42km. Devine captivant. Când ajungem la 5km vrem 10km și când facem 10km vrem 20km etc. Este o activitate foarte măsurabilă. Câți km ai alergat? Cât timp? Cât faci în jurul Parcului? Nu mai curse, ci matematică, lol
Alergatul te ajută să slăbești?
De obicei, când alergi, nu faci sprinturi. Mai degrabă, lucrăm la intensitate medie sau mică pentru a favoriza rezistența. Dar exercițiile de de lungă durată și de intensitate redusă promovează o secreție importantă de cortizol și D 'adrenalină dar nu induce sau foarte puțin să eliberezehormoni anabolici (vezi Antrenamentul la intervale și pierderea în greutate) Acest tip de exerciții conduce astfel pe termen lung o pierdere a masei musculare (gândiți-vă la un alergător de maraton) Dimpotrivă, exerciții mai intense, unde eforturile sunt fracționate, promovează eliberarea atât a cortizolului, cât și a hormonilor anabolizanți, ceea ce are ca rezultat întreținere sau chiar un ușor câștig de masă musculară, în timp ce activați arderea grăsimilor timp de câteva ore după terminarea exercițiului. (vezi After Effect Effect)