Alergarea pentru a slăbi este cu adevărat rezonabilă; Tester de exterior
Te-ai hotărât să fugi să slăbești? Aici veți găsi câteva sfaturi și recomandări. Mai ales dacă sunteți nou la alergare. Pentru alții, o lovitură de rapel nu dăunează 🙂
Cu toții visăm să avem o figură de stea frumoasă.
Cu toate acestea, rulourile de grăsime rup acest vis care se transformă într-o iluzie.
Desigur, poți pierde în greutate alergând.
Iată toate informațiile care te vor scoate din toropeală și care te vor ajuta să alergi să slăbești.
Fugind pentru a slăbi
Mulți oameni se grăbesc să alerge pentru a pierde în greutate.
Mai rar, dorind să alerge. Sau prin pasiune.
Dar de multe ori câștigând cu ușurință alergarea devine în cele din urmă un mod de viață în sine.
Alergarea chiar te face să slăbești ?
Specialiștii sunt clari: practicarea activității fizice în mod regulat ajută la arderea mai multor calorii.
Cu toate acestea, alergatul înseamnă practicarea sportului.
Putem spune imediat că alergatul vă permite să slăbiți, cu condiția să faceți acest lucru urmând recomandările experților.
În plus, trebuie practicat cu blândețe pentru a evita surprize neplăcute. .
Motive bune pentru a fugi
Nu alergăm doar să ne transpirăm.
Mai ales că aceasta este o concepție greșită! Transpiratia nu te face sa slabesti !
Deci nu este nevoie să îmbraci un trening din cap până în picioare pentru a alerga sub 30 de grade ...
Alergarea este recomandată tuturor celor care vor să slăbească într-un mod durabil .
Într-adevăr, studiile au arătat că sportivul arde aproape 500 de calorii în timpul alergării.
Dar, pentru a obține acest rezultat, este recomandabil să alergi la o anumită intensitate pentru perioade mai mult sau mai puțin prelungite.
Arzând în mod regulat excesul de calorii, veți fi sigur că veți obține o cifră subțire destul de repede .
Alergarea ajută, de asemenea, la rafinarea anumitor părți ale corpului .
Acestea sunt: coapse, fese, abdominale, viței și brațe.
Știm că aceste zone ale corpului adăpostesc o proporție mare de exces de grăsime.
Prin alergare, veți lucra diferiții mușchi în aceste zone.
Alergatul este, de asemenea, de mare ajutor atunci când urmezi o dietă de slăbit .
De ce ?
Pentru că, potrivit specialiștilor, corpul va extrage direct din rezervele de grăsime după 40 de minute de alergare.
Studii recente au arătat, de asemenea, că alergarea doar pentru rezistență nu este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate.
Există mai multe mersuri în alergare.
Folosind toată această panoplie de mers la dispoziție, vei pierde în greutate mai eficient ...
Și asta nu este tot ...
Alte beneficii ale alergării
Stresul te îngrașă, deoarece duce la gustări. Modifică comportamentul alimentar, făcându-te să mănânci mai mult.
Din fericire, când începi să alergi, eliberezi stres și vibrații proaste .
Alergatul ajută la ameliorarea tensiunii nervoase.
Mai puțin stresați, gustăm cu greu.
De asemenea, evitați să depozitați în acest fel grăsimi suplimentare.
Deci, dacă alergi, este adesea pentru o cauză bună.
Pentru sanatatea ta.
Cum să fugi pentru a slăbi ?
Alergarea este necesară pentru a elimina excesul de grăsime.
Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să vă practicați sportul în modul corect.
Vă recomandăm să alergați într-un ritm adaptat posibilităților dvs.
De aici și cunoștințele esențiale pe care trebuie să le aveți despre diferitele ritmuri ale alergătorilor.
Trebuie să aveți în vedere 2 sfaturi PRIMORDIAL:
În primul rând, trebuie să fii regulat: pentru ca organismul să folosească grăsimea, trebuie să planifici sesiuni de antrenament de două până la trei ori pe săptămână (distanțe scurte până la medii de intensitate bună) timp de câteva săptămâni.
Dar pentru asta și acesta este al doilea punct important, trebuie să vă creșteți efortul evaluându-vă abilitățile fizice pentru a vă obișnui corpul cu efortul.
Dacă vă simțiți obosit în timpul sesiunii de alergare, puteți alterna prin faze de mers.
Iată un exemplu: 10 minute de alergare - 10 minute de mers pe jos.
Și creșteți treptat faza de rulare prin reducerea fazei de mers. Aceasta este o bună garanție pentru succes.
Acest ultim sfat este, desigur, mai mult pentru începători, dar nu uit alergătorii cu mai multă experiență în alergare.
La fel este și pentru ei.
De exemplu, nu ar trebui să treacă brusc de la 2 la 3 săptămâni pe săptămână la 6 sau de la 4 ore pe săptămână la 8 ore în săptămâna următoare.
Fugind să slăbești: cât și cum ?
Pentru a reduce masa de grăsime, este esențial să alergi de mai multe ori pe săptămână. De 2 până la 3 ori sau mai mult este considerat minimul uniunii de mulți experți.
Puteți urmări un anumit program cu alergări lente, uneori scurte și intensive .
Dacă faceți sesiuni rapide, spuneți la intensitate fracționată, arderea grăsimilor va fi de 9 ori mai importantă decât dacă faceți doar antrenamente lungi.
Nu uitați să vă încălziți înainte dacă faceți aceste sesiuni rapide.
Fugind pentru a slăbi: vizitați documentul
Jogging, alergare, jogging, traseu, cursă pentru natură ... Există o varietate de nume.
Poți sări pe orice îți oferă ocazia să alergi.
Care se potrivește cel mai bine profilului tău? ?