Alergarea și fitnessul Alergarea este cea mai naturală formă de mișcare a omului și, prin urmare, sănătoasă
Nimic nu are un gust atât de bun precum simțirea subțire. Am citit această frază cu mult timp în urmă pe forumul Dr. Strunz. A trebuit să zâmbesc când l-am citit, pentru că este 100% adevărat.
Fabian Prell, care a realizat un interviu cu mine în luna august a acestui an, m-a invitat la o paradă pe blog; Subiect: „Cele mai bune sfaturi pentru slăbit”. La început am fost un pic sceptic, deoarece contribuțiile mele anterioare au legătură doar indirectă cu acest subiect (cu excepția unuia). Dacă ești publicul meu țintă, ești foarte probabil slab. Oricine trăiește după „alergare și fitness” primește cadou un corp subțire. Cu toate acestea, m-am gândit la invitația lui Fabian și, în timp ce făceam o plimbare, mi-am dat seama că o contribuție la subiectul pierderii în greutate ar fi destul de potrivită. Crăciunul este chiar la colț și la scurt timp după aceea, rezoluțiile de anul nou sunt o problemă pentru mulți din nou. Continuă să citești →
Împarte cu:
Am practicat postul intermitent (IF) de ani de zile. Sunt sigur că FI a avut o contribuție semnificativă la sănătatea și performanța mea în ultimii ani. Cea mai lungă perioadă de post de până acum a fost de 36 de ore. Odată cu postul terapeutic, a început un capitol cu totul nou pentru mine în această privință. Continuați să citiți postul terapeutic - un instrument puternic →
Împarte cu:
Noi, așa-numiții oameni civilizați, ne îndepărtăm din ce în ce mai repede de strămoșii noștri, de vânători și de culegători, adică de un mod de viață care este încă stocat în gene de 99,5%. Începe cu nutriția, trece prin viața de zi cu zi agitată și stresantă și se încheie cu exerciții (sau lipsa de exercițiu) și mobilitate.
În special, așa-numitele umerașe de birou, care sunt legate de un birou pentru cea mai mare parte a orelor lor de lucru, au de ales doar între ciumă (ședință) și holeră (în picioare). Odată ce copiii noștri încep școala, nici măcar nu au această alegere; primesc ciuma, indiferent dacă le place sau nu 😥 .
Cuvântul este în jurul valorii de faptul că ședința este noul fumat. Acum există cărți despre asta, inclusiv cartea cu acest titlu de Kelly Starrett. Nu am citit încă această carte, dar știu „învățăturile” lui Kelly Starrett din alte cărți.
Dacă stai mult în viața ta, vei avea diverse probleme în timp, de exemplu dureri de spate. Nu degeaba durerile de spate, în special la nivelul spatelui inferior (coloana lombară), sunt una dintre așa-numitele boli răspândite. Nu este neobișnuit ca acest lucru să ducă la hernie de discuri cu consecințe neplăcute. Cei afectați sunt din ce în ce mai tineri. Acesta este prețul pe care trebuie să-l plătească societatea noastră modernă, în care trebuie să depunem eforturi din ce în ce mai puține, pentru că aproape totul este scutit de sarcini puțin câte puțin?
Ai prefera să stai atunci? Cei care schimbă șezut pentru a sta în picioare, din păcate, vor merge din rău în rău, pentru că ...
statul în picioare nu este o soluție.
Acest lucru ar trebui să fie nou pentru dvs. Eu însumi m-am confruntat cu această afirmație în urmă cu doar șase luni în timp ce citeam cartea „Mișcarea este în ADN-ul tău” de Katy Bowman. Printre altele, ea scrie:
„... dacă stați în birou timp de 15 ani, probabil veți avea la fel de multe probleme ca și colegul care a stat toată ziua”.
După ce am citit această carte, mi-am dat seama că nu pot înlocui ședința pentru a sta în picioare. De când am un birou reglabil pe înălțime la locul de muncă, problemele mele s-au schimbat doar, de la flexorii șoldului spre genunchi. Plin de bucurie în legătură cu noul birou, inițial am exagerat puțin cu statul în picioare. M-am bucurat că, în sfârșit, nu a mai trebuit să stau atât de mult, așa că am stat la birou 2/3 din ziua de lucru. Mobilitatea șoldului meu, în special extensia șoldului, a lăsat mult de dorit. S-a îmbunătățit de atunci, deși este încă departe de a fi bun. Pe de altă parte, cvadricepsul meu a fost adesea întărit după zile lungi de muncă. Asta a avut un efect negativ asupra genunchilor mei. Nu știu dacă acest lucru a contribuit la problema meniscului medial din genunchiul stâng, dar nu pot să o exclud.
Care este soluția problemei?
„Faceți sport, faceți mai mult exercițiu”. Auzi asta din nou și din nou când vine vorba de profilaxie; nu doar din cauza durerilor de spate. Mulți interpretează această cerere în sensul că aleargă, merg cu bicicleta sau înoată, adică practică sporturi de anduranță clasice. Nu este nimic în neregulă atunci când vine vorba de sănătatea cardiovasculară. Deja faci multe pentru sănătatea ta; numai că asta nu te protejează de durerile de spate etc.
Pentru aceasta nu trebuie doar să vă mișcați mai mult, ci și altfel. Ar trebui să vă mișcați articulațiile pe raze semnificativ mai mari decât atunci când alergați, mergeți cu bicicleta sau înotați. Aceasta include și așezarea pe călcâie sau o ghemuit profund (aveți grijă la problemele genunchiului!). Aceasta include structuri flexibile, adică fascia, mușchi, ligamente, tendoane, articulații. În cele din urmă, asta înseamnă: Muncă de agilitate, ZIOTERE!
Este un proces lung, iar rezultatele vizibile pot fi mult timp. Abilitățile tale de mișcare vor crește în continuare continuu. Dacă apare o accidentare, veți fi aruncat înapoi și va dura puțin mai mult pentru a vă atinge obiectivul. Da, dar unde este scopul? Este întotdeauna puțin mai lin, puțin mai bine. De aceea, zicala „călătoria este scopul” se aplică și aici. Este vorba în primul rând de prevenire, este de a contracara efectele dăunătoare ale perioadelor lungi de ședere ȘI perioadelor lungi de stat în picioare. Orice lucru legat de munca de flexibilitate este mai bun decât să nu faci nimic și să aștepți dureri de spate, hernii de disc, artrită sau orice altceva.
Pentru mine, o parte din soluție înseamnă ...
pentru a menține raportul dintre șezut și stând în birou la aproximativ 50/50. Stând în picioare o oră, așezat o oră, în picioare o jumătate de oră, așezat o jumătate de oră etc. Între timp stropesc mereu pauze scurte de mers pe jos (toaletă, iau ceai, merg la o altă imprimantă 😉) și întotdeauna „fac o tură în pauza de masă” Bloc".
În caz contrar, munca de mobilitate face parte din igiena mea zilnică personală. Chiar dacă nu aș putea continua să lucrez pe șantierele mele, aductorii și flexorii șoldului, după operația mea la genunchi *, am avut grijă de alte zone. Ceva funcționează întotdeauna 💡
* Încercarea de a trata lacrima meniscului medial a eșuat conservator după șapte săptămâni. Acum 6 săptămâni am avut o operație la genunchi (puteți citi mai multe despre acest lucru în actualizarea articolului legat dacă sunteți interesat). Sunt încrezător că în curând voi fi din nou pe deplin rezistent și aștept cu nerăbdare provocările ulterioare (agilitate) care pot veni .