Post în fiecare zi și acolo; haltere m; a ajutat la pierderea a 108 kilograme; Slimming Pro
Numele meu este Rachel Sharp. Am 26 de ani și locuiesc în Lees Summit, Missouri. Sunt asistent operațiuni ipotecare la o uniune de credit. În cele din urmă am găsit o strategie de slăbire care funcționează pentru mine și a pierdut peste 100 de lire sterline într-un an.
Eram supraponderal de când eram copil. Am fost abuzat pentru asta pe tot parcursul școlii. Greutatea mea m-a făcut timid și m-a împiedicat să-mi fac prieteni. Îmi lipsea încrederea și stima de sine.
După absolvirea liceului, am încercat mai multe metode de slăbit. Am numărat caloriile, mi-am făcut mișcare și într-o clipă chiar am primit o pastilă de slăbit prescrisă de medicul meu. A fost frustrant și m-a cufundat profund în depresie. Am avut și o relație abuzivă între 18 și 21 de ani. După încheierea acestei relații, m-am simțit și mai pierdut ca niciodată și greutatea părea să crească și mai mult. Înainte să-mi dau seama, eram la punctul meu cel mai înalt: 236 de lire sterline.
Punctul meu de cotitură a fost acum doi ani, când noul meu iubit (și acum logodnicul meu!) A făcut o mică drumeție.
Avea doar trei kilometri lungime, dar abia puteam urma un kilometru. Mi-au durut picioarele și genunchii și am avut dificultăți în respirație. A fost jenant și mi-a fost atât de rușine de mine. Ceva a trebuit să se schimbe.
Atunci am căutat mai multe informații despre postul intermitent.
Iubitul meu folosea metoda 16: 8 din motive de sănătate și am vorbit despre aceasta pe scurt. La început a fost sceptic. Dar după ce am găsit un articol inspirațional la prima persoană de la cineva care a avut succes cu postul intermitent, m-am gândit că ar putea funcționa pentru mine.
Femeia al cărei articol m-a interesat a urmat metoda de post alternativ 4: 3, în care a postit trei zile și mănâncă patru zile, împreună cu numărarea caloriilor. Atunci (5 septembrie 2017) am decis, mâncând un sandviș cu nucă și nucă, să mă înscriu la IF.
Am decis să încep propria mea metodă de post intermitent, în fiecare zi (ADF), unde mergeam în fiecare zi (sau 36 până la 40 de ore) fără să mănânc, numărându-mi și caloriile.
Când am început ADF, am calculat care ar fi nevoile mele de calorii pentru corpul meu folosind un Calculator Total Cheltuieli Energetice Zilnice. În prima mea săptămână de post, am permis până la 500 de calorii în ziua mea de post să meargă 40 de ore fără să mănânc. De fapt, nu m-am schimbat prea mult în ceea ce am mâncat decât să mă uit la câte calorii am mâncat. A doua săptămână de post, am putut să petrec toată ziua postind fără să consum calorii. Postul intermitent a fost * mult * mai ușor decât credeam.
Odată ce m-am obișnuit cu acest program de mese, am început să înlocuiesc mesele mai puțin hrănitoare cu opțiuni mai sănătoase.
De exemplu, am schimbat lucruri mici, cum ar fi laptele meu de 2% pentru lapte de migdale, sau am început să mă măsor aluatul servind în loc să folosesc întreaga cutie. Micile schimbări pot însemna cu adevărat mult succes. În prima mea lună de ADF, am slăbit 16 kilograme. Eram încântat pentru că în sfârșit găsisem ceva care să funcționeze pentru mine.