Alergarea subțire este posibilă Current Woman The MAG

alergarea

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Pe lângă faptul că este garantul unei sănătăți cardiovasculare excelente, jogging-ul este un sport accesibil tuturor, care permite rafinarea siluetei. Șoldurile, brațele, stomacul, fesele ... nicio parte a corpului uman nu poate rezista la antrenamente de rezistență regulate. Iată sfaturile noastre pentru a pierde în greutate în mod eficient, în timpul alergării.

Cum să fugi pentru a slăbi ?

Pentru a vă rafina silueta, experții sunt unanimi: trebuie să alergați mult timp, desigur, dar nu în niciun fel. După 30 până la 40 de minute de alergare, în funcție de individ, corpul începe să atragă din rezervele sale de grăsime, pentru a furniza energia necesară efortului fizic. Dar pentru a avea un impact real asupra greutății, alergarea trebuie făcută de cel puțin trei ori pe săptămână și combinată cu o dietă echilibrată. Pe lângă faptul că sunt lungi, sesiunile ar trebui să alterneze și între fazele de intensitate scăzută și de intensitate ridicată. În jargonul lor, sportivii vorbesc despre „fracționat”. Cu alte cuvinte, cu cât alergăm mai repede, cu atât cheltuielile calorice vor fi mai mari. Distanța parcursă are doar o importanță secundară. Este într-adevăr ritmul cursei esențial.

Câte kilograme să slăbești ?

Alergarea pentru a pierde în greutate este o idee bună, dar este important să o faci bine. Corpul uman este o mașină care trebuie întreținută! Înainte de a începe programul de slăbire, trebuie să vă stabiliți astfel obiective realizabile și rezonabile. Pentru a realiza acest lucru, calculați-l indicele de masa corporala poate fi un bun indicator. Această măsurare ia în considerare diverși parametri pentru a evalua masa grasă a unei persoane: vârstă, sex, greutate, înălțime. Pentru ao obține, împărțiți-i greutatea la înălțimea sa înaltă pătrată. Dacă rezultatul obținut este:

  • sub 16,5: subnutriție.
  • între 16,5 și 18,5: subțire.
  • între 18,5 și 25: construcție normală.
  • peste 25 de ani: supraponderal.