Alergatul este sănătos - jogging la vârsta de 70 de ani evidero
Toată lumea vorbește despre o viață sănătoasă. Mult sport, nutriție mai conștientă. Dar pentru ce? Pur și simplu: să fii în formă chiar și la bătrânețe. evidero le permite seniorilor să spună cum au trăit. Și cum au reușit să fie „tineri” chiar și la bătrânețe.
„Bunicule, acum ești broască”, mi-a spus nepoata mea de cinci ani și a continuat cu briefingul: „Sărim din sufragerie în camera mea și ne întoarcem din nou; scârțâim ca niște broaște adevărate! ”Așa că, din adâncul ghemuit, sări, întinde și aterizează, sare, se întinde, aterizează, din sufrageria din holul lung și un ultim salt în camera copiilor. Am avut nevoie de zece până la unsprezece sărituri pentru traseul lung de 15 metri. Broasca a venit din nou spre mine, zâmbind fericit „Cearcă, cearcă, cearcă!”
Deja după a patra rundă, bunicul, adică eu, a implorat o metamorfoză, în pragul puterii mele, am vrut să realizez rolul unei alte ființe vii din mine. Vârsta de pensionare va fi destinat. Copiii de cinci ani se gândesc pentru o clipă: „Ei bine, atunci ești un broască!” Hm, așa numesc ei „a merge din rău în rău”. Bunicul de atunci de șaptezeci de ani a refuzat să joace rolul de broască și a recunoscut sincer: „Tu, asta e admis obositoare pentru mine, bunicul este deja bătrân. ”„ Nu, tu ești tânărul bunic, poți să o faci! ”a răsunat vocea strălucitoare a copilului. „Uau, ce laudă minunată”, m-am gândit, celălalt bunic este mai tânăr cu peste zece ani. KIKA m-a salvat de seara ca broască.
Antrenament chiar și la bătrânețe: jogging de la 70 de ani
Cu șaptezeci de arcuri sub centură, să fac o săritură în lungime de la o ghemuire adâncă de vreo patruzeci de ori la rând și să imi imit o broască onomatopeică necesită mult condiție. Practic am avut condiția săriturilor jucăușe prin Alergare dobândit. Anul acesta încep ca alergător de agrement la competiții din grupa de vârstă AK75 a Asociației Germane de Atletism (DLV), cei născuți între 1935 și 1939.
Sigur, pentru o participare reușită la cursele de fond (cross), peisajele rulează cu câțiva metri de altitudine care trebuie depășite și drumul rulează până la o distanță de jumătate de maraton (21,1 km) trebuie să instruiți într-o manieră disciplinată, da, uneori trebuie să te chinui puțin. În prezent mă antrenez șase zile pe săptămână, o zi este dedicată gimnasticii indispensabile (antrenament atletic), restul de zile alerg și o zi este o zi de odihnă.
Acest antrenament consecvent combinat cu un dieta echilibrata, este recompensat cu sănătate, poftă de viață și echilibru. Nu este doar noroc să rămâi sănătos și productiv toată viața până la bătrânețe. Toată lumea învață să meargă, toată lumea poate și ar trebui să aibă grijă de toată lumea o viață, cu excepția cazului în care există motive serioase de sănătate care împiedică acest exercițiu.
Să-ți iei timp pentru a-ți face exerciții dă roade
„Da, ca pensionar ai timp pentru asta”, ai putea crede - greșit, am și eu asta uneori stres profesional extrem perseverat. În calitate de senior executiv, o zi de douăsprezece ore era normală. Fără a lua în calcul timpul de călătorie. Timpul pentru alergarea zilnică făcea parte din rutina zilnică, precum spălarea dinților și mâncatul. Doar unitățile de antrenament deosebit de lungi erau programate pentru weekend.
Acesta a fost momentul zilnic pentru mine Reduceți stresul și adunați forță. Au avut loc numeroase alergări între patru și șase dimineața; Echipamentul de rulare era întotdeauna în vehicul și, în loc să stea într-un blocaj de trafic, se întorcea, se deplasa, mergea - apoi călătorie liberă! Antrenamentul regulat dă roade, important este că și tu trebuie să o faci! Aspectul de sănătate este de necontestat, doar două zile pierdute în 36 de ani de muncă, una sistemul imunitar intact protejează mai bine împotriva răcelilor. Chiar și atunci când intri în contact cu mulți oameni.
Cu mult sub 50 de ani, un consultant în management (vânător de capete) m-a cucerit pentru o funcție managerială într-o corporație DAX; Chiar de la prima conversație cu membrul responsabil al consiliului, interlocutorul a întrebat: „Am auzit că ești alergător de maraton…. Nu credeți că cantitatea considerabilă de instruire necesară ar putea intra în conflict cu noua dvs. responsabilitate? ”„ Oh, știți, dacă acest timp pentru alergare nu mai este disponibil pentru mine, atunci trebuie să existe încă un potențial considerabil de îmbunătățire organizațională în companie „Uluitor. Schimbarea subiectului. A fost o colaborare fructuoasă pentru o lungă perioadă de șaptesprezece ani până la vârsta de pensionare.
Indiferent de ce vrei să fugi, fă-o bine
Există multe modalități de a alerga: rezoluțiile de Anul Nou, ambiția, talentul recunoscut de la început, adesea își dau seama de probleme, uneori sfatul bine intenționat al unui medic. Fie că este un alergător de agrement începător, avansat sau ambițios, care a participat deja la competiții, toată lumea este pe drum Progres și retrogradări însoțit.
Majoritatea sunt Sfaturi de la alergători experimentați bun venit înainte de a intra în sporturi competitive și apoi de a lucra eventual cu un antrenor în conformitate cu planuri de antrenament stricte și personalizate. Oricine se străduiește să obțină coroana sportivului recreativ „odată ce trece printr-un maraton” este bine sfătuit să se antreneze ca un atlet competitiv și să asculte sfaturile celorlalți care au experimentat deja ceea ce se trăiește în această zonă limită.
În viitorul apropiat aș dori să-i spun cititorului interesat de ce am vrut să alerg într-o zi un maraton și ce condiții prealabile aveam în acel moment.