Alergatul sau alergatul pe o pantă arde mai multe calorii decât alergatul sau alergatul pe plat
Dacă vă ridicați banda de alergat pe o pantă sau pe un traseu deluros, cu siguranță veți arde mai multe calorii decât pe un drum plat. Fiecare urcare pe care o poți face poate crește arderea totală cu până la 50%. Indiferent dacă mergeți sau alergați, veți simți efectele exercițiilor fizice mai intense și veți construi mai multă forță a picioarelor.
Video al zilei
De ce dealurile sunt mai grele
Când alergi sau mergi în sus, greutatea ta corporală acționează ca rezistență. La rândul lor, mușchii trebuie să lucreze mai mult pentru a vă propulsa înainte. Toți mușchii picioarelor, de la viței până la glute, recrutează un număr mai mare de fibre pentru a face munca suplimentară. Mai multe fibre musculare care funcționează înseamnă mai multe calorii arse.
Comparații calorice
Gradul de înclinare și viteza cu care călătoriți vor determina arderea caloriilor. Rețineți că persoanele mai înalte ard mai multe calorii decât persoanele mai mici; Aceste calcule se bazează pe o persoană de 150 de kilograme.
Mersul cu o viteză de 4 mph pe un drum fără înclinare va arde aproximativ 8,5 calorii pe minut. O înclinație de 5% crește arderea la 10,2 calorii pe minut. Dacă mergeți cu o înclinație de 10% la 4 mph, veți arde aproximativ 11,8 calorii pe minut. Măriți viteza la o viteză de 6 mph și ardeți 12,2 calorii pe minut pe o suprafață plană; 14. 7 calorii pe minut pe o înclinare de 5%; și 17. 2 calorii pe minut pe o înclinație de 10%. Măriți viteza la 8,5 mph - care este aproximativ echivalentul unei mile de 7 minute - și consumul de calorii va accelera și mai mult. Fără înclinație, arzi aproximativ 17 calorii pe minut; la 5 la sută, 20, 5 calorii pe minut; iar la 10 la sută, 24 de calorii pe minut.
Beneficiu suplimentar
Dealurile fac mai mult pentru corpul tău decât arde un număr mare de calorii. Deoarece mușchii picioarelor trebuie să lucreze mai mult pentru a te urca în sus, crești o forță mai mare de alergare sau de mers. Mersul plat sau în jos va înrăutăți unele dificultăți de mers, inclusiv dureri de tibie și dureri de genunchi. Ascensiunea nu este la fel de stresantă în aceste zone. Alergarea în sus vă poate ajuta, de asemenea, să construiți o economie de alergare mai bună. Hills te antrenează să păstrezi pasul scurt și rapid și să-ți folosești brațele pe pompă pentru a te ajuta să mergi înainte.