Alfabetul sfaturilor de slăbire Le Journal de Montréal

Aruncați o privire la acest articol

Pentru a facilita pierderea în greutate, este mai bine să mănânci mai mult acasă. O modalitate bună de a selecta mai bine ingredientele și de a vă controla porțiile.

journal

Nucile (și semințele) sunt foarte sățioase, se știe. Dar fii atent, deoarece o porție de 60 ml (1/4 cană) oferă aproape 200 de calorii! Consumul de 15 până la 30 ml (1 până la 2 linguri) pe zi este suficient.

Iată o cereală încă prea puțin consumată și totuși, orzul este bogat în fibre solubile, care favorizează sățietatea în timp ce scade nivelul colesterolului din sânge și promovează un control bun al glicemiei (nivelul zahărului din sânge). Adăugați la meniu mai des !.

Esențiale la fiecare masă, proteinele ne umplu și ne susțin pe o perioadă lungă de timp. O porție de carne și alternative corespunde unei medii de 90 g (3 oz) de carne și carne de pasăre, 120 g (4 oz) de pește, 14 creveți, 2 ouă, 175 ml (3/4 cană) de leguminoase și 100 g (3,5 oz) tofu.

Reducând dimensiunea fiecăruia dintre componentele farfuriei, mărind în același timp proporția de legume, mâncăm până la sațietate fără a absorbi prea multe calorii. La fiecare masă de prânz și de seară, farfuria noastră trebuie împărțită în trei secțiuni: legumele vor ocupa jumătate din spațiu, amidonurile (paste, cartofi, pâine, orez), un sfert din farfurie, iar ultimul sfert este rezervat pentru carne sau alternative.

Regatul R-Plant

Pariați pe o abundență de produse vegetale, cum ar fi leguminoasele, tofu, nuci și semințe, fructe și legume și produse din cereale integrale. Aceste alimente fac parte integrantă din dieta mediteraneană, un bun exemplu de urmat !