Alimentația gravidelor și a copiilor în timpul alăptării

alăptării

Pentru a asigura o bună dezvoltare a copilului dumneavoastră, acesta depinde și de un aport nutritiv de înaltă calitate după naștere, pe care numai dvs. îl puteți da prin laptele matern. Acesta este motivul pentru care este important nu doar în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării să mâncați o dietă echilibrată și variată. Pentru a asigura o bună calitate a laptelui și o producție adecvată de lapte matern, trebuie să vă asigurați, de asemenea, că mâncați regulat și beți suficientă apă. Așadar, cedați foamei și setei și mâncați și beți după cum este necesar. Alăptarea arde multe calorii, în medie cu 500 kcal mai mult pe zi!

Dacă consumați prea puține calorii (energie), substanțe nutritive și apă, calitatea și cantitatea de lapte va scădea. Dacă nu puteți veni să mâncați din cauza stresului, ar trebui să vă asigurați cu siguranță mai multă liniște, liniște și relaxare și să creați spațiu pentru o pauză plăcută de masă. Vei vedea că acest lucru te ajută pe tine și pe copilul tău și îi face să crească și să prospere bine!

În nici un caz o dietă de slăbire nu este adecvată în timpul alăptării. Poluanții s-au acumulat în celulele adipoase de-a lungul anilor și acum ar trece în principal în laptele matern dacă ați pierde în greutate. În plus, o cantitate suficientă de anumite vitamine și minerale nu ar mai fi garantată dacă ai pierde în greutate, iar acestea sunt exact ceea ce ai nevoie atunci când alăptezi. Pierderea moderată în greutate în timpul alăptării este normală și apare și atunci când mănânci după pofta de mâncare. Asigurați-vă că amânați pierderea în greutate planificată până după alăptare!

Iti recomandam:

  • o dieta variata si echilibrata
  • să mănânce și să bei regulat
  • Să vă odihniți și să luați timp pentru masă și, de asemenea, pentru dumneavoastră
  • nu vizează pierderea drastică în greutate în timpul alăptării
  • încercând ce alimente sunt bune pentru copilul dumneavoastră

Iată câteva lucruri de căutat în dieta ta:

În timpul alăptării, nevoia atât a alimentelor care furnizează micronutrienți, cât și a alimentelor care furnizează energie este semnificativ crescută. Vitaminele și mineralele aparțin primului grup, iar carbohidrații, proteinele și grăsimile celui de-al doilea. Ca regulă generală, o dietă sănătoasă și echilibrată vă va asigura că luați substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a avea grijă de dumneavoastră și de bebeluș chiar și în timpul alăptării. O excepție este iodul, care este adesea prescris de medic ca supliment alimentar în timpul alăptării. Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră sau cu personalul medical. Sfaturi generale despre alimentele pe care le puteți utiliza pentru a vă satisface nevoile pot fi găsite aici:

Vitamine și minerale (nevoie crescută disproporționat din cauza producției de lapte):

DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) recomandă „5 pe zi”, adică cel puțin cinci porții de fructe sau legume pe zi, pentru a fi adecvate Aprovizionarea cu vitamine (cum ar fi vitamina C, beta-caroten, acid folic). În termeni concreți, aceasta înseamnă:

  • cel puțin două bucăți de fructe (cum ar fi mere, banane, pere, piersici, caise, fructe uscate, suc de fructe, ... de preferință, desigur, regional și sezonier)
  • Legume de trei ori pe zi - fie ciugulite crude, fie ca legume/salate (cum ar fi legume cu frunze, cicoare, fenicul, spanac, dovlecei, ciuperci, vinete, morcovi, mazăre, castraveți, roșii, salată de miel, sfeclă roșie, țelină, ...)

  • o mulțime de lapte și produse lactate pentru adecvat Aprovizionarea cu calciu
  • Leguminoasele, legumele verzi, migdalele, sardinele, produsele din cereale integrale și apele minerale bogate în calciu (cel puțin 150 mg calciu pe litru) sau sucurile îmbogățite cu calciu pot sprijini aportul de calciu. În unele cazuri, tabletele de calciu sunt utile. Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
  • Pește de mare de aproximativ două ori pe săptămână. Pești cu conținut ridicat de grăsimi (de exemplu eglefin, saithe, somon, macrou, hering) cel puțin o dată pe săptămână, deoarece conțin mult DHA (un acid gras omega-3 important). Peștele de mare este, de asemenea, abundent iod. Există adesea îngrijorări cu privire la poluarea peștilor. Regula este că peștii de la capătul lanțului alimentar (de exemplu, tonul și peștele spadă) sunt mai contaminați cu poluanți (de exemplu, mercur) decât heringul sau somonul. Prin urmare, femeilor însărcinate și care alăptează li se recomandă să se abțină de la consumul de pești mari prădători (ton, pește-spadă, rechin etc.).
  • Furnizorii de iod sunt, de asemenea, pâine, produse de patiserie și produse mezeluri realizate cu sare iodată, precum și sare de masă iodată cu acid folic. Laptele, produsele lactate și ouăle conțin, de asemenea, iod.
  • În unele cazuri, comprimatele de iodură au sens, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu personalul medical pentru a vedea dacă un aport are sens în cazul dumneavoastră.
  • Carnea slabă și întunecată (de exemplu, carne de vită, miel, vânat) este suficientă Aprovizionarea cu fier Necesar.
  • Fierul se găsește și în produsele din plante, de ex. Produsele din cereale integrale, fulgi de ovăz, mei, semințe de susan, leguminoase, legume verzi și nuci sunt mai greu absorbite de organism. Absorbția poate fi îmbunătățită printr-o combinație cu sucuri bogate în vitamina C sau fructe/legume (cum ar fi ardei, varză, fenicul, coacăze, cătină).
  • Produsele din cereale integrale asigură o aprovizionare adecvată cu Fibră (digestiv!) Fier, magneziu, vitamina B1 și B6.

Cererea crescută de energie ar trebui acoperită de:

  • Carbohidrați: Produse din cereale integrale, cum ar fi muesli, paste integrale, cereale fierte, fulgi, terci de cereale proaspete din ovăz, grâu, orz, spelta verde, spelta, orez brun și mei. Cartofii sunt, de asemenea, buni ca o componentă de umplere a carbohidraților.

  • Proteine: Peștele, carnea slabă, ouăle, laptele, produsele lactate și leguminoasele sunt surse bune de proteine.
  • Grăsimi: acizi grași sănătoși (de exemplu, acizi grași omega-3, acizi grași polinesaturați) din peștele gras de mare (de exemplu somon, macrou, hering), nuci, ulei de rapiță pentru salată și legume, uleiuri de germeni presate la rece, ulei de floarea-soarelui, ulei de măsline, avocado.

Dacă aveți pofte, puteți folosi și ciocolată, dar alternative mai bune pentru gustări între mese sunt mixul de trasee (nuci/stafide), muesli, iaurt, lapte, fructe, legume crude, produse din cereale integrale sau biscuiți din cereale integrale.

Este posibilă o dietă vegetariană în timpul alăptării?

Dacă evitați doar carnea și nu produsele lactate și ouăle, în general este posibilă o dietă vegetariană. Apoi trebuie acordată o atenție deosebită pentru a satisface cerințele nutriționale crescute în timpul alăptării, printr-o combinație conștientă de proteine ​​și alimente care furnizează fier.

Ai nevoie de mai mult lichid în timpul alăptării. Amintiți-vă că un bebeluș bea în medie 800 ml pe zi. Adică aproape un litru de lichid pe care trebuie să-l adăugați mai mult! Prin urmare, pentru producția de lapte este important să beți multe lichide pe tot parcursul zilei. Prin urmare, vă recomandăm să beți un pahar mare după fiecare alăptare!

Alegerea băuturilor în timpul alăptării:

⇒ Sfatul nostru: dacă nu doriți să faceți fără cafea etc., beți-o cât mai curând posibil după o masă care alăptează. După aproximativ trei până la cinci ore, conținutul de cofeină din laptele matern va scădea din nou semnificativ. Sau încercați un latte macchiato sau o cafea albă cu cafea de malț sau cu cafea decofeinizată.
Un aport simultan de lapte și băuturi care conțin cofeină reduce absorbția fierului și a calciului în organism.

  • Alcool: Băuturile alcoolice, în special băuturile tari, trebuie evitate în timpul alăptării. După aproximativ o jumătate de oră, bebelușul dvs. va avea aproximativ același nivel de alcool în sânge ca al vostru, dar este dificil să descompuneți alcoolul datorită funcției hepatice imature. Bebelușul obosește, bea mai puțin și este afectat în dezvoltarea sa.

Ce poate promova producția de lapte?

  • Bea mult și des
  • Odihna, somn, relaxare
  • Aplicare frecventă, ambele părți ale pieptului pe masă
  • Condimentele precum anasonul, feniculul, chimionul, chimenul, frunzele de urzică promovează producția și digestia laptelui („ceaiuri de producție a laptelui” în farmacii, magazine naturiste, farmacii)
  • Preparate din cereale din grâu, ovăz, mei și orz (de asemenea, cafea din cereale din malț sau cicoare)
  • Migdale și alte nuci
  • Fulgi de drojdie și bere de malț

Ce poate avea un efect inhibitor asupra producției de lapte?

  • Puțină mâncare, puțin lichid
  • Stres, neliniște
  • Fum
  • Ceai de mentă și salvie
  • Ierburi precum pătrunjelul, salvia, menta
  • Rar: alimente „acide” precum citrice, fructe de pădure, legume murate sau apă minerală carbogazoasă

Probleme posibile în timpul alăptării

În general, poți mânca orice poți tolera tu și copilul tău în timpul alăptării!
Încercați tot ce aveți poftă de mâncare! Preocuparea generală a faptului că sugarii nu pot tolera anumite alimente din dieta maternă este de obicei nefondată, dar există bebeluși sensibili care nu pot tolera anumite alimente și care reacționează cu dureri de gaze și stomac sau dureri. Pentru a preveni alergiile, nu trebuie să excludeți din alimentație în sine alimentele. Încercați doar toate alimentele și acordați atenție modului în care copilul dumneavoastră reacționează la alimentele individuale care sunt clasificate ca fiind mai problematice.

Problemele de tolerabilitate pot apărea cu următoarele alimente:

  • Alimente flatulente cum ar fi unele tipuri de varză (varză savoy, varză, varză roșie și albă), ceapă, usturoi, praz, sparanghel, salată, leguminoase și, uneori, produse din cereale integrale.
    Broccoli, conopida și cohlrabi sunt mai ușoare și mai puțin susceptibile de a provoca gaze la copil, deci poate începeți cu asta. Dacă este necesar, folosiți condimente de chimion sau fenicul pentru preparare.
    Sparanghelul, rubarba, usturoiul, ierburile intense și aromele modifică gustul laptelui matern, astfel încât unii bebeluși să refuze laptele după aceea.
  • Alimentele acide precum citricele (sucuri!), ananas, kiwi, fructe de pădure, roșii, oțet. Acest lucru poate face ca unii bebeluși să fie răniți. Banana, pere, mere dulci, piersica, caise, mango, struguri și compot sunt de obicei mai bine tolerate.
    Oțetul de mere funcționează mai bine decât alte tipuri de oțet. Sucul de mere și struguri sunt mai blând decât alte sucuri și sunt de obicei bine tolerate.

⇒ Sfatul nostru: Dacă bebelușul dvs. reacționează cu o durere de fund sau o erupție cutanată, așteptați până când erupția cutanată a dispărut și încercați din nou după un timp. Astfel de reacții de intoleranță dispar adesea în timpul alăptării. Dacă nu, ar fi bine să evitați declanșarea fructelor sau a sucului.

  • Mijloc de viață ascuțitÎmi plac condimentele (ardei iute, ghimbir, piper, curry, muștar fierbinte, boia de praf). Acestea pot, de asemenea, irita pielea copilului dumneavoastră.

Dacă suspectați o intoleranță alimentară (flatulență, dureri de stomac), trebuie să omiteți alimentele corespunzătoare timp de una până la două săptămâni și să vă urmăriți cu atenție copilul atunci când este reintrodus. O intoleranță temporară revine adesea la normal atunci când copilul este cu câteva luni mai mare. Asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră și/sau cu un nutriționist și aveți în vedere că colicile pot avea multe alte cauze în afară de dieta maternă.

Câteva sfaturi de lectură:

• Barbara Dohmen. Acesta este modul în care îmi hrănesc copilul în mod corespunzător și sănătos.
Trias-Verlag, 2003
• Ingeborg Stadelmann. Consultația moașei. Auto-publicat, 2007
• Hannah Lothrop. Cartea de alăptare. Kösel-Verlag, 2007
• Dagmar von Cramm. Mănâncă corect în timpul alăptării. Bunăstare pentru mamă și
Copil. Ediția a II-a, Gräfe și Unzer Verlag, 2007
• Marietta Cronjäger. Cartea de bucate care alăptează. Kösel-Verlag, 2005
• Ariane Hitthaller, Lisa Peterlik, Petra Ruso. Copilul meu mănâncă cu tine - cel mai bun
Rețete pentru sarcină. Facultăți/Maudrich-Verlag, 2016