Alimentația sănătoasă Mănâncă inteligent!
Știm că o dietă sănătoasă crește performanța fizică. Dar pentru băieții adevărați isteți există un alt motiv bun pentru a vă baza pe nutriția „inteligentă”: Datorită alimentelor potrivite, performanța memoriei crește cu până la 139 la sută! Cu un pic de simț, te vei mânca pentru a fi un performer performant.
Mai întâi câteva fapte: Creierul își obține, de asemenea, energia în principal din zahăr. Din punct de vedere medical, un creier adult are nevoie de aproximativ 180 g de glucoză pe zi, iar atunci când face o muncă mentală, nevoia este cu mult peste 200 g. Pentru a utiliza întreaga capacitate a
Pentru a activa creierul, nivelul zahărului din sânge trebuie menținut permanent la un nivel ridicat. Acest lucru confirmă, de asemenea, că „teoria gustărilor”, adică mâncarea mai des și mese mai mici pe parcursul zilei, este o cerință de bază.
BENEFICIILE ALIMENTELOR BUNE
Glucidele complexe din plante, precum cele din fructe, legume crude, legume, cartofi și produse din cereale integrale, sunt cel mai bun aport pentru hrana creierului nostru. Spre deosebire de zaharurile simple făcute din dulciuri, prăjituri, limonadă și băuturi cola, acestea nu numai că cresc nivelul de zahăr pentru o perioadă scurtă de timp, dar acționează și ca un rapel pe termen lung și asigură astfel o aprovizionare constantă cu energie pe parcursul întregii zile (de lucru).
Centrul de control din cap are un nivel foarte ridicat de epuizare a nutrienților și consumă 20% din toată energia alimentară. Și din moment ce creierul nu are facilități de depozitare, trebuie să fie alimentat în mod constant cu substanțe nutritive importante prin sânge.
Deci este clar: a nu mânca nu este bine! Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa. De exemplu, dacă nu mănânci nimic dimineața, riști să obții și mai mult la prânz. Dar foamea este o stare proastă în care să alegi ceea ce este bine pentru tine. De cele mai multe ori, foamea conduce exact asta în stomac, ceea ce paralizează toate resursele de energie într-un timp foarte scurt.
ASIGURĂȚI-VĂ UȘOR
Deci, dacă doriți să alegeți în spiritul „hranei energetice”, vă bazați pe lejeritate. Mâncile bogate în grăsimi și foarte procesate, bogate în carbohidrați, pun multă presiune asupra digestiei organismului: devine lent și somnoros - și creierul devine și mai lent.
FLUX DE LUCRU CONCENTRAT
Este crucial pentru transmiterea informațiilor în creier ca neurotransmițătorii să aibă suficientă hrană vitală disponibilă. Neurotransmițătorii sunt formați din proteine și sunt cei mai importanți mesageri din creier care transmit stimulul de la o celulă nervoasă la alta și, prin urmare, sunt esențiali pentru procesele creative, performanța intelectuală și concentrarea crescută.
Substanțele mesager sunt canalizate în creier prin alimente (apropo, cea mai bună sursă este iaurtul degresat) și au un impact major asupra performanței. Dacă există probleme cu furnizarea de nutrienți adecvată creierului, acest lucru se reflectă într-o concentrație slabă și oboseală.
Există diferite moduri de a promova concentrarea - atât de multe, încât vă puteți adapta alegerile alimentare la nevoi foarte specifice în situații foarte speciale. Cateva exemple:
MAKER-MAKER: VITAMINA C
Vitamina C de ex. B. susține formarea unor neurotransmițători importanți. Acest lucru îl face o alegere reală în doze mai mari. Vitamina C se găsește în cantități mari în pătrunjel, boia, fructe de pădure coapte și hrean.
INHIBITORUL STRESULUI: MAGNEZIUL
Acest mineral inhibă toate procesele de excitație. Prin amortizarea excitabilității nervilor și a mușchilor, este exact remediul potrivit pentru stres, iritabilitate și agresivitate, despre care se știe că se numără printre cele mai mari obstacole în calea concentrării. Magneziul se găsește din abundență în nuci, semințe, leguminoase, alge verzi și produse din cereale integrale.