Alimentația sănătoasă - Rețeta secretă pentru succes; Mare
Esti ceea ce mananci! Ești garantat că ai mai auzit această zicală. Și este adevărat: o dietă sănătoasă este cea mai bună bază pentru o viață lungă și sănătoasă. Are un efect pozitiv asupra organismului tău și te ajută să dezvolți mai multe mijloace de apărare. De asemenea, scade riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, demență, reumatism, obezitate și diabet. Chiar și în cazul bolilor existente, o dietă sănătoasă poate accelera procesul de recuperare și ameliora simptomele bolii.
A mâncat sănătos la fel este un adevărat panaceu. Dar nu numai asta! Îți mărește performanța, te face mai capabil să te concentrezi și, astfel, să fii mult mai eficient. Datorită unei diete sănătoase, sunteți mai treaz - chiar nu vă simțiți obosiți după prânz. Alimentele grase sunt mai grele în stomac decât alimentele sănătoase, ușor digerabile.
În general, se poate spune că o dietă sănătoasă are un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră de spirit. Vă face mult mai productiv și de succes și, prin urmare, este o adevărată rețetă secretă pentru succes! De ce secret? Pentru că, în ciuda cunoașterii numeroaselor avantaje, mult prea puțini oameni mănâncă sănătos. Vrem să schimbăm asta! Aflați aici totul despre superputerea unei diete sănătoase!
Când este deloc sănătos nutriția?
Desigur, pentru a mânca cu adevărat sănătos, mai întâi trebuie să știți când dieta este deloc sănătoasă. Este suficient să mănânci salată o dată pe săptămână? Sau faceți fără brânza suplimentară pentru următoarea dvs. pizza? Nu mai poți ajunge niciodată la dulciuri dacă vrei să mănânci sănătos? Desigur că nu! Practic, corpul tău are nevoie de anumite substanțe nutritive în fiecare zi. Acestea includ vitamine, substanțe vegetale, grăsimi, proteine, minerale și carbohidrați. O dietă sănătoasă înseamnă să obțineți suficient din acești nutrienți în corp.
Cât de mare este nevoia personală de nutrienți depinde de vârsta, înălțimea, sexul, starea de sănătate și, desigur, activitatea fizică. Un atlet competitiv, de exemplu, are nevoie de mult mai multe calorii pe zi decât o persoană nesportivă.
Înainte de a vă putea schimba obiceiurile alimentare la o dietă sănătoasă, trebuie să vă ocupați de nevoile dvs. nutriționale personale. Dacă funcționează, puteți comanda ocazional pizza iubită cu brânză suplimentară. Veți găsi primii indicatori importanți pentru consumul personal și începutul unei diete sănătoase în următoarele zece sfaturi. Și acum: Mănâncă-te fericit, sănătos și de succes! A se distra!
1. Apă, apă, apă
Unul dintre cele mai importante aspecte ale unei diete sănătoase este să bei suficient. La urma urmei, cea mai mare parte a corpului tău este alcătuită din apă. Pe măsură ce ziua progresează, pierdeți lichide pe care cu siguranță trebuie să le luați din nou. Prin urmare, ar trebui să vă tratați corpul cu cel puțin un litru și jumătate până la doi litri de lichid în fiecare zi.
În zilele caniculare sau în timpul activităților sportive, dumneavoastră Cerințe de lichid corespunzător. Pe lângă apă, puteți folosi desigur și alte băuturi neîndulcite. Nu, din păcate, cafeaua nu este una dintre ele și nici alcoolul. Ambele extrag apă din corpul tău. Pe de altă parte, ceaiul neîndulcit este ideal. Sunteți binevenit să savurați după litru sau lângă ceașcă!
2. Ajungeți la alimente proaspete
Te-ai întrebat vreodată dacă mâncarea ta este făcută din produse naturale sau fabricate? Ar trebui să faceți acest lucru la fiecare masă, deoarece o dietă sănătoasă necesită alimente proaspete. Dacă este posibil, utilizați produse sezoniere din regiunea dvs.! Acestea conțin o mulțime de substanțe nutritive și nu au un traseu lung de transport în spate, care la rândul său protejează mediul. Incearca-l! Vei fi surprins: bunul poate gusta atât de delicios!
3. Mizați pe fructe și legume
Fructele și legumele oferă corpului tău vitamine, substanțe vegetale și minerale importante. Așadar, puteți acoperi deja o mare parte din necesitățile dvs. nutriționale zilnice. În plus, acestea conțin cu greu calorii. Pentru o dietă sănătoasă, mesele trebuie să conțină, prin urmare, suficiente fructe și legume.
Dar fii atent: fructele nu ar trebui să reprezinte mai mult de douăzeci la sută din dieta ta, deoarece fructoza nu ar trebui subestimată. Zahărul este zahăr și prea mult din el se poate adăuga rapid la greutate. Arată diferit cu legumele. Aici puteți lovi nebifat. Apropo: nucile și leguminoasele vă oferă, de asemenea, o mulțime de nutrienți și ar trebui să fie o parte integrantă a unei diete sănătoase.
4. Pregătește-te ușor
Un preparat delicat face parte dintr-o dietă sănătoasă. Încălzirea excesivă poate provoca mâncarea să piardă substanțe nutritive și să elibereze substanțe nocive pentru corpul dumneavoastră. Prin urmare, ar trebui să gătești mâncarea doar până când este gata. Mențineți temperatura cât mai scăzută posibil și nu adăugați mai multă apă și grăsimi decât este necesar. În plus, regula de aur se aplică unei diete sănătoase: gătitul este mai bun decât gătitul!
5. Ferește-te de pește, carne și lapte
Produsele de origine animală oferă organismului o cantitate mare de minerale. Acestea sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, dar ar trebui consumate în cantități mici. De exemplu, peștele conține acizi grași omega-3 importanți pe care corpul tău nu îi poate produce singuri. Carnea oferă proteine și vitamina B. Iar produsele lactate vă oferă calciu și proteine.
Desigur, te poți considera și vegetarian sau vegan mânca sănătos. În acest caz, totuși, trebuie să aveți grijă să înlocuiți nutrienții găsiți în alimentele de origine animală. Acest lucru nu este ușor, mai ales cu o dietă vegană și ar trebui să fie luat în considerare cu atenție. Mulți vegani folosesc suplimente alimentare suplimentare pentru a nu suferi de simptome de carență.
6. Feriți-vă de zahăr și sare
Zaharul este bogat in calorii si sarace in nutrienti. Nu contribuie în niciun fel la o dietă sănătoasă. Prin urmare, ar trebui să consumați cât mai puțin zahăr posibil. De exemplu, lăsați băuturile dulci și zahărul din cafea - aveți primii pași într-unul nutriție de succes stăpânit. După cum sa menționat deja, fructele conțin și zahăr (fruct). Așadar, bucurați-vă de mere, banane și fructe de pădure într-o măsură ușoară!
De asemenea, ar trebui să consumați cât mai puțină sare posibil. Valoarea maximă recomandată este de șase grame pe zi per persoană. Nu este mult. Și când considerați că sarea este ascunsă în multe produse gata preparate, precum și în pâine, mezeluri și multe alte alimente, puteți obține cu ușurință peste șase grame. Pentru o dietă sănătoasă, ar trebui să utilizați, prin urmare, ierburi și condimente cu un conținut redus de sare la gătit.
7. Alegeți grăsimile potrivite
Se crede că grăsimea este cauza multor boli precum diabetul, obezitatea și bolile de inimă. Cu toate acestea, se poate face diferența între grăsimea animală și cea vegetală, cu alte cuvinte grăsime nesănătoasă și sănătoasă. Grăsimile animale nu vă aduc beneficii corpului - deci scăpați de ele! În schimb, mizează mai mult pe grăsimile vegetale, deoarece conțin acizi grași valoroși. Le puteți găsi în nuci, măsline, avocado și pește.
8. Carbohidrații sunt o necesitate
Cartofi, paste, orez, pâine și chifle - delicios. Dar carbohidrații au o reputație mai bună. Nu degeaba multe diete se bazează pe evitarea glucidelor. Dar de ce de fapt? Desigur, dacă le lăsați afară, slăbiți rapid. Cu toate acestea, acest lucru nu prea are legătură cu o dietă sănătoasă.
Dimpotrivă: Carbohidrații din produsele care conțin cereale, cum ar fi spelta integrală sau secară întreagă, conțin multe fibre valoroase. Datorită lor, rămâneți plin mai mult timp și preveniți pofta. În plus, după consumul de carbohidrați, digestia va fi stimulată, iar nivelul zahărului din sânge va crește doar încet. Prin urmare, carbohidrații sunt foarte importanți pentru o dietă sănătoasă.
9. Aduceți varietatea în
Consumul aceluiași lucru în fiecare zi poate duce la simptome de deficit pe termen lung. Pentru o dietă sănătoasă, ar trebui să vă faceți mesele variate. Acesta este singurul mod prin care vă puteți alimenta corpul cu diferiți nutrienți și îi puteți oferi ceea ce are nevoie.
10. Nu te lăsa distras
Ia-ți timp să mănânci și nu suge totul! Pe de o parte, acest lucru este mai sănătos, deoarece mestecați mai bine așa. Pe de altă parte, pentru că senzația de sațietate apare doar după un timp. În cel mai bun caz, mănânci fără distragerea muncii, a televizorului, a ziarului sau a smartphone-ului tău. Nu numai că mănânci mai puțin pentru că îți este mai puțin foame în timp ce mănânci, dar și mai multă atenție la mesele tale. Și mâncarea conștientă își merită greutatea în aur pentru o dietă sănătoasă.