Alimentație adecvată în perioada GrowingFamilies
De multe ori suntem predispuși la sărbători spontane. Aceste alimente satisfac foamea și sunt în același timp super sănătoase.
Alimente de evitat în timpul perioadei
- Cofeina - crește nivelul de estrogen, agravând simptomele sindromului premenstrual. Reducerea nivelului de cofeină, cum ar fi cele găsite în ceai, cafea, cola și ciocolată, poate ajuta la reducerea sensibilității sânilor în timpul perioadei.
- Alcoolul crește depresia premenstruală și cefaleea. Încercați să evitați alcoolul în timpul perioadei.
- Zahăr - provoacă fluctuații severe de zahăr din sânge, declanșează schimbări de dispoziție. Evitați dulciurile ori de câte ori este posibil.
- Sare - încurajează reținerea apei, ceea ce duce la balonare. De asemenea, alimentele de evitat includ mâncărurile rapide de orice fel sau alte lucruri cu un conținut de sodiu mai mare de 50 mg (cum ar fi chipsurile).
- Evitați alimentele foarte grase precum carnea de vită, mielul și carnea de porc și mâncați pește și carne de pasăre.
Ce să mănânci în schimb
Pentru cei cărora le plac dulciurile, vă recomandăm să consumați carbohidrați complecși precum paste, orez, fasole, cereale și cereale integrale. Vitaminele A și D vă vor ajuta să evitați fenomene neplăcute precum acneea și pielea grasă. Pepenele galben, morcovii cruzi, cartofii dulci fierți, spanacul, laptele fortificat și cerealele ajută bine.
Vitamina B6 combate pofta premenstruală, epuizarea, schimbările de dispoziție, retenția de apă și balonarea. Se găsește în pește, ouă, nuci, banane, cartofi, precum și carne de curcan și de pasăre.
Faceți din stresul premenstrual un lucru din trecut consumând broccoli, ardei, varză de Bruxelles, citrice, suc de afine și pepeni, toate bogate în vitamina C.