Alimentație adecvată înainte, în timpul și după un turneu; Blogul de golf

Alimentație adecvată înainte, în timpul și după un turneu

Antrenează-te pentru a efectua nivelul 2

Putt It To Limit

Antrenează-te pentru a efectua un webinar de nivel 1

Aim Point Express Atelier de nivel 1 și 2

Coaching online cu Patrick

De ce ar trebui să vă potriviți cluburile de golf!

Sfat rapid: contacte solide cu bilă în jurul verdelui

Excursie de golf la Mallorca 2020

Excursie de golf în Algarve cu Gerrit și Patrick

Test produs PING G410 Plus

Dieta adecvată vă poate ajuta cu adevărat în timpul unei runde de golf? Da! De unde știu asta? Din propria experiență. Pentru a vă oferi un exemplu al necesității unei alimentații adecvate, trebuie să ne întoarcem în timp:

În adolescență eram cam supraponderal, ca să spun frumos. Abilitățile mele de joc nu au fost atât de rele, dar ceea ce m-a scăpat cu adevărat a fost kilogramele mele în plus. În acel moment, runda mea de catering era 1 l Cola și vafe de porumb cu batoane de ciocolată Eszet. Dacă ar fi vreodată ceva „sănătos”, am luat o ciocolată corny. În mod ciudat, după 18 găuri, nu ai putut face nimic cu mine. Groaza absolută a fost, desigur, un turneu cu 36 de găuri. Din fericire, a existat un currywurst cu cartofi prăjiți, astfel încât să-mi pot recâștiga forțele.

Pe atunci, jucătorii mai buni mâncau mai ales mere, banane și 2 litri de apă în timpul rundei. I-am zâmbit, deși nu puteam nega că erau mult mai în formă decât mine.

Nu mi-a păsat de avertismentele prietenoase din partea familiei mele, doar atunci când un profesor, în timpul unui examen medical sportiv, mi-a spus clar cum ar putea sfârși totul, banul care mi-a căzut.

Apoi mi-am schimbat complet dieta. Consecința logică, am devenit mai în formă și în curând turneele cu 36 de găuri nu mai erau o problemă.

Ce ar trebui să știți despre nutriție:

Asigurați-vă că aveți o densitate mare de nutrienți în dieta zilnică. Densitatea nutrienților descrie cantitatea de nutrienți dintr-un aliment în raport cu conținutul de energie al acestuia.

Alimentele bune sunt:

fructe
legume
produse din cereale integrale
Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Carne slaba/peste

Pe de altă parte, următoarele au o densitate redusă a nutrienților:

alcool
Alimente foarte grase și cu zahăr

Deși acestea oferă o mulțime de calorii, ele conțin cu greu componente vitale de care are nevoie corpul nostru. În plus, este recomandabil să vă asigurați că există un aport suficient de lichide și carbohidrați. Grăsimile nesaturate sunt un sfat absolut din interior. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă acoperirea a 7 până la 10 la sută din aportul zilnic total de energie cu acizi grași nesaturați.

O alimentație adecvată înainte de un turneu începe cu 7 zile în avans

Depozitul de glicogen trebuie golit cât mai complet posibil. Acest lucru funcționează cel mai bine cu o dietă sărată sau cu reducere. Doar golind-o complet, depozitul de glicogen poate fi umplut la maximum. Dacă depozitele de glicogen sunt complet goale, puteți începe să completați cu 3 zile înainte de turneu. Așa-numita „încărcare” constă dintr-o dietă bogată în carbohidrați, aproximativ 70-80% carbohidrați/aproximativ 9-10 g per kg greutate corporală. Conținutul de proteine trebuie să rămână același, prin care cantitatea de acizi grași este redusă. Pentru a finaliza "încărcarea" cât mai bine posibil, ar trebui folosit antrenamentul de forță sau altele similare. au loc numai pe o bază redusă.

Ziua competiției

Aici lucrurile se complică. Dacă citiți cu atenție următoarele rânduri, veți constata că și ora de început joacă un rol important.

Înainte de rundă:

În funcție de momentul în care începeți, poate fi necesar să mâncați ceva la micul dejun pe care altfel nu l-ați mânca. Ultima masă mare ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de ora de tee, constând din 200-300 de grame de carbohidrați buni, conținut moderat de proteine cu valoare biologică ridicată și produse cu conținut scăzut de grăsimi și fibre. Dacă ți-e foame cu 1 până la 1,5 ore înainte de ora tee, îți recomandăm pește/carne cu legume și salată.

În timpul rundei:

Apă cu conținut ridicat de magneziu.
Sucuri doar ca spritzer (raport de amestecare 1: 1 sau 1: 2).
Băuturi izotonice.
Băuturile hipertonice nu sunt potrivite. Acestea elimină mai întâi lichidul din corp și astfel întârzie absorbția lichidului.

Cel mai bine este să luați o înghițitură la fiecare gaură. Acest lucru asigură o alimentare constantă.

Banane și mere.
Mixul de traseu oferă o combinație valoroasă de nutrienți. Nucile conținute împiedică, de exemplu, o creștere prea rapidă a zahărului din sânge.
Prăjiturile de orez mențin nivelul zahărului din sânge crescut și constant.
Fructele uscate furnizează energie și substanțe nutritive.
Pâinea prăjită cu cereale integrale cu gem este o gustare ideală după 9 găuri. Combinația oferă carbohidrați disponibili rapid și lent.

Ca și în cazul hidratării, ar trebui să existe o anumită regularitate aici. Mai presus de toate, nu mâncați repede și în grabă.

Ultimele găuri

Pentru o creștere rapidă a zahărului din sânge, sucul pur ajută.
Glucoza trebuie administrată numai înainte de a 18-a tee. Mulți jucători de golf consideră acest lucru în mod greșit. Dextroza este un furnizor direct de energie care ar trebui să fie luat cu adevărat doar cu puțin timp înainte de sfârșit.
Ciocolata ajută, de asemenea, la creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Regula aici este că cu cât este mai ușoară, cu atât mai mult zahăr

Dacă v-ați hrănit corect până la ultimele găuri, porțiuni mici sunt suficiente ca sursă de energie

După rundă

Da, ai citit bine. După rundă ... . Există, de asemenea, câteva lucruri de luat în considerare aici. Este important să mâncați în primele 60 de minute după rundă. Nu mă refer la un grâu ușor 🙂. Asigurați-vă că consumați carbohidrați ușor digerabili cu un indice glicemic bun. Se estimează că 1,5 grame de carbohidrați pe kg de greutate corporală sunt corecte aici. Conținutul de proteine ar trebui să fie în continuare moderat și în jur de 0,4 grame de proteine pe kg de greutate corporală.

Dacă urmați aceste elemente de bază ale dietei, ar trebui să vedeți o diferență distinctă. S-ar putea să nu fie ușor să fii atent la toate la început, dar cu practică și planificare, ar trebui să poți fi atent și la dieta ta.