Alimentație adecvată pentru sindromul premenstrual •
PMS - îl știm cu toții, îl urâm cu toții. Mai presus de toate, urâm poftele urâte pe care le obținem și care ne fac să avem o dispoziție proastă. Acest lucru a ajuns acum la sfârșit, deoarece există câteva sfaturi și trucuri despre cum să mănânci corect cu PMS.
PMS este ceva pe care mulți dintre noi îl știm bine și nu-i place deloc. Nu ne tulbură doar schimbările de dispoziție și „sentimentul inconfortabil” general. În special poftele sau poftele pentru lucruri dulci și nesănătoase, grase și delicioase sunt extrem de enervante. Nu este de mirare că te simți și mai mizerabil după aceea decât înainte. Deși nu există panaceu pentru sindromul premenstrual, există cel puțin un truc sau două cu privire la modul de a trece prin această fază cu puțin înainte de menstruație cât mai bine posibil.
PMS - cum să mănânci corect!
1. Stai departe de cafea și sare: Sarea favorizează reținerea apei în organism și ne face să ne simțim inconfortabili. Prin urmare, ar trebui să fim atenți la cantitatea de sare din această fază și să evităm chipsurile, Soletti & Co. Deoarece cofeina conținută în cafea crește tensiunea arterială și eliberează adrenalină, ar trebui să reduceți și acest consum, deoarece sunteți și mai sensibil la stres și riscați tulburările de somn.
2. Mai mult magneziu: Deoarece nivelul de magneziu la multe femei este mai mic decât de obicei în sindromul premenstrual, ar trebui să fim atenți la o dietă bogată în magneziu. Mai exact, aceasta înseamnă: caju (nesărat), fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui și alimente care conțin cereale integrale pot fi consumate cu plăcere.
3. Mai bine să luați mai multe mese decât poftele: De asemenea, este important să nu încurajați atacurile foamei în faza de sindrom premenstrual, prin faptul că nu mâncați mult timp și scădeți astfel nivelul glicemiei. În zilele anterioare menstruației, este recomandabil să luați regulat mese mici și gustări sănătoase, astfel încât să nu stați în fața frigiderului seara și să mâncați tot ce vă atrage atenția.
4. Mănâncă dulciurile potrivite: Dar nu trebuie să fie complet fără dulciuri, pentru că asta te face doar să fii mai frustrat. Dar ar trebui să vă asigurați că mâncați ceea ce trebuie. Asta înseamnă: în loc de o cutie de biscuiți, apucați gume de fructe. Iaurtul înghețat este mai bun decât înghețata de caramel cu chipsuri de ciocolată și dacă doriți un milkshake, ar trebui să folosiți miere și lapte în loc de înghețată sau vanilie.
5. Acordați atenție respirației: PMS este un factor de stres absolut nu numai pentru psihic, ci și pentru corp. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă deosebită pentru a contracara stresul. Asta înseamnă: la fiecare 2 ore ar trebui să luați 3 minute pentru a respira corect. Stai liniștit acolo unde este confortabil. Îndreptați partea superioară a corpului și respirați încet și respirați profund. Dacă vrei, poți închide ochii.
O plimbare în timpul pauzei de prânz sau seara face de asemenea minuni.