Alimentație bună - performanță mai mare la alergare - RUNNING LIFE
O dietă sportivă adaptată asigură performanțe mai bune la jogging? Care este relația dintre dietă și performanță?
Alimentația corectă singură nu face ca un sportiv competitiv și nu asigură automat că alergătorii își îmbunătățesc rezistența. Dar dacă dintr-o dată trebuie să te lupți cu afecțiuni neașteptate sau chiar cu probleme în timpul antrenamentului sau al competiției? Apoi, dieta ar trebui mai întâi verificată.
Bacsis: Alergătorii ambițioși ar trebui să afle cum să crească performanța cu mai multe mitocondrii mai jos.
La fel se poate Disconfort de stomac reglați stomacul ciupituri care digestie înnebunește brusc sau simți unul Odihna odihna, pentru că nu era suficientă mâncare în perioada anterioară. Poate că veți descoperi și unul inițial inexplicabil oboseală în sine? Toate simptomele care pot indica supraîncărcare datorită antrenamentului prea intens, dar și nutriției greșite sau inadecvate.
Sporturi de anduranță precum ciclismul, înotul, dar și Alergare de anduranță aduce cu ei o cheltuială energetică mult crescută. Această energie trebuie absorbită din nou sub formă de alimente lichide și solide și, cu o nutriție adecvată, oferă potențialul de a umple depozitele de energie mai mult sau mai puțin eficient. Începe cu întrebarea când alergătorii ar trebui să mănânce în mod ideal.
În plus, diferite alimente sunt bineînțeles diferite - aproape nimeni nu ar crede că mâncarea ideală după o alergare ar fi un hamburger bine umplut sau un cârnat consistent.
În schimb, este recomandabil să recurgi la alimente bogate în fibre și să le consumi suficient de încet, astfel încât să se poată extinde în stomac și să ducă la o senzație de sațietate. La dietă conștientă de calorii După alergare, fructele uscate precum caisele sau smochinele uscate sunt potrivite. Pâinea/rulourile din cereale integrale cu cremă de brânză sau nuci, cum ar fi migdalele sau nucile, sunt de asemenea excelente pentru umplerea și alimentarea organismului cu nutrienți suficienți.
Când să mănânci după alergare?
Performanță crescută prin mai multe mitocondrii
Este posibil ca unii dintre voi să vă amintiți mitocondriile din clasa de biologie. Este un organet închis de o membrană dublă cu propriul său material genetic. Mitocondriile acționează ca puteri energetice făcând moleculă de mare energie adenozin trifosfat formă. Un număr deosebit de mare de mitocondrii se află în celulele care consumă multă energie, cum ar fi celulele nervoase, celulele senzoriale sau celulele musculare ale inimii. Dar pot fi găsite și în Celulele musculare - și aici devine interesant pentru sportivi:
Un număr mai mare de mitocondrii crește, de asemenea, capacitatea aerobă a fibrelor musculare, îmbunătățește metabolismul și, în cele din urmă, îmbunătățește și performanța. Mitocondriile eficiente sunt, de asemenea, un indicator al vârstei biologice a unei persoane.
Până în prezent, alergătorilor ambițioși li s-a recomandat în mare parte să facă acest lucru după antrenament Umpleți depozitele de carbohidrați cât mai repede posibil și în același timp îmbunătățesc regenerarea după antrenament. Scopul a fost restaurarea rapidă a încărcăturii. În acest context, experții vorbesc despre „Deschideți strategia ferestrei".
O strategie diferită este acum recomandată pe baza noilor cercetări: Chiar și după antrenamentul propriu-zis, corpul se află încă într-o stare de antrenament și formează mitocondrii. Aportul de fast-food reduce sau oprește formarea mitocondriilor. Pentru a face cea mai bună utilizare posibilă a stimulentelor de formare care au fost stabilite anterior, pe baza cunoștințelor actuale, alimentele sau carbohidrații nu ar trebui consumate decât după două ore de la antrenamentul propriu-zis.
Recomandarea de a utiliza această fereastră de timp pentru formarea mitocondriilor nu se limitează doar la alimentele solide, ci și la energia lichidă, deoarece sucurile de fructe, spritzerele de mere și alte produse de calmare a setei conțin și carbohidrați în contrast cu apa.
În schimb, formarea mitocondriilor este susținută suplimentar de aportul de alimente bogate în proteine. Aici, de exemplu, un pahar de lapte, quark sau nuci sunt ideale.