Alimentație sănătoasă EASY4ME - descărcare ppt

Alimentație sănătoasă EASY4ME Sursa: Ministerul Federal al Sănătății, www.bmg.gv.at

easy4me

Băuturi Bea mult, 1,5 litri/zi fără alcool! Mai degrabă apă, altfel sucuri neîndulcite sau sucuri de fructe foarte diluate, cafea, ceaiuri

Legume, fructe Ideal zilnic: Legume și fructe din regiune, în funcție de sezon Ex. Struguri vara și toamna, mere pe tot parcursul anului (pot fi depozitate)

Cereale și cartofi 4 porții de cereale, pâine, paste, orez sau cartofi O singură porție corespunde, de exemplu: Pâine: 50 până la 70 g Paste: 65 - 80 g (crude) 200 - 250 g (gătite) Cartofi: 200 până la 250 g, gătite

Lapte, produse lactate 3 porții pe zi: O porție corespunde: Mai degrabă săracă în grăsimi O porție corespunde: Lapte 200ml iaurt 180 - 250 g cașcaval 200 g cașcaval 50 - 60 g

Pește, carne, cârnați și ouă 1 până la 2 porții de pește Poate avea un conținut ridicat de grăsimi, de exemplu macrou, somon, ton 3 porții de carne cu conținut scăzut de grăsimi sau produse de cârnați 350 până la 400 g/săptămână

Grăsimi, uleiuri Uleiurile de înaltă calitate conțin acizi grași valoroși: ulei de măsline, ulei de rapiță, nucă, soia, semințe de in, ulei de floarea-soarelui, etc. 1 - 2 linguri/zi pot fi consumate folosind grăsimi răspândite, de copt și prăjite cu ușurință

Gras, dulce sărat Evitați: dulciurile, produsele de patiserie, produsele fast-food bogate în zahăr sau bogate în grăsimi, gustări, nuci sărate, sosurile gata de utilizare conțin multă sare!

Conștientizarea nutrițională Nutriția ar trebui să fie: Bine echilibrată