Alimentație sănătoasă ieftină - Jurnal alimentar studențesc pentru pierderea în greutate

Din fericire, personal nu a trebuit să mă bazez pe cantină și pe co. Am fost acolo o singură dată, mi-a fost suficient 😛. Dar știu că, desigur, mulți studenți depind de self-catering în timpul studiilor și de aceea există acum un jurnal alimentar pentru toți acei oameni care doresc să gătească ieftin și încă sănătos.

Sfat de economisire # 1 cumpărături la discounter

Mi-am cumpărat toate ingredientele de la Lidl. Vă recomand întotdeauna ingredientele de bază de care aveți nevoie din nou și din nou pentru a cumpăra ieftin. Cumpăr doar lucruri speciale de la Edeka/Rewe și carne doar de la măcelar oricum. De aceea, acest jurnal alimentar este și unul vegetarian.

În cele din urmă, am ajuns la 9,14 € pentru achiziția mea. De data aceasta chiar m-am asigurat să cumpăr ouă ecologice. Desigur, pot folosi o mulțime de lucruri mai des și, prin urmare, am calculat prețul pentru o zi. Slavă Domnului că există trei seturi de calculatoare, haha 😛. Una peste alta, ajungem la doar 3,60 EUR pentru această zi. Cred că este în fiecare portofel de student plin cu împrumuturi studențești, nu? Și, bineînțeles, toți ceilalți care doresc să economisească bani pot copia și jurnalul alimentar. Folosesc termenul studi pentru că toată lumea știe ce se întâmplă imediat.

1 pâine de spelt 0,99 €
Ouă organice 2,79 €
Unt de legume 0,49 €
Băutura Skyr 0,79 €
Brânză Harz 0,99 €
Avocado 0,89 €
Tomate 0,31 €
Orez 1,99 €

Aș fi putut economisi pe orez, orezul normal fiert era cu un întreg euro mai ieftin decât orezul basmati. Dar îmi place mai bine. Și am făcut din ea următoarele rețete:

Mic dejun: pâine de avocado cu roșii

75g pâine spelta
80g avocado Hass
1 roșie38
380kcal | 25,6g grăsime | 31g KH | 9g proteine

Prânz: orez asiatic cu legume cu unt

150g unt de legume
70g orez (greutate brută)
2 oua
5ml ulei, condiment asiatic
582 Kcal | 24g grăsime | 65g KH | 22g proteine

Mega cool, nu? Aici ați copiat o masă clasică din standul Asiei cu adevărat ieftină și chiar știți ce este inclus. Întreaga mâncare costă mai puțin de 1 €!

Gustare: băutură Skyr

Gustare excelentă pentru mâncare la pachet - oferă o mulțime de proteine, ne satură și, de asemenea, are doar 174 de calorii.

Cina: salată de brânză Harz

100g brânză Harz
15 ml oțet
10ml ulei
Semințe de chimen, sare, piper
75g pâine spelta
396 Kcal | 16g grăsime | 27,5g KH | 36g proteine

Brânza Harzer este o sursă excelentă de proteine și extrem de scăzută în calorii. Salata este cu adevărat grozavă și chiar dacă nu-ți place atât de mult Harzer, încearcă. Are un gust foarte bun în oțet și ulei.

Sper că ți-a plăcut jurnalul meu alimentar, bineînțeles că este din nou potrivit pentru pierderea în greutate. Dacă nu doriți acest lucru, pur și simplu creșteți cantitățile în consecință.