Alimentație sănătoasă în a doua sarcină Aptaclub
În timpul primei sarcini, majoritatea femeilor însărcinate au încă suficient timp pentru a se concentra asupra sănătății lor și a unei diete echilibrate. Dacă al doilea copil este pe drum, de multe ori nu este suficient timp. V-am adunat câteva sfaturi practice despre cum puteți asigura o dietă sănătoasă, în ciuda lipsei de timp.
De ce este atât de importantă alimentația sănătoasă în timpul sarcinii?
O aprovizionare adecvată cu toți nutrienții importanți în timpul sarcinii și alăptării este un factor cheie pentru propria sănătate și dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și poate avea o influență formativă asupra sănătății viitoare a copilului dumneavoastră. O dietă sănătoasă în timpul sarcinii vă sprijină copilul, de ex. B. în dezvoltarea sistemului imunitar și, astfel, a rezistenței acestuia, promovează o greutate sănătoasă la naștere, reduce probabilitatea de a dezvolta diabet ulterior și îmbunătățește prevenirea alergiilor. Cu o dietă echilibrată în timpul sarcinii, îi oferiți bebelușului o bază optimă pentru un început puternic în viață.
Cum reușește o dietă sănătoasă și echilibrată în a doua sarcină?
Practic, aceleași reguli pentru o dietă sănătoasă se aplică pentru o sarcină ulterioară ca și pentru prima: ar trebui să fie echilibrată, variată și hrănitoare. Atunci te întărești pe tine și pe bebelușul tău în burtă și îi oferi o bază solidă pentru sănătatea sa viitoare. Din nou, asigurați-vă că nu mâncați de două ori mai mult, dar de două ori mai bine. Ai nevoie doar de ceva mai multe calorii (aproximativ 250 de calorii pe zi), dar mai multe vitamine, minerale, oligoelemente și mai ales acid folic, fier și iod.
Puteți afla exact cum arată dieta optimă în timpul sarcinii aici.
Cum să faci față lipsei de timp
Cu toate acestea, în agitația vieții de familie și a muncii, se poate întâmpla în timpul sarcinii ulterioare să pierzi din vedere dieta ta, deoarece îngrijirea copilului tău și nevoile lor sunt adesea în centrul atenției. Încercați să vă concentrați asupra dvs. și asupra dietei sănătoase cel puțin o masă importantă pe zi. Acest lucru poate de ex. B. fii prânz atunci când copilul tău este îngrijit la grădiniță.
Încercați o salată delicioasă, bogată în acid folic, cu avocado, quinoa, cartof dulce prăjit, spanac și naut. Acidul folic sprijină dezvoltarea timpurie a bebelușului în timpul sarcinii și este important pentru formarea tubului neural care devine ulterior măduva spinării și creierul. Puteți găsi mai multe rețete pentru femeile însărcinate aici.
Gustările intermediare vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de energie. Asigurați-vă, totuși, că acestea sunt sănătoase și hrănitoare, cum ar fi fructele, nucile sau musli. Barele Muesli pentru femeile gravide sunt z. B. special îmbogățit cu substanțe nutritive precum acidul folic, vitamina D, iod, fier și acizi grași omega-3, de care organismul dumneavoastră are nevoie în special în timpul sarcinii.
Piramida noastră alimentară arată în mod clar cât de des ar trebui să apară anumite grupuri de alimente în dieta dvs. și ceea ce este deosebit de sănătos pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră în stomac. Aflați mai multe.
Acidul folic este încă important
La fel ca în timpul primei sarcini, ar trebui să vă asigurați că aveți o cantitate adecvată de acid folic în sarcina ulterioară. În timpul sarcinii, trebuie să consumați 400 μg de acid folic zilnic, de ex. B. în capsule la îndemână (disponibile în farmacii și farmacii), pe lângă o dietă bogată în folați. Cel mai bine este să începeți cu patru săptămâni înainte de începerea sarcinii pentru a vă completa rezervele dacă intenționați un alt copil.
Deveniți membru al Aptaclub, însoțitorul dvs. valoros pentru fiecare sarcină și după aceea. Alătură-te acum.
Probabil veți experimenta mai multă oboseală în timpul sarcinii ulterioare decât în timpul primei sarcini. Nu numai că îți lipsește adesea timpul necesar pentru a-ți lua în considerare propriile nevoi și pentru a te odihni când ai nevoie. Îngrijirea, îngrijirea și păstrarea unui copil existent este extrem de obositoare și poate fi obositoare.
Cu toate acestea, nu încercați să vă luptați cu oboseala cu mai multă cafea. Același lucru se aplică acum: ar trebui să consumați maximum 200 mg de cofeină pe zi în timpul sarcinii. Adică aproximativ 2 căni de cafea cu lapte sau 1 ceașcă de ceai negru. 1
În schimb, cereți prietenilor și membrilor familiei să vă ajute cu îngrijirea copiilor sau treburile casnice, pentru a vă îndepărta de presiunea și a vă oferi spațiu pentru odihnă.
Este mai bine să evitați aceste alimente și băuturi: aflați mai multe.
După naștere: alăptarea cu un frate mai mare
Poate că îți amintești încă prima dată cu primul tău copil: ai putut să te concentrezi pe deplin asupra nevoilor lui și să-ți adaptezi ritmul zilnic la alăptare. Chiar și cu primul copil, multe mame experimentează că, la scurt timp după naștere, cu greu ajung să mănânce sănătos și suficient.
Dacă decideți să alăptați și al doilea copil, aveți grijă de un frate mai mare în același timp, iar propria dietă poate rămâne și mai în urmă. Cu toate acestea, este important acum să vă asigurați o dietă sănătoasă și adecvată. Aveți nevoie de energie suplimentară și substanțe nutritive în timpul alăptării: în primele 4 luni de la naștere, adică aproximativ 500 de calorii pe zi
Frați mari: copiii mici au nevoie de mulți nutrienți importanți pentru dezvoltarea sistemului imunitar, astfel încât rezistența lor să poată fi întărită. Laptele pentru copii poate fi o sursă valoroasă de nutrienți în acest timp. Aflați mai multe aici.
Furnizori de energie rapidă pentru între
Deci, este perfect normal să vă simțiți mai înfometați în timp ce alăptați. Poți și ar trebui să cedezi chiar și în fața acestui sentiment de foame. Așa cum ați făcut-o în prima perioadă de alăptare, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă și încercați să adaptați cel puțin o masă importantă pe zi la nevoile dvs. și la aprovizionarea cu toți nutrienții importanți. Gustări rapide și sănătoase, cum ar fi fructe, muesli, bare de muesli sau așa-numitele bile pentru alăptare, sunt potrivite ca furnizori de energie pe termen scurt pentru între.
Barele Muesli pentru alăptare sunt z. B. special îmbogățit cu fier, zinc, iod, vitamine, fibre și acizi grași omega-3 și vă ajută să vă umple rezervele de nutrienți.
Mingile care alăptează, cunoscute și sub numele de bile energetice, constau de obicei dintr-un amestec de fulgi de cereale, miere, orez, unt și nuci, care se formează în bile mici. Acestea oferă organismului o mulțime de fibre, carbohidrați sănătoși, acizi grași importanți și, mai presus de toate, o porție mare de energie instantanee pe care o puteți accesa rapid și ușor în orice moment. Puteți chiar să pregătiți singuri mingi de alăptare: puteți găsi aici o rețetă pentru Energy Balls sau să cereți moașei dvs. o recomandare.
Cum să te faci puternic pentru alăptare. Aflați mai multe.