Alimentație sănătoasă în ture - PPTX Powerpoint
Documente
Transcrierea alimentației sănătoase în munca în schimburi
Alimentație sănătoasă în schimburi de viață Viață și ore de lucru Petrecem în jur de opt ore la locul de muncă în fiecare zi! 50% din schimburile de muncă angajate cu profit! Serviciul de sănătate Personalul de asistență Personalul spitalului Servicii de salvare Serviciu de schimbare Reducerea nopții Tensiunea arterială nocturnă, ritmul cardiac, temperatura corpului, producția de acid gastric, producția de enzime digestive este redusă!
Ceasul intern este corect! Boli ale sistemului cardiovascular Hipertensiune arterială, hipercolesterolemie, probleme cardiace Tulburări digestive, stomac, arsuri la stomac Probleme de greutate Somnolență Cefalee Mâncare! Hamburgerii se cumpără și se mănâncă mai repede decât se gătește (și se mănâncă) o porție de legume.Ce să faci? Doar fulgi de ovăz și lapte? Niciodată nu mai ciocolată ? Fripturi doar de Crăciun.
Nu, nu-ți face griji! Vă voi oferi acum câteva sfaturi despre cum să trăiți mai sănătos cu mâncăruri delicioase
Fructe și legume zilnic Gemse 3 porții pe zi, 400 g (de preferință mai multe) Fructe 2 porții pe zi, 250 g
Cereale și produse din cereale 4 6 felii de pâine aprox. 200 300 g cu o masă caldă aprox. 150 250 g cartofi, tăiței, orez Produsele din cereale integrale, dacă este posibil, dau intestinului un impuls mai bun!
Lapte și produse lactate Produsele lactate sunt bogate în minerale și substanțe nutritive calciu, magneziu, zinc, fier, vitamine, iod, proteine, oligoelemente 1 pahar (200 ml) lapte sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, maximum 50 60 g brânză
cel mult 2 3 ori pe săptămână peștele conține iod și acizi grași omega-3 carnea albă este mai bună decât carnea roșie nu este în prezent fără probleme în Germania antibiotice etc. grăsimi și uleiuri
Un maxim de 60 80 g pe zi este de 110 140 g, 40 g de grăsime vizibilă pe care o puteți folosi în mod conștient, 40 g de grăsime invizibilă veți obține oricum
Grăsimea nu trebuie să fie întotdeauna. Pe cele două imagini din stânga este ascunsă o porție mare de unt. Îl puteți vedea? Puteți să-l gustați? Trebuie să fie? P.S .: Nu există unt în imagini!
Dulciuri, produse de patiserie, ciuguliri Aprobat! Dar: sunt mai bune și mai rele! Tort cu smântână, tort cu fructe, ciocolată cu lapte integral, ciocolată neagră
Nu uitați să beți 1,5 Bea 2 l pe zi! Cel puțin! Ceaiuri de fructe și plante nedorite Spritzere de fructe și legume În cafeaua Maen Gustă și este sănătos! Alcoolul, de asemenea, uneori (nu este de serviciu) ca stimulent, pentru a nu vă potoli setea!
Sfaturi pentru a încerca Prima masă la prânz trebuie consumată ca o masă rece, de ex. Pâine integrală acoperită cu brânză, șuncă, piept de curcan etc. și servită cu castraveți, boia, salată1. Între mese, produsele lactate, fructele sau salata de fructe, salata de capra cu ceai neliniștit sau o ceașcă de cafea sunt potrivite pentru aceasta, cina înainte de începerea lucrului, cina ușoară caldă, de ex. Pește sau pui cu legume cu orez, cartofi, paste, mei sau bulgur1. Masa de noapte supă caldă, preparate din ouă, produse lactate calde, cum ar fi budinca de orez, budincă de gri și altele asemenea, pentru a menține corpul cald2. Masa de noapte rece Alimente crude, fructe Mic dejun după schimbare Pâine ușor acoperită sau fulgi Msli/ovăz etc. cu lapte sau iaurt. Masa de noapte 24 1 am 25% 2. Masa de noapte 04 05 am 8% mic dejun după serviciu aprox. 7 a.m. 12% Martin Zobel, cercetător german în nutriție, Leipzig, 1960 19 Distribuția meselor cu schimbare timpurie masă rece 05 6 a.m. Gustare 8:30 am 9:30 am Masă caldă 12 13:00 2. Între mese 16:00 17:00 Masă rece 19:00 20:00 Martin Zobel, cercetător german în nutriție, Leipzig, 1960 20 Acum devine din nou important
Timpuri fixe de masă și pauză
Respectați, de asemenea, noaptea și schimbul alternativ Masă comună cu familia sau partenerul
Nu te culca imediat după muncă,
dar închideți încă o oră Mese obișnuite, planificate în prealabil Respectați orele de masă personalizate, chiar și noaptea! Nu este întotdeauna ușor (servicii de urgență!) Pregătiți și pregătiți fructe și legume crude acasă Mâncarea rămâne proaspătă și știți ce mâncați. Când vine vorba de hamburger, știți cu siguranță nu chiar așa
Pre-gătit! Îngheață porție cu porție! Mâncarea rămâne proaspătă și știi ce mănânci. Când vine vorba de hamburger, cu siguranță nu știi
Mâncarea rămâne proaspătă și știi ce mănânci. Cu un hamburger, cu siguranță nu știi pâinea integrală! Rulouri integrale!
Fibrele sunt sănătoase, te satură, dar nu și grăsime și îți oferă mult de făcut intestinele. Pâine cu mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi
Șuncă, piept de curcan, brânză, plus roșii, castraveți, ardei grași, ouă, salată, masă principală cu conținut scăzut de grăsimi
Compot de fructe, cereale, iaurt, fructe uscate, se amestecă rapid la mână Se bea 1,5 2 l zilnic!
Apă, spritzere de suc diluate (1 parte de suc până la 3 părți de apă), ceaiuri instabile, cafea, ceai negru numai la începutul schimbului de noapte, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau legume crude ca gustare sau masă de noapte