Alimentație sănătoasă - pe scurt ...
O dietă sănătoasă O dietă sănătoasă este o dietă versatilă, variată, care conține toate elementele importante de care organismul are nevoie pentru a funcționa. O dietă echilibrată este baza pentru un corp sănătos. Există două grupe de nutrienți. Macro și micronutrienții. Pentru a mânca sănătos, ambele trebuie menținute în echilibru. Macronutrienții includ proteine, carbohidrați și grăsimi. Micronutrienții sunt vitamine, minerale și oligoelemente. Dacă aceste componente nu sunt consumate în cantități suficiente, se poate vorbi de malnutriție sau malnutriție. Acest lucru poate provoca simptome de deficit.Dacă organismul absoarbe prea mulți macronutrienți, poate rezulta obezitate. Acest lucru se poate întâmpla atunci când doar comanda pizza este la ordinea zilei.
Sfaturi nutriționale
Elementele de bază ale piramidei alimentare sunt produsele din cereale, precum și cartofii și alte alimente care conțin fibre. Aceste alimente conțin, de asemenea, minerale și vitamine esențiale. Al doilea aliment cel mai important este legumele și fructele. Regula generală este că ar trebui să mănânci fructe și legume de 5 ori pe zi. Cel mai bun proaspăt și neprelucrat, deoarece majoritatea nutrienților sunt încă conținuți în stare brută. Legumele sunt mai importante, motiv pentru care ar trebui să consumați doar aproximativ două treimi din consumul necesar de legume, inclusiv fructe.
Produse animale
Produsele de origine animală sunt, de asemenea, principala parte a unei diete sănătoase, dar datorită conținutului lor de grăsimi, acestea ar trebui consumate cu moderare. Ar trebui să mănânci pește de două ori pe săptămână și să mănânci maximum 300-600g de carne și produse mezeluri.
Nu prea multă grăsime
Corpul trebuie hrănit cu maximum 60-80g grăsimi pe zi. De asemenea, este important ce grăsime este. La fel este și grăsimile vegetale care, în diferite uleiuri, cum ar fi uleiul de măsline, ulei de rapiță sau ulei de floarea-soarelui, sunt mult mai sănătoase decât grăsimile animale.
Sare și zahăr
Prea mult zahăr este nesănătos și vă poate supăra nivelul de zahăr din sânge. Consecințele pe termen lung pot reprezenta un risc crescut de diabet. Este important să vă asigurați că beți cât mai puține băuturi zaharoase. Prea mult zahăr vă poate face să vă simțiți foame la o vârstă fragedă.
Suficient de lichid
Hidratarea este esențială și protejează organismul de deshidratare. Cantitatea recomandată de apă, ceai neîndulcit sau alte băuturi cu conținut scăzut de zahăr este cuprinsă între 1,5 și 2 litri.
rezumat
Este important să consumați toate componentele nutriționale în proporțiile corecte pentru a asigura o dietă echilibrată. Dar nu numai dieta este un factor important pentru sănătatea organismului. Sportul joacă, de asemenea, un rol important. Un stil de viață sănătos prelungește viața și îmbunătățește fitnessul și conștientizarea corpului.