Alimentație și sarcină - Harmonie Prevention site-ul de prevenire al Harmonie Mutuelle & Dossiers
În timpul sarcinii, nevoile nutriționale și, prin urmare, pofta de mâncare cresc. Mănâncă pentru doi, nu ca patru. Chiar dacă sarcina este un moment privilegiat în care puteți ceda dorințelor voastre, măsura este totuși necesară. Curburile trec neobservate, dar excesele și greșelile au uneori un preț mare de plătit pentru tine și bebelușul tău. Echilibrul și igiena sunt mai mult ca oricând două principii de respectat.
Înainte de sarcină
Pentru un progres bun al sarcinii, este bineînțeles necesar să o începeți cu rezerve suficiente.
Uneori este nevoie de câteva luni pentru a acumula rezerve adecvate de anumite minerale sau vitamine. Într-adevăr, aceste stocuri vor servi mai întâi bebelușului și apoi, dacă sunt suficiente, mamei; în caz contrar, mama va fi deficitară.
Înainte de sarcină, există 3 substanțe nutritive de care trebuie să fii atent:
- folat (sau vitamina B9): durează 4 luni pentru a restabili rezervele de vitamina B9; pentru aceasta este uneori necesară o suplimentare preventivă (400μg/zi). Folatul se găsește în drojdie nutrițională, ficat de pasăre, germeni de grâu, fasole albă uscată, linte uscată, năsturel etc.,
- fier: poate fi necesară suplimentarea timpurie cu fier (25 până la 35 mg/zi). Surse alimentare de fier: budinca neagră, ficat de pasăre gătit, ficat de vițel gătit, linte, fasole uscată, gălbenuș de ou, spanac, fistic, fulgi de ovăz etc.,
- iod: necesități crescute de iod în timpul sarcinii: 200μg/zi. Surse alimentare de iod: fructe de mare, lapte, iaurturi, ouă etc.
Unele obiceiuri pe care să le luați în timpul sarcinii
O dieta echilibrata presupune consumul tuturor categoriilor de alimente. Astfel, necesitățile în proteine, carbohidrați (zaharuri), lipide (grăsimi), vitamine și minerale vor fi în mod necesar acoperite. Prin urmare, prin modificarea plăcerilor tale, îți vei păstra sănătatea și cea a bebelușului tău. Cu toate acestea, perioada de sarcină implică nevoi suplimentare foarte specifice:
- lipide: poate fi necesară o cantitate suplimentară de grăsimi nesaturate: ulei de măsline, nuci, arahide, avocado, soia, porumb, floarea soarelui,
- glucide: cererea de glucoză este importantă pentru făt! Prin urmare, este necesar să se promoveze carbohidrații încet, distribuindu-i bine pe parcursul zilei. Micul dejun (carbohidrați rapid + carbohidrați încet) este foarte important,
- calciu: nevoile sunt înmulțite cu 2 comparativ cu normalul. Mama are nevoie de 1200 mg/zi, sub formă de produse lactate,
- vitamine: necesitatea tuturor vitaminelor este crescută în timpul sarcinii. Vitamina care este cel mai mult de urmărit este vitamina D (suplimentarea necesară în al treilea trimestru: 10 μg/zi),
- aport de apa: apa dupa bunul plac. Feriți-vă de băuturile zaharate și băuturile alcoolice pentru a le evita.
Avertizare, dacă sunteți vegetarian sau vegan, nu uita sa raportați-l medicului dumneavoastră. Vă va ajuta să vă schimbați aportul zilnic, astfel încât să evitați orice deficiență pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Unde să le găsim proteine ?
Trebuie să asigurați echilibrul corect între proteinele animale și vegetale.
- proteine animale: carne, pește, ouă, lapte, brânză;
- proteine vegetale: cereale, leguminoase, soia, nuci.