Alimentație specială prin telelucrare Thinking Health
Să mănânci bine când stai acasă la serviciu, este mai dificil ?
Conținerea ne perturbă obiceiurile. Telecomunicațiile înlocuiesc acum birourile corporative pentru milioane de oameni.
Cum să te organizezi ?
Experiența lucrătorilor independenți, obișnuiți să lucreze de acasă, este luminantă. Iată sfaturile lor de top:
- stabiliți un program zilnic al sarcinilor.
- pentru a fixa obiective.
- aveți un birou gata și curățat în fiecare dimineață.
- respectați programul de lucru și, prin urmare, pauzele.
- aplică tehnica „roșiei”: 20 de minute de concentrare și 5 minute de pauză.
- punctează ziua sa solitară de schimburi cu exteriorul fără să abuzeze de ea.
- verificați e-mailurile la ore fixe pentru a evita transferul.
- reveniți la orele lor gratuite: curățenie, spălătorie, cumpărături etc.
- practicând sport: webul este plin de antrenori care își împărtășesc know-how-ul.
Pe scurt, păstrați-vă ritmul și ritualurile obișnuite cât puteți de bine. Așadar, dimineața, înainte de a începe să lucrați, pregătiți-vă de parcă veți merge la birou. Incaltaminte inclusa !
Cum să mănânci bine ?
Regula „nimic nu se schimbă” se aplică și regimului alimentar! Cutia de prânz rămâne în dulap, dar acesta nu este un motiv pentru a mânca orice. Utilizarea excesivă a meselor gata, dulciurilor sau gustărilor este probabil să vă obosească corpul și să vă încetinească concentrarea. Pentru a funcționa bine, creierul are nevoie de substanțe nutritive specifice.
În plus, este recomandabil să mâncați în mod rezonabil, adaptând cantitățile în funcție de activitatea sa. Mai puțin ușor de aplicat în perioadele de închidere, prin definiție care induce anxietate! Cu toate acestea, mâncarea are capacitatea de a calma fluxurile emoționale (furie, îngrijorare, nerăbdare ...). Ea o liniștește. Pentru a evita utilizarea excesivă a alimentelor „moi”, de cele mai multe ori grase și dulci, cea mai bună rețetă este să pregătiți o farfurie drăguță. Culorile, texturile, aromele diferite umple simțurile.
Pe de altă parte, este esențial să vă mențineți ritmurile. Micul dejun înainte de a porni computerul, prânzul și cina la orele stabilite.