Alimente bogate în acizi grași, omega 3 - Bianca au Naturel
Acizii grași omega-3 aparțin grupului de acizi grași polinesaturați. De asemenea, aparțin acizilor grași esențiali și, prin urmare, sunt vitali, deoarece corpul nu este capabil să-i sintetizeze singuri sau în cantități foarte mici.
- Diurna zilnică recomandată
- America
- Europa
- Lista alimentelor de origine vegetală și conținutul lor de omega 3
- Lista alimentelor de origine animală și conținutul lor de omega 3
- Alte informații
Diurna zilnică recomandată
America
Potrivit OMS, cantitatea recomandată de acid alfa-linolenic este estimată la 1,5 până la 2 g/zi pentru un adult. Un adult trebuie să consume o cantitate minimă de 500 mg/zi pentru alte forme de omega 3 (acid eicosapentaenoic, acid docosahexaenoic). Un exces de omega 3 nu este în primul rând benefic. Omega 3 are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular (scăderea trigliceridelor din sânge, scăderea tensiunii arteriale și reglarea ritmului cardiac, controlul elasticității vaselor). Sunt, de asemenea, implicați în agregarea trombocitelor și în procesul de inflamație. Alte studii au arătat, de asemenea, că aportul de omega 3 se bazează pe nevoile individuale, indiferent dacă este vorba despre o persoană cu risc de boli cardiovasculare, o femeie însărcinată, o femeie care alăptează sau un copil. La rândul său, AFSSA sau Agenția Franceză pentru Siguranța Alimentară confirmă că un anumit aliment este o sursă de omega 3 atunci când furnizează o cantitate de 2 g/zi de acid alfa-linolenic la un adult.