Alimente bogate în creatină (aminoacizi) - Bianca naturală
Corpurile noastre produc în mod natural 1 până la 2 grame pe zi, în funcție de aportul de alimente. Această sinteză endogenă (de către organism) este o funcție a alimentelor pe care le consumăm și, desigur, depinde de nevoile organismului, care pot varia.
Acesta joacă un rol important în promovarea corpului energetic, furnizând cantitatea necesară de fosfat pentru a ajuta la conversia ADP (adenozin difosfat) în ATP (adenozin trifosfat) pentru utilizare de către mușchi.
- Nevoia zilnică de creatină
- Alimente de origine vegetală bogate în creatină
- Alimente de origine animală bogate în creatină
- Alte informații
- Sursă
Nevoia zilnică de creatină
Nu pare să existe un minim stabilit în literatură.
Unele locuri sportive recomandă 3 până la 4 g pe zi. INFORMAȚII CARE TREBUIE VERIFICATE
Alimente de origine vegetală bogate în creatină
Conținutul de creatină al alimentelor de origine vegetală este foarte scăzut. Vegetarienii ar trebui să se concentreze mai mult pe alimentele care conțin suficienți aminoacizi arginină, glicină și metionină, acestea sunt folosite de corpul nostru pentru a produce creatină.
Exemplu; Cireșele conțin 0,02 g/kg, deci ar trebui să mâncăm 200 kg de cireșe/zi pentru a obține 4 grame de creatină .
Alimente de origine animală bogate în creatină
- Hering - 6,5-10 g/kg
- Carne de porc - 5 g/kg
- Carne de vită - 4,5 g/kg
- Somon - 4,5 g/kg
- Ton - 4 g/kg
- Cod - 3 g/kg
- Lapte - 0,1 g/kg
Alte alimente bogate în creatină
- miel
- Bizoni
- Bivol
- Joc salbatic
- Pești sălbatici
- piept de curcan
- Piept de pui
- Găinile Cornish
- Vițel
- Vânat
- Elan