Alimente bogate în zinc pentru întărirea sistemului; sistemul imunitar - Revista Beneficii
Adăugați la favorite Getty/iStock
Beneficiile zincului pentru sănătate
Zincul face multe lucruri pentru buna funcționare a corpului nostru! Ajută la vindecarea ranilor, sinteza proteinei și contribuie, de asemenea, la buna funcționare a sistemul nostru imunitar, întrucât promovează dezvoltarea celulelor responsabile de apărarea corpului nostru. Conform unor studii *, beneficii imune ale zincului ar putea reduce astfel durata și severitatea răcelii obișnuite. Dimpotrivă, a deficit de zinc slăbește sistemul imunitar. Vegetarienii și veganii sunt mai predispuși să dezvolte o deficiență, deoarece este mai dificil să se absoarbă zincul din alimentele de origine vegetală decât din animale. În plus, femeile însărcinate au de obicei o aport insuficient de zinc, mai ales dacă alăptează. Prin urmare, este important să vă controlați nivelul de zinc pentru a vă adapta dieta dacă este necesar.
Top 6 alimente bogate în zinc
Zincul este un oligoelement esențial și, deoarece corpul nostru nu îl poate produce sau stoca, trebuie să consumăm între 8 și 12 mg pe zi. Pentru se umple cu zinc, noi favorizăm:
- Semințe de dovleac
Dacă sunteți în căutarea unui Sursa de zinc de origine vegetală, super versatil și ușor de adăugat în meniu, alegeți semințe de dovleac. De asemenea, sunt pline de proteine, antioxidanți, vitamine, minerale și fibre dietetice: combinația câștigătoare. Pentru a ne schimba din când în când, optăm pentru o altă sămânță alimentară: sămânța de cânepă, care este, de asemenea, foarte bogată în zinc și plină de grăsimi sănătoase.