Alimente care conțin zinc Top 25

Pentru piele și păr

Zincul este unul dintre cele mai importante oligoelemente din corpul uman, mai ales din punct de vedere al frumuseții. Combate pielea impură și asigură părul mătăsos, dar și ochii buni. Zincul este, de asemenea, necesar pentru ca enzimele organismului să își poată face treaba. Prin urmare, are o mare importanță pentru metabolismul și descompunerea anumitor nutrienți. Zincul combate și rănile (probabil știți unguentul de zinc de la farmacie) și inflamațiile. Ca mineral, cel mai simplu mod de a-l obține este din alimentele care conțin zinc.

Necesarul zilnic de zinc al unei femei este de aproximativ șapte miligrame. Femeile gravide ar trebui să ia o doză crescută de zece miligrame, mamele care alăptează chiar și unsprezece miligrame. De asemenea, sportivii au nevoie de mai mult zinc datorită consumului ridicat de energie. Cu toate acestea, întrucât corpul uman nu îl poate produce el însuși, trebuie să-i fie furnizat prin hrană. Dar nu vă faceți griji, multe alimente conțin zinc, astfel încât satisfacerea nevoilor dvs. de zinc nu este deosebit de dificilă. Cu toate acestea, unora le este greu să proceseze oligoelementul sau suferă de o lipsă de zinc din cauza unei diete dezechilibrate. Pot rezulta boli intestinale, cum ar fi diareea. Tocmai atunci ar trebui să aveți grijă să mâncați alimente cu mult zinc. Apropo, există preparate speciale de zinc disponibile pentru piele și păr!

Primele 25 de alimente care conțin zinc

Există multe alimente care conțin zinc pe care le poți mânca în viața de zi cu zi. Fructele și legumele conțin mai puțin zinc, dar alimente de origine animală. Carnea, peștele și fructele de mare sunt chiar în partea de sus a meniului. Maruntaiele, în special, sunt un furnizor puternic de zinc, dar nu ceașca de ceai a tuturor și mai ales nu vegetariană. Alimentele bogate în zinc pentru vegetarieni sunt în primul rând produse lactate, cum ar fi brânza, dar, la fel ca veganii, veți găsi ceea ce căutați în nuci, boabe, produse din cereale și făină de soia. Cu toate acestea, organismul poate prelucra mai bine alimentele care conțin zinc decât cele vegetale. Din fericire, există și un aliment cu suficient zinc pentru cei cu un dinte dulce: ciocolata neagră.

Conținut de zinc în mg/100 g:

Stridii: 86
Crustacee: 21
Semințe de dovleac: Al 7-lea
Ficat: Al 6-lea
Făină de soia: 5.7
Seminte de floarea soarelui: 5
Miel: 5
Emmentaler: 4.6
Vită: 4.4
Ovaz: 4-4,5
Brânză de unt: Al 4-lea
Nuci braziliene: Al 4-lea
Salam: Al 4-lea
Brânză Gouda: 3.9
Făină de secară: 3.9
Lentile: 3.7
Porumb: 3.5
Pâine de grâu mixtă: 3.5
Mei: 3.4
Arahide: 3-3.5
Nuci: 2.7
Carne tocată: 2,75
Crevetă: 2.3
Ciocolata neagra: 2.1
Orez: 2

Este garantat că această listă de alimente care conțin zinc conține o mulțime care vă va plăcea. Nu vă panicați dacă depășiți necesarul zilnic de zinc: o supradoză severă este greu posibilă și, de asemenea, nu este la fel de periculoasă ca în cazul altor oligoelemente. Aflați în celelalte articole despre care alimente sunt deosebit de bogate în fier și magneziu.

Surse de imagine: iStock/a_namesko, iStock/Lisovskaya