Alimente care măresc productivitatea ebuero AG
Scris de Frida Kleinholz pe 20 ianuarie 2017. Postat în autogestionare
De mult timp nu a fost un secret faptul că o dietă sănătoasă te menține în formă și îți îmbunătățește bunăstarea generală. Dar a mânca corect joacă, de asemenea, un rol important atunci când vine vorba de performanța creierului. Ce alimente Creșteți-vă productivitatea și cum funcționează, vă vom spune aici.
Gândirea îți face foame
Așa cum efortul fizic, cum ar fi sportul sau munca fizică, poate duce la pofte de mâncare, abilitățile intelectuale peste medie pot duce și la un mârâit de stomac care nu poate fi ignorat. De prea multe ori, dulciurile sunt apoi folosite în viața de zi cu zi a biroului. Motivul pentru aceasta este zahărul din sânge, care este consumat de munca efectuată de creier și care trebuie completat. Cu toate acestea, zahărul nesănătos te duce direct într-un ciclu nesfârșit de producție crescută de insulină și o dorință din ce în ce mai mare de zahăr, fără ca acest lucru să-ți mărească semnificativ performanța.
Zahăr și grăsimi - otravă pentru creier
O dietă bogată în zahăr și grăsimi nu este numai dăunătoare pentru silueta ta și poate avea consecințe grave, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și bolile coronariene, dar este și otravă pentru creierul tău. Grăsimea care pătrunde în organism prin alimente constrânge vasele de sânge - și în celulele creierului. Acest lucru nu numai că reduce productivitatea, ci și promovează declinul mental. Un studiu francez a arătat că persoanele care suferă de obezitate prezintă un risc mai mare de a dezvolta demență. Prea mult zahăr și grăsimi sunt, de asemenea, asociate cu boli mintale, cum ar fi depresia.
Planul nutrițional perfect pentru a vă crește productivitatea
De îndată ce ați interzis zahărul și prea multe grăsimi din viața de zi cu zi, este timpul să vă umpleți planul de dietă cu așa-numitele „alimente pentru creier”. Aceste 5 alimente sunt deosebit de bune pentru creierul tău:
Bea, bea, bea ...
Pentru a asigura un flux adecvat de sânge și aport de oxigen către creier, ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichide pe zi. Evitați băuturile care conțin zahăr sau cofeină și folosiți în loc apă plată, spritzere de suc sau ceaiuri de plante.
nuci
acizi grasi omega-3 sunt ca un balsam pentru memorie și nervi. Cele mai bune surse ale acestor acizi grași sunt peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul. Ca ciugulit pentru birou, nucile sunt alternativa perfectă la pește. Pe lângă Omega 3, conține și multe minerale, antioxidanți, vitamine B și neurotransmițători importanți precum colina. Mixul de traseu este, prin urmare, gustarea ideală pentru o creștere a concentrării între ele. În plus, s-a demonstrat că acizii grași omega-3 reduc riscul de depresie.
fructe
Pe lângă nuci, nu ar trebui să lipsească din dieta ta diverse fructe. Prunele, kiwi-urile, merele, pepenele verde, afinele, portocalele și ananasul sunt considerate alimente pentru creier. Avocado sunt deosebit de valoroși pentru creșterea productivității. Fructul verde cu proporția sa ridicată de acizi grași nesaturați nu numai că promovează fluxul de sânge către celulele creierului, ci și le protejează în mod optim de degradare.
glucide
Primul lucru pe care creierul îl folosește în sarcinile de gândire este carbohidrații. Cartofii, produsele din cereale și leguminoasele sunt surse importante de carbohidrați pentru a vă crește productivitatea rapid și eficient. Printre altele, nutrientul mărește producția de substanță mesageră serotonină, care nu numai că îți mărește capacitatea de concentrare, dar îți dă și bună dispoziție.
Legume verzi și carne roșie
Fierul asigură că creierul dvs. este alimentat continuu cu cantitatea potrivită de oxigen. Acest lucru nu doar vă ajută să vă concentrați, ci și să vă memorați. Carnea roșie, cum ar fi carnea de vită, este plină de fier - puteți folosi și legume verzi ca alternativă. Mai ales broccoli, care nu numai că îți oferă o cantitate mare de fier, dar îți sprijină și creierul ca un receptor radical.
Hrana pentru creier: creșterea eficientă a productivității!
Cu alimentele potrivite în planul tău alimentar, nu numai că trăiești mai sănătos, dar lucrezi și mai bine. În timp ce concentrația, productivitatea și performanța cresc, oboseala și stresul sunt reduse la un nivel sănătos. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți dieta alimentară pentru creier, de ce să nu încercați una dintre aceste rețete delicioase.