Alimente care stimulează sistemul; imunează-mă
Când unii oameni prind chiar și cel mai mic virus din mediu, alții par să reziste tuturor epidemiilor sezoniere. Sensibilitatea mai mare sau mai mică la infecțiile virale și bacteriene depinde de calitatea sistemului nostru imunitar, iar acest lucru nu este inevitabil! Lista alimentelor pentru a evita îmbolnăvirea.
- Ce este sistemul imunitar ?
- Super alimente
- Alimente bogate în pre-probiotice
- Alimente bogate în antioxidanți
- Alimente bogate în fier
- Alimente bogate în cupru
- Alimente bogate în vitamina A
- Alimente bogate în zinc
Anumiți micronutrienți au capacitatea de a stimula în mod eficient apărarea imună slăbită. Adoptarea lor în timpul iernii este o modalitate bună de a vă reduce riscul a te imbolnavi.
Ce este sistemul imunitar ?
Este capacitatea de a se protejează mai mult sau mai puțin eficient împotriva bolilor sau infecții, de la răceala obișnuită la cancer. Majoritatea celulelor implicate în sistemul imunitar se găsesc în organele limfoide: măduva osoasă și timusul - care produc limfocite numite celule imune - dar și splina, ganglionii limfatici și amigdalele. Nu suntem cu toții egali când vine vorba de imunitate, care se construiește devreme în viață, mai mult sau mai puțin rapid în funcție de predispozițiile naturale dar și de dietă.
Super alimente pentru sistemul imunitar
Sunt cunoscuți pentru acțiunea lor asupra imunității, deoarece conțin unul sau mai multe dintre elementele menționate mai sus, în cantități mari.
- Produse apicole (lăptișor de matcă, polen, miere)
- Spirulina
- Ghimbir
- Usturoi
- Curcumă
- Ceai verde
- Ciocolata neagra
- Afinele
- Migdalele
- ardei rosu
- Chefir
- Miso
Vedeți „super alimente” mai sănătoase:
Alimente super sănătoase: definiție, listă și consum
Alimentele super sănătoase sunt alimente naturale cu o valoare nutrițională excepțională. Au o concentrație foarte mare de minerale, vitamine, oligoelemente, micro-nutrienți, acizi grași esențiali și/sau antioxidanți într-un volum redus. Perfect pentru stimularea energiei și imunității. Listă, definiție, consum: descoperire.
Importanța alimentelor bogate în pre și priobiotice
Numită și „flora intestinală”, microbiota este alcătuită din bacterii sănătoase care protejează intestinele, urmărind bacteriile rele. Microbiota ar reprezenta astfel 70% din eficiența sistemului imunitar! Pentru a-i permite să funcționeze cât mai bine, trebuie să îi ofere suficiente prebiotice și probiotice. Prebioticele sunt ingrediente alimentare nedigerabile, cum ar fi fibra din fructe și legume. Ele ajută la „hrănirea” bacteriilor intestinale bune numite și probiotice. Consumul unei diete bogate în prebiotice și probiotice este, prin urmare, esențial pentru întărirea sistemului imunitar.