Alimente care vă fac să vă bronzați - Ooreka

Visezi acel ten bronzat înapoi din vacanță pe tot parcursul anului (și vei face orice pentru a-l obține!).

Uitați de cabine UV, deși rezultatele vizibile vă fac repede să faceți pasul și puneți tubul tău de auto-bronzat în dulap, deoarece aceste procese artificiale prezintă numeroase riscuri pentru sănătate (cancer de piele, îmbătrânire a pielii etc.).

Un bronz frumos este pregătit din interior și pe termen lung! Aveți grijă de dieta dvs. și consumați produsele potrivite pentru a vă pregăti pielea pentru expunerea la soare. Unii fac minuni! Vă arătăm care dintre ele.

Alimente bogate în betacaroten: roșii, mango, morcovi

Beta-carotenul este un pigment prezent în anumite fructe și legume, uneori responsabil pentru culoarea lor portocalie. La fel ca soarele, beta-carotenul stimulează melanina care bronzează pielea.

În plus, este bogat în antioxidanți și protejează pielea. În plus, prezența vitaminei C în anumite alimente oferă un adevărat impuls dimineața. Aceste alimente ar trebui să fie consumate de preferință foarte copt și crud. Idealul este să prepari salate sau să extragi sucul.

alimente bogate în beta-caroten:

morcov sau suc de morcovi, 23.199 µg/250 ml;
cartof dulce (copt), 12.660 pg/110 g;
dovleac (conservat), 10.388 µg/125 ml;
salată verde, 3.397 pg/125 g;
pepene galben, 3.030 ug/150 g;
cais, 1532 pg/140 g;
mazăre 1.125 ug/125 g;
dar și: varză grasă, varză, spanac, păpădie, bietă, salată de miel, nasturel, pătrunjel, arpagic, ardei roșu, șalotă, suc de pasiune, cireșe, grapefruit, rucola.

Bine de stiut: aport recomandat de 2520 µg în 10/15 zile, știind că 1 microgram (µg) = 0,000 000 001 kg

Alimente bogate în vitamina A: ficat, ou, brânză

Vitamina A oferă un adevărat bastion împotriva efectelor nocive ale razelor UV. Datorită ei, pielea strălucește și se vede.

Vitamina A se găsește mai degrabă în alimente grase, cum ar fi mezelurile și anumite pești, pentru a nu fi interzise complet din meniu, astfel încât să rămână echilibrată. Îmbunătățește reînnoirea pielii care se colorează mai repede la bronzare.

alimente bogate în vitamina A:

în 250 ml de suc de morcovi (2384 ug);
în 125 gr ton roșu proaspăt (757 µg);
în mazăre și morcovi congelați (porție: 85g), 404 µg;
în 150 gr pepene galben (254 ug);
în salata cretată, 65 gr, 241 µg;
în salată de miel, porție: 65g, 231 µg;
în ouă amestecate, dimensiune de servire: 110g, 227 µg;
dar și: în cârnați de ficat de porc, anghilă, cartof dulce la cuptor (cu pielea sa), în varză, spanac, în dovleac etc.

Bine de stiut: aport recomandat de 700 µg pe parcursul a 10/15 zile, știind că 1 microgram (µg) = 0,000 000 001 kg

Alimente bogate în vitamina E: pește gras, ulei din semințe de struguri

În contact cu soarele, pielea se usucă și apar linii fine și riduri. Pentru a lupta împotriva semnelor îmbătrânirii, vitamina E păstrează celulele pielii. Împinge înapoi și încetinește îmbătrânirea pielii.

alimente bogate în vitamina E (în mg):

migdale, 30 gr, 9 mg;
conci, 100 gr, 6,3 g;
avocado, 140g, 2,9 mg;
ulei din semințe de struguri, 10 ml, 2,7 mg;
ton alb în ulei, 100g, 2,3 mg;
kiwi, 140g, 2 mg;
sufleul de brânză, 2 mg;
macrou, 100g, 1,9 mg;
ou prăjit, 50g, 1,7 mg;
dar și: melci crudi, ghimbir confitat, anghilă, abalone crud, migdale zahărite, alune, ulei de alune, arahide sărate, marțipan, ulei de floarea soarelui, spaghete cu sos, spanac, halibut, suc de morcovi, nuci de pin.

Bine de stiut: aport recomandat de 15 mg pe parcursul a 10 zile

Alimente bogate în antioxidanți: nuci, rinichi, cod

Razele UV produc radicali liberi care oxidează și distrug pielea. Din fericire, pielea folosește micronutrienți pentru a combate radicalii liberi.

Acești antioxidanți pot fi seleniu, zinc, licopen, precum și vitamina C.