Alimente cu conținut scăzut de calorii Acestea sunt primele 10 modalități de a pierde în greutate
Desigur, dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea, trebuie să urmăriți și caloriile atunci când mâncați. Dar este la fel de important ca mesele să vă mențină sătul mult timp. Vă prezentăm zece alimente cu conținut scăzut de calorii.
Câte calorii are nevoie zilnic de o persoană depinde, printre altele, de vârstă, rata metabolică de odihnă și activitatea fizică. Un bărbat adult are nevoie de 2100 - 2400 kilocalorii pe zi. Pentru femei, necesarul de calorii este cuprins între 1700 și 1900 kilocalorii. Nevoia de calorii scade odată cu înaintarea în vârstă și crește atunci când o persoană este activă în sport. Majoritatea oamenilor, însă, consumă prea multă energie - astfel încât supraponderabilitatea și obezitatea se răspândesc din ce în ce mai mult.
Acești nutrienți furnizează energie
Energia care oferă nutrienți în dietă este Carbohidrați, grăsimi și proteine (proteine). Acești nutrienți au următorul conținut de energie pe gram:
- Carbohidrați 17 kJ (4 kcal)
- Grăsime 37 kJ (9 kcal)
- Proteine 17 kJ (4 kcal)
Un gram de grăsime oferă de două ori mai multă energie decât aceeași cantitate de carbohidrați sau proteine.