Alimente feroase împotriva deficitului de fier Pierdeți greutatea 3

Necesar zilnic de fier

Organismul pierde în medie 1 până la 2 mg de fier în fiecare zi. Dar de câtă cantitate de fier are nevoie corpul pe zi? Din păcate, nu este posibil să se ofere informații generale precise, deoarece necesarul zilnic de fier depinde de sex și vârstă. Cu toate acestea, se pot menține următoarele valori:

Femeile: aproximativ 15 miligrame de fier pe zi
Bărbați: aproximativ 10 miligrame de fier pe zi

Femeile - în special femeile însărcinate sau cele care alăptează în prezent - au în general o cerință de fier mai mare decât bărbații. În plus, după cum sa menționat deja în introducere, există menstruație regulată, care poate contribui și la carența de fier.

Hrana împotriva deficitului de fier

Cei mai mulți dintre noi probabil își amintesc încă o reclamă veche pentru spanac în care un băiețel se plângea tare: „Nu vrea să mănânce fier”. Este cu adevărat posibil să consumăm fier împreună cu mâncarea noastră și dacă da, care alimente conțin fier?

În primul rând, trebuie stabilit că noi oamenii trebuie să adăugăm fier organismului nostru. Am menționat deja necesarul zilnic de fier de mai sus. Fierul este necesar în special pentru formarea sângelui și pentru transportul oxigenului în celule. Un deficit de fier duce la oboseală și epuizare, în cel mai rău caz poate pune viața în pericol. Cu toate acestea, corpul nostru nu poate produce fier însuși; trebuie să-l furnizăm constant. Acest lucru se întâmplă în principal prin alimente, prin dieta noastră zilnică. Desigur, piața oferă, de asemenea, diverse suplimente alimentare (suplimente de fier) în acest scop, care pot fi folosite și pentru a satisface cerința zilnică de fier. Cu toate acestea, vă recomand să obțineți fierul direct din alimente, deoarece suplimentele de fier pot deveni rapid supradozate. Dacă există un deficit de fier pronunțat, acest lucru trebuie discutat cu medicul de familie. Este foarte probabil ca acestea să recurgă la suplimente de fier, ceea ce, desigur, are sens în astfel de cazuri. Ferro Sanol® și Floradix® sunt adesea recomandate persoanelor cu necesități crescute de fier. Înapoi la mâncare.

Dacă credeți că spanacul este cel mai bun, din păcate va trebui să vă dezamăgesc. Spanacul nu este o sursă deosebit de bună de fier; conține într-adevăr elementul fier, dar și acid oxalic, ceea ce face ca absorbția fierului să fie mai dificilă. Ce alimente sunt cele mai potrivite pentru a furniza organismului fier (suficient)?

Mai ales alimente feroase

carne
peşte
interiorul animalelor (de exemplu, ficat)

Dar și vegetarienii și veganii vor găsi suficientă mâncare Prevenirea deficitului de fier sau care poate face ceva activ în ceea ce privește deficiența de fier. Ei includ:

varză de Bruxelles
Morcovi
Mazăre
lentile
savoy
Fasole
Sfeclă

Boabele, miezurile și semințele sunt, de asemenea, alimente care conțin fier. Cine folosește în mod regulat produse

Secară cu cereale integrale
ovăz
mei
Nemuritoare
Semințe de dovleac
Seminte de floarea soarelui
Alune de padure
seminte de susan
Mac
semințe chia

previne, de asemenea, un deficit de fier. Există chiar și tipuri de fructe care conțin fier. Fructele roșii în special, cum ar fi căpșunile și coacăzele, sunt alimente cu un conținut ridicat de fier. De aceea, oamenii care doresc să se lipsească complet de carne și pește pot face suficient alimente feroase aduce la masă.

Trebuia deja Experiențe cu deficit de fier și să le colectăm consecințele? Care măsuri și ce terapie au funcționat și au reușit Tratați carența de fier? Despre informațiile dvs. și altele Sfaturi împotriva deficitului de fier As fi fericit. Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră.

Despre José Peisler

Hei, mă numesc José. De la începutul lunii aprilie 2014 raportez pe tema pierderii în greutate, sănătate, sport/fitness și nutriție. Pe pagina „Despre” puteți găsi mai multe informații despre mine și blogul meu Pierdere în greutate 3.0