Alimente nervoase 8 alimente anti-stres SOUL SISTER
Alimente nervoase Cu aceste alimente, stresul a dispărut
Te rotești din nou ca nebunul și nu știi cum să faci totul? Pe termen lung ar trebui să ai mai multă grijă de tine, dar pe termen scurt ai nevoie de ceva care să-ți întărească nervii, adică hrana nervoasă.
Desigur, atunci când corpul tău este stresat, necesită alimente bogate în calorii, care să îi ofere energie pentru această situație excepțională. Dacă cerința crescută de energie nu este îndeplinită prin alimente, vă veți simți rapid epuizați și copleșiți. Să mănânci ceva acum este doar lucrul, dar bombele cu aluat de zahăr sunt absolut greșite. Aici vă arătăm ce alimente vă fac nervii puternici în situații de stres, fără a lăsa nivelul zahărului din sânge să călătorească pe un roller coaster!
Acești nutrienți mențin nervii puternici
Motivul pentru care anumite alimente sunt tonice nervoase și altele nu este din cauza nutrienților pe care îi conțin. Aportul anumitor macro și micronutrienți este important pentru menținerea și creșterea performanței mentale. Pe lângă proteine de înaltă calitate, carbohidrați complecși și, desigur, apă, aceasta include și numeroase vitamine și minerale.
Vitamine și minerale împotriva stresului
Grupul mare de vitamine B este un adevărat must-have pentru nervii puternici. Alimentele bogate în vitamine B, cum ar fi vitaminele B1, B2, B6 și B12, ar trebui, prin urmare, să ajungă din abundență pe farfurie. Aprovizionarea cu vitamina C și vitamina E este, de asemenea, importantă pentru a te înarma împotriva stresului. Vă protejează de compușii de oxigen care dăunează celulelor, așa-numiții radicali liberi. Mineralele, în special magneziul, calciul și potasiul, nu ar trebui să lipsească în dieta dvs. pentru a face față vieții cotidiene stresante.
Am rezumat efectele pozitive ale nutrienților individuali într-un tabel pentru dvs.:
| efect |
| contribuie la funcționarea normală a metabolismului energetic și a sistemului nervos, la formarea neurotransmițătorilor |
| Antioxidanți: protecție împotriva radicalilor liberi |
| important pentru funcția normală a mușchilor și a nervilor, reduce oboseala |
| implicat în transmiterea stimulilor între celulele nervoase, importante pentru metabolismul energetic |
| important pentru transmiterea și transmiterea stimulilor musculari și nervoși, reglează tensiunea arterială |
| protejează celulele de stresul oxidativ |
Alimentele bogate în serotonină ridică starea de spirit
Serotonina este acum cunoscută de mulți ca așa-numitul hormon al fericirii. Este un fel de hormon de casă, pentru că corpul tău îl poate face singur. Pentru a face acest lucru, totuși, are nevoie de componentele bazice potrivite, cum ar fi vitaminele B12, B6 și aminoacidul triptofan.
Triptofanul este conținut în multe alimente bogate în proteine, dar poate ajunge la creier doar prin sânge cu ajutorul carbohidraților, ceea ce duce la eliberarea insulinei. Prin urmare, ar trebui să combinați carbohidrați sănătoși cu proteine pentru a întări nervii.
Aceste alimente sunt hrană perfectă pentru nervi
Aceste alimente anti-stres susțin în mod optim corpul și mintea și te înarma împotriva stresului enervant de zi cu zi.
1. Nuci, miezuri și semințe
Nucile sunt ideale în mai multe moduri: oferă cantități mari de vitamine B (în special vitamina B1), precum și magneziu, potasiu și vitamina E. În plus, sunt ideale ca gustări din mers, vegane, fără gluten și disponibile peste tot. Miezurile și semințele, cum ar fi semințele de in sau semințele de dovleac, conțin, de asemenea, micronutrienții menționați mai sus și pot fi ușor integrate în dietă, de exemplu ca topping de muesli.
2. Legume verzi
Legumele verzi, cum ar fi spanacul, varza, broccoli și brustele, nu numai că furnizează mult magneziu, ci și numeroase vitamine din grupa B, precum și calciu, potasiu, vitamina C și fier. Fierul sprijină memoria, astfel încât să puteți lucra, de exemplu, mai concentrat fără a da semne de oboseală.
3. banane
Bananele sunt un adevărat aliment fericit, deoarece nu numai că conțin substanțe nutritive care întăresc nervii, cum ar fi vitamina B6, magneziu și potasiu, ci și triptofan. Acest aminoacid este esențial pentru formarea serotoninei, hormonul fericirii.
4. Cacao
Cacao conține o anumită cantitate de triptofan, care este necesară pentru formarea serotoninei. Cacao conține, de asemenea, flavonoide. Aceste așa-numite substanțe vegetale secundare te protejează și de bolile cardiovasculare.
5. Făină de ovăz
Cu o porție de fulgi de ovăz pentru micul dejun vă înarmați perfect pentru o zi stresantă. Motivul: fulgii sănătoși conțin multe vitamine B1 și B3, precum și triptofan, care este necesar pentru formarea serotoninei. Glucidele complexe, cu lanț lung, te protejează și de poftele de mâncare enervante. Uneori pot fi destul de stresanți.
6. Pește
Jumătate din creier și sistemul nervos sunt alcătuite din grăsimi. Grăsimile (sănătoase) sunt, prin urmare, importante pentru nervii puternici. Peștii precum somonul, tonul sau heringul conțin mulți acizi grași omega-3. Acestea amortizează hormonul adrenalină eliberat în timpul stresului și au astfel un efect calmant.
7. Leguminoase
O masă cu o mulțime de leguminoase te face rezistent la stres. Deoarece linte, naut și mazăre conțin nu numai cantități mari de potasiu, ele conțin, de asemenea, niveluri ridicate de magneziu, fier și zinc. Leguminoasele se pot înscrie și cu valorosele vitamine B.
8. carne
Mai presus de toate, carnea este o sursă importantă de fier, proteine, magneziu și vitamine din grupul B. Carnea de vită, de exemplu, conține multă vitamină B6, care întărește nervii și le face mai rezistente la stres. Un deficit de vitamina B6 declanșează adesea o stare de epuizare. Carnea de porc poate, de asemenea, să obțină scoruri, mai ales cu multă vitamină B 3 (niacină) și vitamina B12.
Cu o dietă variată, cu multe fructe și legume, produse din cereale sănătoase și leguminoase, vă înarmați împotriva situațiilor stresante din viața de zi cu zi. Ingredientele alimentelor vă asigură că puteți lucra mai concentrat și că aveți garantat că vă veți păstra nervii data viitoare când vorbiți cu șeful. Este important să aveți întotdeauna mâncare pentru creier la îndemână în caz de urgență.
Acest articol poate conține linkuri către furnizori de la care Soul Sister primește un comision. Aceste legături sunt marcate cu următoarea pictogramă: