Alimente pentru a pierde în greutate Top 20 pentru a pierde în greutate

Pentru a slăbi, este important să combinați activitatea fizică regulată și o dietă sănătoasă. Pentru a face acest lucru, vă oferim un clasament al alimentelor pentru slăbit care se numără printre cele mai bune arzătoare naturale de grăsimi.

Ce este un aliment slăbit ?

Alimentele pentru slăbit sunt alimente a căror capacitate vă va ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea sănătoasă. Pentru aceasta, alimentele pentru slăbit sunt în general:

Nivel scazut de calorii: au un conținut scăzut de calorii, ceea ce vă va permite să reduceți aportul zilnic de calorii.
Bogat în fibre și proteine: ceea ce vă permite să vă simțiți plin de mult timp.
Abundenți în nutrienți: pentru a vă oferi suficientă energie pentru buna funcționare a metabolismului.

Aceste tipuri de alimente sunt excelente pentru scăderea în greutate și vă vor ajuta să vă redați silueta. Cu toate acestea, este important, de asemenea, să practicați activitate fizică regulată și să mâncați o dietă echilibrată.

Alimente pentru scăderea în greutate: primele noastre 20 pentru slăbire

Iată 20 de alimente pe care să le folosești în dieta ta pentru a slăbi. Nu uitați să vă modificați dieta, să mâncați o dietă echilibrată și nu ezitați să solicitați ajutor unui dietetician pentru a evita orice deficiență nutrițională care ar putea avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră.

1. Ouă

Ouăle sunt printre cele mai bune alimente pentru slăbit. Într-adevăr, deși a fost mult timp echivalat cu creșterea colesterolului în sânge, acest aliment are un nivel ridicat de proteine și lipide bune care te va obține un sentiment de sațietate pentru o perioadă foarte lungă de timp (sursă). În plus, ouăle sunt sărace în calorii și toți țin nutrienții necesari pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze corect. Astfel, ouăle dețin cele 3 caracteristici esențiale ale alimentelor pentru scăderea în greutate.

Mai multe studii au evidențiat potențialul de slăbire a ouălor la micul dejun. Într-adevăr, în aceste studii, persoanele care iau ouă dimineața au văzut că pierderea lor în greutate accelerată și senzația de plenitudine durează mai mult decât la persoanele care iau produse de patiserie în timpul micului dejun (sursă).

Într-un alt studiu, participanții supraponderali care au făcut micul dejun cu ouă au văzut pofta de mâncare a scăzut mai mult de 36 de ore (sursă).

Cu toate acestea, este important să rețineți că la unele persoane cu probleme de sănătate La fel ca și colesterolul ridicat, ouăle pot crește și mai mult colesterolul. El este apoi consilier consultați un dietetician și/sau un profesionist din domeniul sănătății să aleagă dieta care li se potrivește cel mai bine.

2. Legume cu frunze

Legumele cu frunze sunt o familie de plante care include anumite legume, cum ar fi spanacul, varza sau bietul. Aceste alimente sunt benefice pentru sănătatea ta, deoarece țin sărac în calorii și hidrocarburați dar sunt bogat în fibre. Astfel, consumul de legume cu frunze vă va permite pentru a spori efectele sațietății. În plus, aceste alimente conțin numeroși nutrienți, inclusiv:

Minerale (inclusiv calciu)
Antioxidanți
Vitamine.

Multe studii au evidențiat puterea de slăbire a acestor elemente. Acest lucru se datorează faptului că acești nutrienți vă vor ajuta corpul să o facă arde grăsime proastă (sursă).

3. Somonul

Peștele gras ca somonul este benefic pentru sănătate și pierderea în greutate. Într-adevăr, somonul deține:

Multe proteine
Acizi grași precum omega 3
Multe substanțe nutritive precum iodul
Puține calorii.

Omega 3 este un acid gras care promovează sănătatea și care joacă un rol în imunitatea înnăscută prin reducerea inflamației. În plus, această grăsime sănătoasă este esențială pentru ca organismul să lupte împotriva anumitor patologii, cum ar fi obezitatea sau bolile metabolice (sursă).

Iodul este unul dintre mineralele esențiale pentru funcționarea tiroidei (organul care produce anumite celule imune) (sursă). În plus, multe studii au alertat comunitatea științifică cu privire la numărul mare de persoane care nu ingeră suficient iod pentru buna funcționare a metabolismului lor (sursă).

Astfel, peștii grași sunt importanți pentru corpul tău. În acest fel, se recomandă cu tărie să consumați somon în mod regulat, dar și alți pești grași, cum ar fi sardinele, macroul sau chiar păstrăvul.

4. Legume crucifere

Printre legumele crucifere, veți găsi broccoli, conopidă, varză sau chiar varză de Bruxelles. Aceste alimente sunt excelente pentru sănătatea ta și pot fi folosite în dieta ta pentru a pierde în greutate, în special pentru că sunt:

Bogat în fibre
Abundentă în proteine
Sarac in calorii
Foarte nutritiv și conțin anumite substanțe despre care se știe anti-oncogene (previne cancerul) (sursa).

5. Piept de pui și carne de vită slabă

Unele cărnuri sunt, contrar credinței populare, bune pentru a ajuta la pierderea în greutate. Acesta este cazul, de exemplu, cu piept de pui și carne de vită slabă. Într-adevăr, aceste carne se mențin multe proteine. Când doriți să slăbiți, veți putea alege între mai multe diete diferite. Dieta bogată în proteine este una dintre cele mai bune opțiuni.

Aceste proteine vă vor permite arde de până la 100 de ori mai multe calorii zilnic (sursa). Desigur, este important să combinați acest tip de dietă cu o activitate sportivă pentru a vă permite să vă pierdeți excesul de grăsime mai eficient.

6. Cartofi fierți

Cartofii sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit. Într-adevăr, conține mulți și diferiți nutrienți, cum ar fi:

Potasiu în cantități mari: acest nutrient este crucial pentru buna funcționare a sistemului nervos, dar și pentru controlul tensiunii arteriale (sursă, sursă).
Vitamina B6, B3 și B9
Lipidele.

În plus, cartofii sunt unul dintre alimentele care îmbunătățesc cel mai mult senzația de plenitudine, ceea ce face ca alimentele să fie excelente pentru reducerea poftei de mâncare și, astfel, pentru susținerea pierderii în greutate.

7. Ton

Tonul este unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit. Intr-adevar, acest pește este sărac în calorii Dar bogat în proteine În plus față de a fi foarte puțină grăsime. Desigur, este important să alegeți modul în care gătiți tonul și evita tonul cu ulei cu orice preț. Într-adevăr, va fi bogat în acizi grași saturați, ceea ce va crește sinteza colesterolului rău.