Alimente pentru creșterea masei musculare
Pentru mulți oameni, creșterea în greutate sau creșterea masei musculare poate fi la fel de dificilă ca și pierderea acesteia pentru alții. Se antrenează greu, dar nu le pasă de nutriție. Drept urmare, timpul și eforturile titanice depuse în sala de sport au foarte puține reveniri. Mulți dintre acești oameni cred că nutriția este un subiect complicat și, prin urmare, preferă să o evite. Și totuși, tot ce trebuie să faceți este să adăugați anumite alimente la aceste mese pentru a vedea schimbări semnificative în procesul de construire a mușchilor.
Monitorizează-ți starea generală de sănătate
Înainte de a ajunge la esența problemei, trebuie amintit chiar și atunci când faci mult sport, anumite valori trebuie monitorizate constant pentru a asigura o bună stare generală de sănătate. Una dintre aceste valori, cu siguranță cea mai faimoasă fiind BMI (Body Mass Index). Un alt, mult mai puțin cunoscut, dar nu mai puțin important este IMG (Fat Mass Index). Acesta este un indicator al faptului că vă aflați în intervalul potrivit pentru cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră. Calculul ratei de grăsime corporală în funcție de caz vă va ajuta să vă ghidați dieta și tipul de antrenament.
Carne roșie
Carnea roșie este probabil unul dintre cele mai bune alimente disponibile pentru construirea masei musculare. De exemplu, friptura conține aproximativ 3 grame de leucină la 170 de grame. Leucina este principalul aminoacid de care organismul are nevoie pentru a stimula sinteza proteinelor musculare pentru a crea țesut muscular nou.
Pe de altă parte, carnea roșie este una dintre cele mai bune surse naturale de creatină dietetică. Aceasta este ceea ce mulți consideră a fi cel mai bun supliment de construcție musculară din lume. Tăieturile de grăsime oferă mai multe calorii decât carnea mai slabă, ceea ce vă va ajuta să absorbiți mai mult pentru a vă îngrășa.
Într-un studiu pe 100 de femei adulte, 170 de grame de carne roșie au fost adăugate la dieta lor. Apoi au făcut antrenament de anduranță șase zile pe săptămână timp de șase săptămâni. La finalizarea testelor, femeile au câștigat masă, au înregistrat o creștere cu 18% a forței și o creștere a importantului hormon de construcție musculară, IGF-1.
Carnea slabă și grasă este o sursă excelentă de proteine, deși carnea grasă oferă mai multe calorii. Astfel, dacă doriți să câștigați masă musculară „curată”, adică să vă creșteți musculatura în timp ce reduceți la minimum creșterea grăsimilor, atunci va fi preferabil să optați pentru un meniu bogat în proteine pentru a pierde în greutate, favorizând slaba sau albul și carnea de pasăre din carne !
Oricum, inclusiv echilibrul corect al acestor carne vă va permite să luați o opțiune serioasă în căutarea dvs. de a câștiga masa musculară.