Alimente proteice Cele mai bune 100 de surse de proteine Nu3
rezumat
Tu cauti alimente care vă hrănesc, dar sunt sărace în calorii ? Atunci ai ajuns la locul potrivit! Alimentele bogate în proteine vă pot ajuta atât să pierdeți în greutate, cât și să vă îmbunătățiți condiția fizică generală. Alături de carbohidrați și fibre, ele stimulează și metabolismul. Alimentele proteice constituie astfel baza unei diete sănătoase și echilibrate.
În acest articol, veți afla despre alimente și rețete pe care le puteți folosi pentru a pregăti mese bogate în proteine. Convenabil pentru următorii cumpărături la supermarket: fiecare alimentele proteice sub formă de listă (PDF) sunt disponibile gratuit. #stayfit #stayhealthy
Căutați anumite produse specifice? Aruncați o privire la magazinul nu3:
Ce este o dietă proteică ?
Într-o dietă bogată în proteine, se consideră că 50% din caloriile consumate pe zi ar trebui să provină din proteine, 35% din grăsimi și 15% din carbohidrați (raportul nutrițional este de 3: 1: 1). După cum ați înțeles, în timpul unei diete bogate în proteine,aport ridicat de proteine în timp ce aportul de carbohidrați este redus în mod intenționat.
Ce sunt alimentele bogate în proteine ?
alimentele proteice sunt toate alimentele formate din proteine - indiferent de cantitatea prezentă. Alimentele bogate în proteine au un conținut ridicat de proteine. Acestea sunt alimentele pe care ne vom concentra în acest articol. De asemenea, vă vom explica de ce proteinele sunt atât de speciale.
Care familii de alimente bogate în proteine ?
Există o multitudine de alimente proteice. Cu toate acestea, putem cita categorii de alimente deosebit de bogate în proteine:
Cele 10 alimente cu cele mai mari proteine
Filet de vită, gătit
Ou de pui, crud
Brânză albă slabă, 0,2% grăsime.
Ciupercă, aburită
Spanac aburit
Broccoli aburit
Astfel se calculează conținutul de proteine
Aceste 10 alimente de origine animală și vegetală pot fi, prin definiție, calificate drept alimente bogate în proteine, deoarece conținutul lor de proteine depășește 20%. Iată un exemplu de calcul pentru brânza albă slabă:
- Conținut caloric: 62 kcal
- Conținut de proteine: 10,8 g
- Cantitate: 1 g Proteină = 4,1 kcal
- Conținut de proteine calorice: 10,8 g = 10,8 g * 4,1 kcal = 44,28 kcal
- Conținutul de proteine în procente = 44,28 kcal/62 kcal = 0,71 * 100 = 71%
Conform calculelor noastre, aproape 71% din valoarea energetică a brânzei de vaci slabe provine din proteine: brânza de vaci slabă aparține, așadar, din categoria alimentelor bogate în proteine. Cu alte cuvinte, 71% din caloriile din brânza de vaci slabă sunt proteine. Astfel, consumând 100 g de brânză de vaci, consumați 10,8 g de proteine.
Alternative la fulgi de porumb, chipsuri și pâine sandwich
Probabil că ați ghicit: nu este fără motiv că multe dintre mâncărurile și gustările noastre preferate primesc un rap rău. Prea multă sare, prea mulți carbohidrați și prea mult zahăr vin cu o lipsă de proteine și o absență aproape totală de fibre. Cipsurile, de exemplu, conțin doar 6g de proteine la 100g. Fulgi de porumb și pâine prăjită albă, care conțin aproximativ 8g de proteine la 100g, sunt cu greu mai bune. Sfatul nostru: când vă faceți cumpărăturile, uitați-vă la tabelul valorilor nutriționale de pe spatele ambalajului.
La nu3, lucrăm întotdeauna pentru a vă oferi alternative gustoase, dar mai presus de toate mai sănătoase. O selecție a produselor noastre proteice ale căror valori nutritive nu trebuie ascunse:
Milkshake de vanilie
Filtru de cafea (fără lapte)
Supă de roșii
Chipsuri
Mix pentru clatite
Aluat de pizza (fără garnitură)
Felie de pâine (fără umplutură)
Ideal pentru cei grăbiți
70% proteine (din lapte de vacă)