Alimente vegane și beneficii pentru pierderea în greutate și pierderea grăsimilor - thryve
Beneficii pentru pierderea în greutate și pierderea grăsimilor
Dacă încercați să mâncați sănătos pentru pierderea de grăsime, probabil știți cât de provocator este. Îngrijorările la locul de muncă și stresul planificării meselor acasă sunt copleșitoare, ceea ce duce în cele din urmă la obiceiuri alimentare și de viață proaste! Da, pierderea de grăsime nu este ușoară și mai ales dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsimea suplimentară din abdomen (grăsime viscerală) este și mai dificilă. Dar știați că este posibil să obțineți pierderea de grăsime pe termen lung pentru corpul dumneavoastră?
Dacă sperați să citiți despre o formulă secretă de pierdere a grăsimii în acest post - îmi pare rău! - nu există miracole secrete pentru pierderea de grăsime! Așadar, iată un mesaj puternic și clar: indiferent de ceea ce faceți, consumul unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate sunt componente esențiale ale pierderii de grăsime. Nu există nici o armă de mirare aici! Cu toate acestea, multe studii de cercetare au arătat că trecerea la un plan de meniu vegan poate servi acestui scop. Cu alte cuvinte, consumul de alimente 100% din plante și plante este cel mai bun mod de a pierde cu succes grăsimea și pierderea în greutate.
O lucrare științifică publicată recent în 2019 în prestigiosul ziar științific Nature a găsit dovezi solide ale beneficiilor unei diete pe bază de plante. Beneficiile unei diete vegane includ pierderea în greutate, un metabolism mai bun și o inflamație mai mică nu numai la persoanele sănătoase, ci și la pacienții obezi și diabetici de tip 2. [1]
Deoarece thryve se bazează 100% pe cunoștințe științifice și este sustenabil de la alimente la ambalare. "," tabletă ":" "," telefon ":"
Înlocuiți masa sau doar gustarea. \ n
Deoarece thryve se bazează 100% pe cunoștințe științifice și este sustenabil de la alimente la ambalare ">>," slug ":" et_pb_text ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et -multi-view-load-phone-hidden = "true">
În cele din urmă, o masă cu conștiința curată
înlocuiți sau pur și simplu gustări.
Deoarece thryve se bazează 100% pe cunoștințe științifice și este sustenabil de la alimente la ambalare.
Cât de benefică este o dietă vegană pentru pierderea grăsimilor?
Schimbările sunt semnificative și remarcabile.
Iată o descriere rapidă a unora dintre beneficiile alimentelor vegane care sunt sănătoase și hrănitoare, dar, de asemenea, vă ajută să pierdeți grăsime.
Proteine sănătoase: Cel mai bun lucru despre o dietă vegană este că obțineți o mulțime de proteine sănătoase, împreună cu antioxidanți și substanțe nutritive antiinflamatoare care ajută la pierderea grăsimilor. Acest lucru este posibil numai cu proteinele vegetale, deoarece produsele de origine animală nu conțin substanțe nutritive antiinflamatoare. De fapt, proteinele animale induc inflamații sistemice în organism. O dietă de succes pentru pierderea de grăsime include proteine care vă ajută să vă simțiți plini și să controlați foamea. Important este să alegeți alimente întregi care sunt pe bază de plante și să evitați alimentele rafinate.
Îmbunătățește sănătatea intestinală: O dietă vegană cu o proporție mare de alimente vegetale întregi oferă o mulțime de carbohidrați complecși. Spre deosebire de carbohidrații simpli, carbohidrații complecși, așa cum sugerează și numele, sunt în mod inerent complexi și nu sunt ușor digerați de organism. Acestea conțin atât fibre solubile, cât și insolubile, care promovează atât nivelurile sănătoase de zahăr din sânge, cât și creșterea bacteriilor bune în intestine, care are și un efect pozitiv asupra pierderii de grăsime. Carbohidrații nedigestibili adaugă fibre și acționează ca combustibil pentru bacteriile bune. Cercetările arată că, cu cât este mai mare cantitatea de fibre ingerate, cu atât este mai mare numărul de bacterii sănătoase și cu atât corpul dumneavoastră are o pierdere mai mare de grăsimi. [2]
Un alt fapt izbitor despre fibră este că are două beneficii. Pe de o parte, mențin nivelul zahărului din sânge stabil, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai puțin înfometați, care este un factor crucial în pierderea de grăsime și pierderea în greutate. În al doilea rând, bacteriile bune suprimă pofta de mâncare prin întârzierea golirii gastrice și promovarea sațietății. De asemenea, fermentează carbohidrații nedigestibili și produc acizi grași cu lanț scurt (SCFA sau acizi grași cu lanț scurt). SCFA scad inflamația sistemică care este o cauză a rezistenței la insulină și a acumulării de grăsimi [3]. Prin creșterea proporției de bacterii sănătoase din intestin, corpul tău combate stocarea inutilă a grăsimilor și menține o greutate corporală sănătoasă prin descompunerea stimulată a grăsimilor.
Scade nivelul colesterolului: Un alt beneficiu important al unui meniu vegan sănătos este că ajută la scăderea nivelului de colesterol. Când alimentele cu conținut ridicat de colesterol pentru animale, precum carnea, produsele lactate și ouăle sunt înlocuite cu alimente sănătoase pe bază de plante, nivelul colesterolului scade. Alimentele de origine animală sunt bogate în grăsimi saturate, care provoacă exces de colesterol în organism. Alimentele pe bază de plante sau o masă vegană sănătoasă au efectul opus și vă ajută să pierdeți grăsime. Alimentele vegetale sunt, de asemenea, foarte sărace în grăsimi saturate și nu conțin colesterol. În plus, fibra solubilă din plante încetinește absorbția colesterolului și, de asemenea, reduce producția de colesterol de către ficat. Un studiu randomizat al efectelor unei diete pe bază de plante asupra pacienților cu colesterol ridicat a confirmat acest efect benefic. În acest studiu de patru săptămâni, cercetătorii au descoperit că alimentele pe bază de plante dense în nutrienți scad nivelul colesterolului total și LDL („rău”) la colesterol la pacienți. [4]